참치 캐서롤

참치 캐서롤
"나는 샐러드와 다이어트 빵으로이 요리를 제공하며, 아주 채우고있다. 원한다면 육계 아래의 캐서롤을 갈색으로 처리 할 수있다. " 총 시간 36 분 인체 6 카운트 제공 크기 성분 1 컵의 저지방 코티지 치즈 물을 마른 참치 1 개 (9 온스) 작은 버섯 1 개 (4 온스), 배수 1 작은 양파, 다진 잘게 자른 갈비 셀러리 1 개 잘게 자른 1/2 빨간 피망 이 조리법은 우리 책 중 하나에서 가져 왔습니다. Buy Now Directions prep : 6 MinutesCook : 30 Minutes 오븐을 350 ℉로 예열하십시오.

"나는 샐러드와 다이어트 빵으로이 요리를 제공하며, 아주 채우고있다. 원한다면 육계 아래의 캐서롤을 갈색으로 처리 할 수있다. "

총 시간 36 분 인체 6 카운트 제공 크기

성분

  • 1 컵의 저지방 코티지 치즈
  • 물을 마른 참치 1 개 (9 온스)
  • 작은 버섯 1 개 (4 온스), 배수
  • 1 작은 양파, 다진
  • 잘게 자른 갈비 셀러리 1 개
  • 잘게 자른 1/2 빨간 피망
이 조리법은 우리 책 중 하나에서 가져 왔습니다.

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Directions

prep : 6 MinutesCook : 30 Minutes
  1. 오븐을 350 ℉로 예열하십시오. 요리 용 스프레이로 작은 베이킹 접시를 칠하십시오.
  2. 준비된 베이킹 접시에 커티지 치즈, 참치, 버섯, 양파, 셀러리, 피망을 넣습니다. 30 분 동안 또는 황금까지 구우십시오.

영양 정보

  • 칼로리 : 187kcal
  • 칼로리는 지방에서 : 16kcal
  • 칼로리는 사탕에서 : 8kcal
  • 지방 : 2g
  • 총 당도 : 9g
  • 탄수화물 : 16g
  • 포화 콜레스테롤 : 17mg
  • 나트륨 : 872mg
  • 단백질 : 27g 철 : 2mg
  • 아연 : 1mg
  • 칼슘 : 110mg
  • 마그네슘 : 36mg
  • 칼륨 : 514mg 인 : 286mg 비타민 A 카로테노이드 : 61re
  • 비타민 A : 676iu
  • 비타민 A : 50rae 비타민 A : 81re 비타민 A 레티놀 : 20re
  • 비타민 C : 비타민 B1 리포플린 : 0mg 비타민 B3 니아신 : 7mg 비타민 B12 : 2mcg 비타민 DIu : 12uu 비타민 D 맥크 : 0mcg
  • > 비타민 E 알파 동등 물 : 1mg
  • 비타민 E 알파 토코 : 1mg
  • 베타 카로틴 : 320mcg
  • 비오틴 : 8mcg
  • 콜린 : 18mg
  • 구리 : 0mg
  • 식이 섬유 : 4g
  • 이당류 : 1g
  • 불화물 : 45mg
  • 엽산염 : 46mcg
  • 엽산 식품 : 46mcg
  • 엽산 : 46mcg
  • 그램 중량 : 338g 요오드 : 30mcg
  • 루틴 제 아크 산틴 : 13mcg
  • 라이크 미크라 미드 : 1milk
  • 미피 라 미드 : 1 개소
  • 미토콘드리아 : 3g
  • 미토콘드리아 : 9g> 니아신 : 12mg
  • 오메가 3 지방산 : 0g
  • 오메가 6 지방산 : 0g
  • 기타 : 4carbsg
  • 판토텐산 : 1mg
  • 폴리 지방 : 0g 셀레늄 : 47mcg 999 가용성 섬유 : 0g 비타민 B6 : 0mg 비타민 K : 1mcg 물 : 291g
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