달콤한 토마토 소스의 대구

달콤한 토마토 소스의 대구
토마토를 천천히 요리하면이 간단한 원 포트 메인 요리에 대구의 초간장 소스가 만들어집니다. 총 시간 31 분 입국자 11 개 섭취량 원재료 올리브 오일 2 작은 술 냉동 잘게 자른 양파 2 컵 냉동 다진 달콤한 고추 1 컵 잘게 잘린 셀러리 1 컵 다진 2 컵 토마토 다진 마늘 2 작은 술 설탕 1 작은 술 냉동 된 탈지 생선 1/4 컵, 해동 소금 1 / 4 작은 술 땅콩 4 분의 1 찻 숟가락 4 냉동 대구 필레 (각 6 온스) 이 조리법은 우리 책 중 하나에서 나온 것입니다 : Buy Now Directions Prep : 5 MinutesCook : 26 Minutes - 뜨거워 질 때까지 고열.

토마토를 천천히 요리하면이 간단한 원 포트 메인 요리에 대구의 초간장 소스가 만들어집니다.

총 시간 31 분 입국자 11 개 섭취량

원재료

  • 올리브 오일 2 작은 술
  • 냉동 잘게 자른 양파 2 컵
  • 냉동 다진 달콤한 고추 1 컵
  • 잘게 잘린 셀러리 1 컵
  • 다진 2 컵 토마토
  • 다진 마늘 2 작은 술
  • 설탕 1 작은 술
  • 냉동 된 탈지 생선 1/4 컵, 해동
  • 소금 1 / 4 작은 술
  • 땅콩 4 분의 1 찻 숟가락
  • 4 냉동 대구 필레 (각 6 온스)
이 조리법은 우리 책 중 하나에서 나온 것입니다 :

Buy Now

Directions

Prep : 5 MinutesCook : 26 Minutes
  1. - 뜨거워 질 때까지 고열. 기름, 양파, 고추 및 셀러리를 첨가하십시오. 5 분 동안, 또는 양파가 부드러워 질 때까지 쿡하십시오.
  2. 토마토, 마늘, 설탕을 넣습니다. 열을 중간 정도로 줄이고 커버하고 쿡하고 10 분 동안 자주 섞거나 토마토가 부드러워 질 때까지 가볍게 젓는다. 주식, 소금, 검은 후추를 추가하십시오. 종기에 가져다.
  3. 토마토 소스 위에 대구를 놓습니다. 10 분에서 12 분 동안 커버하거나 요리하거나 물고기가 중앙에서 불투명해질 때까지 요리하십시오. 1 필렛의 중앙에 날카로운 칼 끝을 삽입하여 확인하십시오.
칼로리 : 35kcal
  • 칼로리 : 포화 지방 : 6kcal
  • 지방 : 4g
  • 총 당도 : 9g
  • 탄수화물 : 16g 포화 지방 : 1g 콜레스테롤 : 73mg 나트륨 : 293mg 단백질 : 33g 철 : 1mg 아연 : 1mg 칼슘 : 73mg 마그네슘 : 칼륨 : 1218mg
  • 인 : 418mg
  • 비타민 A 카로티노이드 : 206re
  • 비타민 A : 2122iu
  • 비타민 A : 124ra 999 비타민 A 레티놀 : 21re
  • 비타민 C : 68mg 비타민 B1 티아민 : 0mg 비타민 B2 리보플라빈 : 0mg 비타민 B3 니아신 : 5mg 비타민 B12 : 2mcg 비타민 D Iu : 75uu 비타민 D 맥크 : 2mcg
  • 비타민 E 알파 토코 : 3mg
  • 베타 카로틴 : 1091mcg
  • 비오틴 : 6mcg
  • 콜린 : 15mg
  • 크롬 : 1mcg
  • 구리 : 0mg
  • Dha : 0g
  • 식이 섬유 : 4g 이당류 : 1g
  • Epa : 0g
  • 불소 : 4mg <99> Folate Dfe : 69mcg
  • Folate 식품 : 69mcg 999g Gel 중량 : 427g Iodine : 2mcg
  • 망간 : 0mg
  • 몰리브덴 : 12mcg
  • 모노 사카 라이드 : 7g
  • 모노 지방 : 2g
  • 니아신 등가물 : 11mg
  • 오메가 3 지방산 : 0g
  • 오메가 6 지방산 : 0g 기타 : 3 카스 토 탄산 : 1mg
  • 폴리 지방 : 1g 셀레늄 : 57mcg 가용성 섬유 : 0g 비타민 B6 : 1mg 비타민 K : 20mcg 999g 물 : 372g
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