살코기 양고기 케밥

살코기 양고기 케밥
총 시간 47 분 배합 인원 10 개 섭취량 성분 남은 마른 레드 와인 3 스푼 엑스트라 버진 올리브 오일 3 티스푼 다진 마늘 4 큰화 양고기 어깨 또는 다리 12 온스, 입방체로 자른다. 호박 1 개, 큐브로 자른다. 12 개의 갈색 버섯 12 개의 쐐기 형으로 자른 양파 1 개 체리 토마토 12 개분 2/3 컵 닭고기 국물 또는 물 시금치 1 봉지 주문하기 길 찾기 준비 : 10 분 요리 : 12 분 큰 재 밀봉 가능한 비닐 봉지에 와인 1 티스푼 기름의, 그리고 마늘의 절반. 양고기, 호박, 버섯, 양파, 체리 토마토를 넣으십시오.

총 시간 47 분 배합 인원 10 개 섭취량

성분

  • 남은 마른 레드 와인 3 스푼
  • 엑스트라 버진 올리브 오일 3 티스푼
  • 다진 마늘 4 큰화
  • 양고기 어깨 또는 다리 12 온스, 입방체로 자른다.
  • 호박 1 개, 큐브로 자른다.
  • 12 개의 갈색 버섯
  • 12 개의 쐐기 형으로 자른 양파 1 개
  • 체리 토마토 12 개분
  • 2/3 컵 닭고기 국물 또는 물
  • 시금치 1 봉지

주문하기

길 찾기

준비 : 10 분 요리 : 12 분
  1. 큰 재 밀봉 가능한 비닐 봉지에 와인 1 티스푼 기름의, 그리고 마늘의 절반. 양고기, 호박, 버섯, 양파, 체리 토마토를 넣으십시오. 물개를 부드럽게 마사지하고 마사지하십시오. 냉장고에 20 분 동안 담가 두거나 8 시간 동안 담그십시오.
  2. 요리 용 스프레이로 그릴 랙을 칠하십시오. 그릴을 예열하십시오.
  3. 마리 네이드에서 양고기와 야채를 꺼냅니다. 양고기와 야채를 3 개의 긴 꼬챙이에 고르게 나눕니다. 중간 열에 굽고 가끔씩 10 분 동안 돌리거나 고기가 원하는 높이까지 조리 될 때까지 굽습니다.
  4. 꼬챙이 1 개를 넣고 시원하게하십시오. 그런 다음 양고기와 야채를 꺼내 밀폐 된 용기에 포장하십시오. 냉장 보관하십시오.
  5. 중간 프라이팬에서, 나머지 2 티스푼 오일을 중불로 가열합니다. 나머지 마늘을 첨가하십시오. 1 분 동안 쿡하거나 부드러운 때까지. 국물이나 물, 시금치를 넣으십시오. 커버와 요리, 2 분 동안, 또는 한 번 감동, 또는 시금치 때까지 wilts. 쿠스 쿠스에 뿌려 라. 파문. 팬을 덮고 열을 끕니다. 시금치가 시들을 때까지 5 분 동안 앉을 수 있습니다. 2 개의 케밥으로 복무하십시오.
칼로리 : 82kcal
  • 칼로리 (포화 지방) : 24kcal
  • 지방 : 9g
  • 총 당류 : 8g
  • 탄수화물 : 51g 포화 지방 : 3g 콜레스테롤 : 73mg 나트륨 : 192mg 단백질 : 37g 불용성 섬유 : 1g 9 칼슘 : 161mg 9 마그네슘 : 154mg 9 칼륨 : 1805mg식이 섬유 : 7g
  • 그램 무게 : 621g
  • 단 지방 : 4g
  • 오메가 3 지방산 : 0g
  • 오메가 6 지방산 : 1g
  • 폴리 지방 : 1g
  • 가용성 섬유 : 0g 물 : 520g
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