토마토, 브로콜리, 검은 콩을 곁들인 전체 밀 펜틴

토마토, 브로콜리, 검은 콩을 곁들인 전체 밀 펜틴
합계 시간 20 분 생리대 8 개 섭취량 원재료 2 온스 통밀 펜네 3/4 컵 다진 매실 토마토 1/2 Tsp 다진 마늘 tsp 다진 바질 1 / 잘게 썬 오레가노 4 작은 조각 1/2 컵 브로콜리 작은 꽃 1/2 컵 검은 콩 (소금 첨가, 배수 및 헹굼) 1/2 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일 이 조리법은 우리 책 중 하나에서 나온 것입니다 : 주문하기 지시 사항 준비 : 5 분 조리법 : 15 분 2 온스의 통밀 펜 네를 알 덴트까지 쿡하십시오. 펜을 배수구로 돌려 보내십시오. 3/4 컵 다진 매실 토마토, 1/2 tsp 다진 마늘, 1/8 tsp 잘게 썬 바질, 1/4 tsp 다진 오레가노, 1/2 컵 브로콜리 작은 꽃, 1/2 컵 검은 콩 (소금이 첨가되지 않은 것, 배수하고 헹구었다), 1 / 2 Tbsp 엑스트라 버진 올리브 오일.

합계 시간 20 분 생리대 8 개 섭취량

원재료

  • 2 온스 통밀 펜네
  • 3/4 컵 다진 매실 토마토
  • 1/2 tsp 다진 마늘
  • tsp 다진 바질
  • 1 / 잘게 썬 오레가노 4 작은 조각
  • 1/2 컵 브로콜리 작은 꽃
  • 1/2 컵 검은 콩 (소금 첨가, 배수 및 헹굼)
  • 1/2 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
이 조리법은 우리 책 중 하나에서 나온 것입니다 :

주문하기

지시 사항

준비 : 5 분 조리법 : 15 분
  1. 2 온스의 통밀 펜 네를 알 덴트까지 쿡하십시오. 펜을 배수구로 돌려 보내십시오. 3/4 컵 다진 매실 토마토, 1/2 tsp 다진 마늘, 1/8 tsp 잘게 썬 바질, 1/4 tsp 다진 오레가노, 1/2 컵 브로콜리 작은 꽃, 1/2 컵 검은 콩 (소금이 첨가되지 않은 것, 배수하고 헹구었다), 1 / 2 Tbsp 엑스트라 버진 올리브 오일. 중간 열에 요리하고 브로콜리가 익어지기까지 약 5 분간 가볍게 젓는다.
칼로리 : 80kcal
  • 칼로리 : 포화 지방 : 9kcal
  • 지방 : 9g
  • 총 당류 : 6g
  • 탄수화물 : 68g 포화 지방 : 1g 999 나트륨 : 42mg 994 단백질 : 16g 철 : 4mg 아연 : 2mg 999 칼슘 : 115mg 마그네슘 : 84mg 999 칼륨 : 946mg 인산염 : 158mg 비타민 A 카로티노이드 : 220re 999 비타민 A : 2202uu 비타민 A : 110mg 비타민 C : 52mg 비타민 B1 티아민 : 0mg 비타민 B2 리보플라빈 : 0mg 비타민 B3 니아신 : 1mg 비타민 E 알파 토코 : 2mg 베타 카로틴 : 614mcg 비오틴 : 5mcg 콜린 : 9mg 크로뮴 : 1mcg 999 구리 : 0mg 식이 섬유 : 14g
  • 엽산염 : 46mcg
  • 엽산 식품 : 46mcg
  • 그람 중량 : 366g
  • 요오드 : 12mcg
  • 망간 : 0mg
  • 몰리브덴 : 9mcg
  • : 4g
  • 모노 지방 : 5g
  • 니아신 등가물 : 2mg
  • 오메가 3 지방산 : 0g
  • 오메가 6 지방산 : 1g 기타 : 48 카스 토 탄산 : 0mg
  • 폴리 지방 : 1g
  • 셀레늄 : 1mcg <9 수용성 섬유 : 0g 비타민 B6 : 0mg 비타민 K : 11mcg 물 : 167g
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