DASH 다이어트가 매년 # 1 최고의 종합 다이어트로 선정 된 이유

DASH 다이어트가 매년 # 1 최고의 종합 다이어트로 선정 된 이유
ISTOCK / THINKSTOCK 그러나 DASH는 고혈압을 막기위한식이 접근법을 의미하며 유행병과는 거리가 멀습니다. DASH 다이어트는 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI)가 창안 한 것으로, 고혈압, 일명 고혈압 환자의 건강을 개선하도록 설계되었습니다. 미국 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 미국 뉴스 & 월드 리포트 (The News and World Report)는 지난 999 년 8999 년 동안 DASH 다이어트를 가장 좋은 식단이라고 명명했다. > 년. AdvertisementAdvertisement 터치로 계속합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

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그러나 DASH는 고혈압을 막기위한식이 접근법을 의미하며 유행병과는 거리가 멀습니다. DASH 다이어트는 국가 심장, 폐 및 혈액 연구소 (NHLBI)가 창안 한 것으로, 고혈압, 일명 고혈압 환자의 건강을 개선하도록 설계되었습니다. 미국 질병 통제 센터 (CDC)에 따르면 미국 뉴스 & 월드 리포트 (The News and World Report)는 지난 999 년 8999 년 동안 DASH 다이어트를 가장 좋은 식단이라고 명명했다. > 년. AdvertisementAdvertisement

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청결하고, 체중 감량하고, 모든 물린을 사랑

에서 자연스럽게 달콤하고, 짠맛이 있으며, 만족스러운 식사를하면서, 시작하기 전에 갈망 사이클을 멈추고, 하루 종일 지방을 태우는 방법을 알아보십시오. ) MORE :

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메뉴는 무엇입니까? DASH 다이어트는 무엇에 관한 것입니까? 그것은 야채, 과일, 전체 곡물과 같은 전체 식품뿐만 아니라 지방없는 또는 저지방 유제품, 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 올리브 오일과 같은 식물성 오일을 우선 순위로하는 유연한 식단입니다. 체중 감소를 포함한 건강 증진과 관련이 있습니다.

"많은 대중식이 요법과는 달리, 전분을 제거하는 것에는 큰 초점이 없습니다."스리 네스가 말했습니다. "대부분의 연구에서 밝혀진 바에 따르면,식이 요법은 지속 가능성에 관한 것이므로 가장 많은 체중을 잃는 사람들은식이 요법을 유지하고 그에 부응 할 수있는 사람들입니다"라고 말합니다. 저탄 수화물식이 요법은 탄수화물을 완전히 제한하는 것이 정말로 어렵습니다. 그래서 DASH가 사람들에게 더 맛있다고 생각합니다. "Yaaas, carbs! MORE :

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마지막 제한 : 가공 식품, 과다한 지방, 설탕 및 나트륨 섭취.그리고, 가공 식품을 섞지 않으면 지방, 설탕 및 나트륨 문제가 거의 처리됩니다.

BMJ Journal

에 게재 된 연구에 따르면 울트라 가공 식품은 하루 평균 평균 미국인들이 섭취하는 모든 칼로리와 첨가 된 당류의 90 %를 차지합니다. 또한 미국의 나트륨 소비량의 75 % (질병 통제 예방 센터에 따르면 하루에 나트륨 농약의 1.5 배)는 하버드 대학교 당 가공 식품에서 나옵니다. "대부분의 가공 식품에서 발견되는 과도한 소금은 고혈압, 심장 질환 및 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. "식단에서 소금의 양을 낮추면이 다이어트가 원래 의도 한 위험을 줄일 수 있습니다. "

그러나 다시 한번, 소금에 관해서는, 무시할 수없는 혈압 - 체중 링크가 있습니다. 한 연구에 따르면 나트륨이 풍부한식이 요법은 비만을 일으킬 수 있고, 짠 음식은 과식을 촉진 할 가능성이 높으며 다른 연구에 따르면 체중 증가로 이어진다. 이제는 과도한 지방과 설탕 섭취가 칼로리 와잉, 혈당 및 인슐린 스파이크, 염증, 그리고 더 많은 체중 증가에 기여할 수 있음이 분명합니다. 역사를 통해 가장 이상한 체중 감량 추세를 확인하십시오 :

적당히 활동적이고 19에서 51 세 사이 인 경우 DASH 다이어트는 2 천 칼로리 당 1 일 섭취를 권장합니다 곡물 : 하루에 6-8 인분 육류, 가금류 및 생선 : 하루 6 인분

야채 : 4-5 인분

과일 : 4-5 인분 1 일 2 ~ 3 인분

저지방 또는 무 지방 유제품 : 1 일 2 ~ 3 인분

1 일 2 ~ 3 인분

  • 견과류, 씨앗, 건조 콩 및 완두콩 : 4-5 1 주일에 1 회 제공
  • 과자 : 5 인 이하
  • 나트륨 : 2,300 mg 1 일
  • 사용해 보시겠습니까?
  • DASH 다이어트는 고혈압 여성에게 적합한 선택입니다. Srinath는 "고혈압, 심장 질환 또는 뇌졸중과 관련된 가족력이있는 사람에게도 좋은 선택입니다. 아직 그 문제의 징후는 보이지 않았더라도 말입니다. 길 아래에서 심각한 건강상의 합병증을 예방하는 데 도움이되는식이 요법을하는 것은 너무 이른 것입니다.
  • Srinath는 자주 외식하거나 가공 된 음식을 과용하는 경우에도 좋은 선택입니다. 기본적인 음식 피라미드 스타일 가이드 라인은 특정 음식 그룹을 제한하거나 박탈감을 느끼지 않고 전체 음식에 초점을 되돌릴 수 있도록 도와줍니다.
  • 그러나 DASH 다이어트는 빠른 체중 감량을 원하는 경우 마술 솔루션이 아닙니다. Srinath는 "사람들이이 식단을 따르면 건강한 체중 감소가있을 수 있다고 생각하지만 체중 감량은 칼로리 제한과 관련이 있습니다. "20 파운드를 떨어 뜨리려한다면, 권장 섭취량에 더하여 적은 칼로리를 소비해야합니다. 아직도, 만약 당신이 현재 상당히 열악한식이 요법을 따르고 있다면, DASH로 필요한 칼로리를 쉽게 줄일 수 있다고 그녀는 설명했다.
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DASH는 체중 감량 솔루션으로 설계되지 않았습니다. 그렇습니다.보다 건강한 음식을 선택하면

체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 결국 DASH 다이어트는 남은 생애 동안 그 선택을하는 법을 가르쳐줍니다.

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