에 걸려있는 >은 핼리 버튼

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이것은 죄책감이없고 쉬운 만들기 식사를 건강하게 즐길 수있는 방법입니다. 총 시간 1 시간 25 분 재료 섭취량 배합 성분 레몬 주스 3 큰술 소금 1 작은 술 파프리카 1/2 찻 숟가락 핼리 벗 스테이크 6 개 (5 ~ 6 온스) 2 개 큰 스푼 무가당 마가린 1/2 컵 다진 양파 큰 피망 1 개, 스트립으로 자른다 이 조리법은 우리 책 중 하나에서 나온 것입니다. Buy Now 지시 사항 얕은 그릇에 레몬 주스, 소금 및 파프리카를 합친다. 생선을 넣고 1 시간 동안 한 번 돌린 다음 덮고 냉장하십시오. 오븐을 450 ℉로 예열하십시오.

이것은 죄책감이없고 쉬운 만들기 식사를 건강하게 즐길 수있는 방법입니다.

총 시간 1 시간 25 분 재료 섭취량

배합 성분

  • 레몬 주스 3 큰술
  • 소금 1 작은 술
  • 파프리카 1/2 찻 숟가락
  • 핼리 벗 스테이크 6 개 (5 ~ 6 온스)
  • 2 개 큰 스푼 무가당 마가린
  • 1/2 컵 다진 양파
  • 큰 피망 1 개, 스트립으로 자른다
이 조리법은 우리 책 중 하나에서 나온 것입니다.

Buy Now

지시 사항

  1. 얕은 그릇에 레몬 주스, 소금 및 파프리카를 합친다. 생선을 넣고 1 시간 동안 한 번 돌린 다음 덮고 냉장하십시오.
  2. 오븐을 450 ℉로 예열하십시오. 조리 용 스프레이로 13 "x 9"베이킹 접시를 칠하십시오.
  3. 마가린을 중간 정도의 고열로 중간 프라이팬에 녹여 양파를 5 ~ 10 분간 또는 갈색까지 익히십시오. 준비한 베이킹 접시에 생선을 넣고 양파와 피망 스트립을 얹어 놓습니다.
  4. 10 분 동안 또는 생선이 불투명해질 때까지 베이킹합니다.
칼로리 : 70kcal
  • 칼로리 : 포화 지방 : 12kcal
  • 지방 : 8g
  • 총 설탕 : 2g
  • 탄수화물 : 4g 999 포화 지방 : 1g 콜레스테롤 : 54mg 나트륨 : 527mg 단백질 : 36g 철 : 2mg 아연 : 1mg 칼슘 : 88mg 마그네슘 : 147mg 포타슘 857mg 포스 포린 391mg 비타민 A 카로티노이드 100re 999 비타민 A 1385iu 999 비타민 A 166 레오틴 비타민 A 레티놀 116re 999 비타민 C 38mg 비타민 B1 티아민 : 0mg 비타민 B2 리보플라빈 : 0mg 비타민 B3 니아신 : 10mg 비타민 B12 : 2mcg 비타민 E 알파 토코 : 2mg 베타 카로틴 : 521mcg
  • 비오틴 : 9mg 콜린 : 2mg 구리 : 0mg 999식이 섬유 : 1g 이당류 : 0g 9 불화물 : 0mg 999 엽산염 : 37mcg 999 엽산 식품 : 37mcg
  • 그램 중량 : 224g
  • 요오드 : 1mcg
  • 망간 : 0mg
  • 몰리브덴 : 2mcg
  • 모노 사카 라이드 : 2g
  • 모노 지방 : 3g
  • 니아신 등가물 : 17mg 오메가 3 지방산 : 1g
  • 오메가 6 지방 산성 : 2g
  • 기타 : 1carbsg
  • 판토텐산 : 1mg
  • 폴리 지방 : 3g
  • 셀레늄 : 62mcg
  • 비타민 B6 : 1mg
  • 비타민 K : 6mcg
  • 물 : 177g
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