나는 하루에도 12 시간 이상 일하지만, 이러한 변화를 통해 체중 감량을 계속한다.

나는 하루에도 12 시간 이상 일하지만, 이러한 변화를 통해 체중 감량을 계속한다.
999 브랜디 에반스의 사진 제공 : 이전 : 185 이후 : 154 도시 관광국 통신 담당 부사장으로서 저는 마케팅, 광고, 소셜 미디어, 언론 및 커뮤니케이션을 담당합니다. 특히 루이지애나 주 슈레 포트 - 보시에 시티 (Shreveport-Bossier City)의 식량을 사랑하는 고향 주위에 여행 작가를 출품하거나 회의에 참석할 때, 하루 12 시간에서 15 시간 일하는 것이 드문 일이 아닙니다. 직장에서 저녁 식사, 검보, 가재 etouffee (일명 버터에 가재), 그리고 술은 모두 주어집니다. 스트레스와 건강에 해로운 음식 섭취가 늘어났습니다.
999 브랜디 에반스의 사진 제공 : 이전 :

185

이후 : 154

도시 관광국 통신 담당 부사장으로서 저는 마케팅, 광고, 소셜 미디어, 언론 및 커뮤니케이션을 담당합니다. 특히 루이지애나 주 슈레 포트 - 보시에 시티 (Shreveport-Bossier City)의 식량을 사랑하는 고향 주위에 여행 작가를 출품하거나 회의에 참석할 때, 하루 12 시간에서 15 시간 일하는 것이 드문 일이 아닙니다. 직장에서 저녁 식사, 검보, 가재 etouffee (일명 버터에 가재), 그리고 술은 모두 주어집니다.

스트레스와 건강에 해로운 음식 섭취가 늘어났습니다. 과거에 체중을 2 ~ 3 배 줄이려고 시도했지만, 너무 바빴 기 때문에 절대로 붙이지 않았습니다. 또는 적어도 그것은 내가 나 자신에게 말한 것입니다.

마지막으로, 2 년 전, 나는 몸무게가 185 파운드에 달했습니다. 그 때 나는 내가 변명 끝에 끝났다는 것을 깨달았습니다. 나는 커밋 할 필요가 있음을 알았고 Weight Watchers에 가입하기로 결정했습니다. 6 개월 만에, 나는 30 파운드를 잃어 버렸고, 성공적으로이 7 가지 전략을 사용하지 못했습니다. 나는 그들이 당신을 도울 것이라고 확신합니다. 아무리 미친 일이 일어나더라도.

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나 자신을 최우선으로 생각하지 않으면 체중 감량을 할 수 없었을 것입니다. 바쁜 여인으로서, 나는 모든 사람들이 내 앞에 왔다고 자주 믿었다. 나는 "나에게 줄거야"라는 사고 방식으로 체중 감량 노력에 들어갔지 만 그 접근법은 결코 효과가 없었습니다. 나는 내가 최우선이라고 스스로에게 말해야 만했다. 나는 매일 자신에게 계속해서 말하고있다.

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다른 재료에 집중하지 못하도록 나는 조절할 수있는 체중 감량 부분에 집중했습니다. 예를 들어, 직장에서는 항상 먹는 것을 제어 할 수는 없지만 (안녕하세요, 직장 기능!), 운동을 제어 할 수있는 것으로 나타났습니다.

대부분의 경우, 오전 5시 30 분에 일어나서 30-45 분 운동을하고 나서 일을 시작합니다. 어떤 날, 나는 집에서 케틀 벨과 함께 운동을하고, 다른 날에는 내 동네에서 3 마일 걸을 걷고 뛰게됩니다. 화요일과 목요일에, 저는 직장에서 곧바로 Zumba 반으로갑니다 (나는 짐바브웨 봉지를 내 사무실에 보관합니다). 내가 Zumba 일 중 한 날 늦게 일해야한다는 것을 안다면 나는 아침에 운동을합니다. 제가 일을 위해 여행 할 때 꽤 자주 일어나는 경우 컨벤션 센터에서 앞뒤로 걷는 것을 의미한다고 할지라도 제가 10, 000 일 단계 목표를 달성했는지 확인합니다.

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체중 감량 일기 : 살인자 운동과 다양한 운동의 균형을 유지하는 변호사

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나는 10 분간의 식사 여왕이다. 현실은 내가 요리를 할애 할 시간이별로 없지만 빠른 요리법을 배우고 주방에서 실험함으로써 시간을 희생하지 않고 건강한 음식을 채우고 있는지 확인합니다.

(예방법

의 10 분간의 새로운 식사와 10 분간의 운동 방법도 있습니다.) 일주일에 3-4 회, 나는 볶음 요리를합니다. 새우, 샐러드, 또는 간단한 단백질과 야채. 최근 브뤼셀 콩나물과 주쿠니 국수를 먹었습니다. 그럼, 내가 요리 할 때마다, 나는 다음날 점심 먹으러 남은 음식을 먹을 수있을 정도로 충분히 만듭니다. Shutterstock 내 사무실은 점심 모임에 진지하게 참여하고 있지만, 음식을 제공 한 점심은 일반적으로 영양 목표에 맞지 않습니다. 그래서 나는 내가 먹는 점심 모임의 수를 줄였습니다. 내가 초대를 받으면 실제로 "거절"하고 다른 시간을 요청합니다. 나는 설명하는 것에 대해 걱정하지 않는다. "아니오"는 완전한 문장입니다!

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그들이 말했듯이 계획을 세우지 않으면 실패 할 계획입니다. 그래서 내가 다른 음식을 시도하기 위해 도시 주변의 사람들을 데려 갈 때 나는 항상 계획을 가진 식당으로 향한다. 일반적으로 레스토랑을 잘 알고 있으므로 메뉴를 보지 않고 주문할 수있는 것을 결정할 수는 있지만, 그렇지 않으면 항상 메뉴를 온라인으로 확인합니다.

Shutterstock 나 자신과 마찬가지로 대부분의 전문가는 목표 지향적입니다. 결국, 그게 내가 내 경력에 머물러있는 방법이야. 나는이 운동을 통해 일일 목표 달성, 주간 운동 목표 달성, 건강한 체중 달성을 위해 일할 때 월별 체중 감량 목표와 같은 건강한 목표를 설정했습니다. 장단기 목표를 가지고 있으면 내가 동기를 유지하는 데 도움이되었습니다. 더 많이 달성할수록 더 해고당했습니다.

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과거에는 거의 점심을 먹지 않았습니다. 나는 너무 많은 일을했기 때문에 나는 책상에서 벗어날 시간이 없다고 느꼈다. 그러나 밤에 집에 갔을 때 나는 큰 시간을 과식 할 것입니다. 나는 많은 직업 중심의 여성들에게 그렇다고 생각합니다. 나는 그것이 성공적으로 체중을 줄이기 위해 바꿔야 만한다는 것을 알았습니다.

이제 사실 다른 점심 같이 점심 시간표를 내 작업 달력에 넣으려고합니다. 그것은 나를 계속 연료로 만들고 저녁에 궤도에 머물 수있게 해줍니다. 나의 책상에는 또한 단 하나 부분의 견과, 말린 과일, 및 다른 식사의 은닉 물이있다. '하루에 12 시간 이상 일합니다.'라는 기사는 원래 이러한 변화를 통해 체중을 잃어 버렸지 만, 원래는 여성 건강에 나타났습니다.