볶은 채소 샌드위치

볶은 채소 샌드위치
총 시간 42 분 배추 12 개 섭취량 성분 ARTICHOKE TAPENADE : 1 컵의 (물에서) 아티 초크 하트, 배수 1/2 레몬 주스 1 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일 1 티스푼 다진 마늘 1 티스푼 화이트 와인 식초 1/4 tsp 소금 지상 검은 후추 샌드위치 : 2 개의 포토 벨로 버섯 모자 1 개의 호박, 3 "세그먼트로 자른 다음 세로로 얇게 썬다. 중간 토마토 1 개, 2 개의 피 각질의 멀티 그레인 롤 (각 4 oz), 내부 또는 두 조각의 전곡 빵 2 온스의 신선한 염소 치즈 이 조리법은 : 주문 방법 지시 사항 준비 : 12 분 30 분 태 피네 이드 만들기 : 금속 칼날이 달린 음식물 그릇의 그릇에 아티 초크, 레몬 주스 , 기름, 마늘, 식초 및 소금.

총 시간 42 분 배추 12 개 섭취량

성분

  • ARTICHOKE TAPENADE :
  • 1 컵의 (물에서) 아티 초크 하트, 배수
  • 1/2 레몬 주스
  • 1 큰술 엑스트라 버진 올리브 오일
  • 1 티스푼 다진 마늘
  • 1 티스푼 화이트 와인 식초
  • 1/4 tsp 소금
  • 지상 검은 후추
  • 샌드위치 :
  • 2 개의 포토 벨로 버섯 모자
  • 1 개의 호박, 3 "세그먼트로 자른 다음 세로로 얇게 썬다.
  • 중간 토마토 1 개, 2 개의 피 각질의 멀티 그레인 롤 (각 4 oz), 내부 또는 두 조각의 전곡 빵
  • 2 온스의 신선한 염소 치즈
  • 이 조리법은 :
주문 방법

지시 사항

준비 : 12 분 30 분

태 피네 이드 만들기 :
  1. 금속 칼날이 달린 음식물 그릇의 그릇에 아티 초크, 레몬 주스 , 기름, 마늘, 식초 및 소금.
  2. 약 8 번 맥핑하여 그릇 양쪽면을 n 또는 혼합물이 퍼질 때까지. 후추로 맛볼 계절.
  3. 샌드위치 만들기 :
  4. 오븐을 400F로 예열하십시오.
  5. 버섯과 주니 치를 넌 스틱 베이킹 시트에 놓습니다. 10 분 동안 구우십시오.
  6. 동일한 베이킹 시트에 토마토 슬라이스를 배열하고 요리를 통해 야채를 20 분 동안 또는 지글 거리고 액체가 조리 될 때까지 구이를 계속합니다.
  7. 롤 사이의 샌드위치 충전재를 나누어서 버섯을 겹쳐서 만든 다음 호박, 치즈, 토마토 및 tapenade를 나눕니다.
칼로리 : 133kcal

칼로리 : 포화 지방 : 48kcal

  • 지방 : 15g
  • 총 당류 : 8g
  • 탄수화물 : 35g
  • 포화 지방 : 5g
  • 콜레스테롤 : 13mg
  • 나트륨 : 399mg 단백질 : 13g
  • 칼슘 : 183mg 마그네슘 : 114mg
  • 칼륨 : 975mg
  • 식이 섬유 : 15g
  • 엽산염 : 171mcg
  • 단 지방 : 7g
  • 오메가 3 지방산 : 0g
  • 오메가 6 지방산 : 1g
  • 기타 : 11 카스티 야 폴리 지방 : 1g
  • : 1g
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