마늘로 덮인 감자 로스트 브로콜리

마늘로 덮인 감자 로스트 브로콜리
총 시간 55 분 성분 배합량 성분 1/2 C 사과 주스 벌꿀 2 큰술 환원 나트륨 간장 1 tbsp 다진 마늘 4 개 다진 1 1 / 돼지 고기 안심 2 lb 돼지 고기 안심 2 큰술 1/4 tsp 카이엔 4 C 브로콜리 작은 꽃 2 큰술 올리브 오일 1/2 tsp 소금 1 1/2 파운드 유콘 금 감자 1/2 C 감소 지방 사워 크림 1/4 C 다진 파슬리 이 조리법은 우리 책 중 하나에서 나왔습니다. Buy Now 약도 400 ° F까지 가열 오븐. 작은 주발에 사과 주스, 꿀, 간장 및 마늘의 절반을 결합하십시오. 돼지 고기에 카이엔을 뿌린다.

총 시간 55 분 성분 배합량

성분

  • 1/2 C 사과 주스
  • 벌꿀 2 큰술
  • 환원 나트륨 간장 1 tbsp
  • 다진 마늘 4 개 다진
  • 1 1 / 돼지 고기 안심 2 lb 돼지 고기 안심 2 큰술
  • 1/4 tsp 카이엔
  • 4 C 브로콜리 작은 꽃 2 큰술 올리브 오일
  • 1/2 tsp 소금
  • 1 1/2 파운드 유콘 금 감자
  • 1/2 C 감소 지방 사워 크림
  • 1/4 C 다진 파슬리
  • 이 조리법은 우리 책 중 하나에서 나왔습니다.
Buy Now

약도

400 ° F까지 가열 오븐. 작은 주발에 사과 주스, 꿀, 간장 및 마늘의 절반을 결합하십시오. 돼지 고기에 카이엔을 뿌린다.

  1. 베이킹 시트에 기름 1 큰술과 함께 브로콜리를 던집니다. 1. 소금으로 4 티스푼을 뿌린다.
  2. 중불 내 프라이팬에 1 큰술 남은 기름을 고열로 가열합니다. 돼지 고기를 넣고 요리 한 후 약 8 분 동안 갈색으로 변합니다. 열에서 제거하십시오. 주스 혼합물을 돼지 고기 위에 붓고 브로콜리 냄비와 함께 오븐으로 옮긴다. 돼지 고기와 브로콜리가 완성 될 때까지 25 ~ 30 분 정도 굽습니다.
  3. 감자를 중간 정도의 냄비에 넣고 돼지 고기와 브로콜리는 찬물로 요리합니다. 높은 열로 끓여서 부드러워 질 때까지 20 ~ 25 분 요리하십시오.
  4. 베이킹 시트에 브로콜리를 남기고 돼지 고기를 도마에 옮기십시오. 두꺼운 유약이 형성 될 때까지 프라이팬을 고열로 되 돌리고 쥬스 혼합물을 3 ~ 4 분간 요리합니다. 열에서 제거하십시오.
  5. 감자를 버리고 냄비로 돌아갑니다. 사워 크림, 파슬리, 남은 것 1. 소금 4 작은 술, 그리고 남은 마늘. 부드러운 매쉬.
  6. 돼지 고기를 썰고 접시에 담는다. 유약으로 이슬비를 내고 으깬 감자와 브로콜리를 제공하십시오.
칼로리 : 503kcal

칼로리 : 132kcal

  • 칼로리 : 포화 지방 : 40kcal
  • 지방 : 15g
  • 총 당류 : 12g
  • 탄수화물 : 49g 포화 지방 : 5g 콜레스테롤 : 122mg 나트륨 : 560mg 단백질 : 43g 칼슘 : 89mg 마그네슘 : 73mg 칼륨 : 1027mg
  • 식이 섬유 : 5g
  • 엽산 Dfe : 61mcg
  • 단 지방 : 8g
  • 오메가 3 지방산 : 0g
  • 오메가 6 지방산 : 1g
  • 기타 : 31calbsg 폴리 지방 : 2g
  • : 0g 트랜스 지방산 : 0g
  • ->

귀하의 코멘트를 남겨