볶은 아스파라거스를 곁들인 꿀 겨자 연어

볶은 아스파라거스를 곁들인 꿀 겨자 연어
해산물 애호가가 아니더라도 오메가 -3가 함유 된이 맛있는 필렛은 당신을 매료시킵니다. 총 시간 30 분 성분 배합량 배합 성분 디손 겨자 2 큰술 저 나트륨 간장 1 큰술 연어 필레 4 개 (6 온스) 무염 버터 1 큰술 1 Tbsp 갈색 설탕 1 tbsp honey 1lb 아스파라거스, 트림 2 큰술 올리브 오일, 분할 된 1/4 컵 갓 강판 ​​된 파르 메산 치즈 소금과 후추로 이 조리법은 우리 책 중 하나에서 가져 왔습니다. Buy Now 지시 사항 오븐을 400F로 예열하십시오. 그릇에 버터와 갈색 설탕을 섞어 라. 그들이 함께 녹을 때까지 전자 레인지, 약 30 초.

해산물 애호가가 아니더라도 오메가 -3가 함유 된이 맛있는 필렛은 당신을 매료시킵니다.

총 시간 30 분 성분 배합량

배합 성분

  • 디손 겨자 2 큰술
  • 저 나트륨 간장 1 큰술
  • 연어 필레 4 개 (6 온스)
  • 무염 버터 1 큰술
  • 1 tbsp 갈색 설탕
  • 1 tbsp honey
  • 1lb 아스파라거스, 트림
  • 2 큰술 올리브 오일, 분할 된
  • 1/4 컵 갓 강판 ​​된 파르 메산 치즈
  • 소금과 후추로
이 조리법은 우리 책 중 하나에서 가져 왔습니다.

Buy Now

지시 사항

  1. 오븐을 400F로 예열하십시오. 그릇에 버터와 갈색 설탕을 섞어 라. 그들이 함께 녹을 때까지 전자 레인지, 약 30 초. 겨자, 간장, 꿀을 저어.
  2. 아스파라거스에 기름 1 큰술, 파르 메산, 소금과 후춧가루를 뿌린다. 줄기를 베이킹 접시에 넣고 10 ~ 12 분 정도면 알을 씹을 때까지 구워냅니다.
  3. 한편, 고열로 인해 오븐 식 프라이팬에 기름이 남아있다. 소금과 후추로 연어 필레를 준비하고 팬에 살을 더합니다. 한쪽면이 갈색으로 칠 때까지 3 ~ 4 분 조리하십시오. 필레를 뒤집고, 꿀 겨자의 절반을 닦고, 오븐에 넣으십시오. 물고기가 확고 해지기 쉬울 때까지 굽는다 (그러나 백색 고체가 표면에 형성되기 전에), 약 5 분. 오븐에서 필렛을 제거하고 꿀 겨자를 더 바르십시오. 아스파 라 거스와 함께 제공합니다.
칼로리 : 361kcal
  • 칼로리 : 152kcal
  • 칼로리 : 포화 지방 : 42kcal
  • 칼로리 : 불포화 지방 : 1kcal
  • 지방 : 17g
  • 총 당류 : 9g
  • 탄수화물 : 13g
  • 포화 지방 : 5g
  • 콜레스테롤 : 101mg
  • 나트륨 : 546mg
  • 단백질 : 39g
    철 : 4mg
    아연 : 2mg < 칼슘 : 109mg 마그네슘 : 64mg
  • 칼륨 : 814mg
  • 인 : 492mg 비타민 A 카로티노이드 : 87re
  • 비타민 A : 1188iu
  • 비타민 A : 138rae
  • 비타민 A : 182re 비타민 A 레티놀 : 95mg 비타민 C : 6mg 비타민 B1 티아민 : 1mg 비타민 B2 리보플라빈 : 0mg 비타민 B3 니아신 : 13mg 비타민 B12 : 5mcg 999 비타민 비타민 E 마그네슘 : 13mcg 비타민 E 알파 등가물 : 3mg 비타민 E 알파 토코 : 3mg 비타민 E : 5uu 비타민 E 마그네슘 : 3mg
  • 알라닌 : 2g 999 알파 카로틴 : 10mcg 아라키돈 : 0g 999 아르기닌 : 2g 939 애쉬 : 4g 999 아스파 테이트 : 4g 베타 카로틴 : 524mcg 베타 카로틴 : 519mcg
  • 비오틴 : 9mcg
  • 붕소 : 33mcg 부티르산 : 0g 999 카프 리크 : 0g 998 염산염 : 159mg 콜린 : 181mg 920 구리 : 0mcg 구리 : 0mg 999 시스틴 : 0g 999 Dha : 1g 990식이 섬유 : 2g 이당류 : 3g 999 Dpa : 0g Eicosen : 0g 939 Epa : 1g 999 Erucic : 0g 교환 : 2fat 엽산 : 67mcg
  • 엽산 : 67mcg
  • 과당 : 3g
  • 갈락토스 : 0g
  • 포도당 : 3g 글루탐산 염 : 6g 글라이신 : 55mg 글라이신 : 2g 글리신 : 2g 999 그램 중량 : 318g 히스티딘 : 1g 이소류신 : 2g 999 킬로그램 : 1510kj 리놀레산 : 0g
  • 류신 : 3g
  • 리놀레산 : 1g
  • 리놀렌산 : 0g
  • 루틴 제 아크 산틴 : 805mcg
  • 리신 : 3g
  • 0maltoseg
  • 망간 : 0mg 1g 순수 탄수화물 : 11g
  • 니아신 당량 : 20mg
  • 올레산 : 7g
  • 유당 : 1g
  • 몰리브덴 : 6mcg
  • 오메가 3 지방산 : 2g
  • 오메가 6 지방산 : 1g
  • 기타 : 2 카르 브스
  • 팔 미트 산 : 3g <9 2g 999Palaline : 2g 999Palaldehyde : 2g 999Palotol : 2g 999Palaline : 2g 999Poline : 2g 980Selenium : 80mcg 994 Serine : 2g 920 Stearic : 스테아린돈 : 0g
  • 수 크로즈 : 3g
  • 트레오닌 : 2g
  • 트랜스 지방산 : 0g
  • 트립토판 : 0g
  • 티로신 : 1g <18> 발린 : 2g
  • 비타민 B6 : 1mg 비타민 K : 52mcg
  • 물 : 247g
  • ->