새콤한 두부 샌드위치

새콤한 두부 샌드위치
두부는 매운 맛을 내기위한 빈 캔버스입니다. 여기서는 뜨겁고 신맛이 나는 매리 네이드로 맛을 낸 후, 피타 빵과 함께 당근과 붉은 고추 양념과 함께 제공됩니다. 총 시간 38 분 인원 12 카운트 봉사 크기 원재료 간장 2 큰술 발사믹 식초 2 큰술 다진 마늘 1 큰술 콩 마요네즈 1 큰술 터 비나도 또는 밝은 갈색 설탕 > 1 분의 4 작은 술 붉은 고추 부스러기 1 파운드의 두부, 8 개의 삼각형으로 자른다 3 개의 큰 당근, 갈가리 찢긴 큰 빨간 피망 1 개, 얇게 썬 것 1 1/4 컵의 다진 된 물냉이 2 작은 술 짙은 참기름 4 개의 통밀 피타 빵 (9 인치) Buy Now 지시 사항 Prep : 10 MinutesCook : 8 Minutes 측정 컵에 간장, 식초 및 마늘.

두부는 매운 맛을 내기위한 빈 캔버스입니다. 여기서는 뜨겁고 신맛이 나는 매리 네이드로 맛을 낸 후, 피타 빵과 함께 당근과 붉은 고추 양념과 함께 제공됩니다.

총 시간 38 분 인원 12 카운트 봉사 크기

원재료

  • 간장 2 큰술
  • 발사믹 식초 2 큰술
  • 다진 마늘 1 큰술 콩 마요네즈 1 큰술 터 비나도 또는 밝은 갈색 설탕
  • > 1 분의 4 작은 술 붉은 고추 부스러기
  • 1 파운드의 두부, 8 개의 삼각형으로 자른다
  • 3 개의 큰 당근, 갈가리 찢긴
  • 큰 빨간 피망 1 개, 얇게 썬 것
  • 1 1/4 컵의 다진 된 물냉이
  • 2 작은 술 짙은 참기름
  • 4 개의 통밀 피타 빵 (9 인치)
  • Buy Now
지시 사항

Prep : 10 MinutesCook : 8 Minutes

측정 컵에 간장, 식초 및 마늘. 혼합물의 반을 중간 그릇에 부어 대두 마요네즈로 털다.

컵에 남아있는 혼합물에 갈색 설탕과 후추 플레이크를 넣어 마리 네이드를 만든다. 두부를 얕은 용기에 담고 마리 네이드와 함께 이슬비를 치고 코트로 향합니다. 최소한 20 분 또는 최대 몇 시간 동안 덮고 말리십시오.
  1. 마요네즈 혼합물에 당근, 피망, 물냉이 컵 1 개를 넣고 던지기. 봉사 할 준비가 될 때까지 냉장 보관하십시오.
  2. 큰 스틱이없는 프라이팬에서 중간 정도의 열로 참기름을 가열합니다. 매리 네이드를 예약하고 두부를 프라이팬에 넣고 옆에 약 3 분 정도 선명한 갈색으로 갈아 입힌다. 예약 된 마리 네이드를 팬에 넣고 약 2 분 동안 시럽 때까지 요리하십시오.
  3. 피타를 옆으로 쳐라. 당근 혼합물을 숟가락 다음 두부를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 나머지 물냉이 및 모든 팬 주스로 가기.
  4. 칼로리 : 151kcal
칼로리 : 포화 지방 : 22kcal

칼로리 : 0kcal

  • 지방 : 17g
  • 총 설탕 : 8g
  • 탄수화물 : 53g
  • 포화 지방 : 3g
  • 콜레스테롤 : 1mg
  • 나트륨 : 689mg 단백질 : 26g 불용성 섬유 : 5g
  • 칼슘 : 827mg
  • 식이 섬유 : 10g
  • 그람 무게 : 309g
  • 단 지방 : 4g
  • 오메가 3 지방산 : 1g
  • 오메가 6 지방산 : 8g
  • 폴리 지방 : 9g
  • 전분 : 1g
  • 물 : 208g

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