8 굶주림 - 분명히 먹어야하는 음식

8 굶주림 - 분명히 먹어야하는 음식
Ashley Gllll / Getty Images의 사진 더 많은 음식을 먹지 못하게하는 음식을 먹을 수 있다면 어떨까요? 확실히 가능합니다. 이 목록에있는 각 항목은 기아에 대한 감각을 독창적으로 억제합니다. 그들을 식사와 간식으로 먹으면 자연스럽게 덜 먹을 것입니다. AdvertisementAdvertisement 터치로 계속합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 식초 귀하의 샐러드에 드레싱하는 오일과 식초가 신체가 혈당을 조절하도록 도와 주므로 굶주림을 억제 할 수 있습니다. 밀라노 대 (University of Milan)의 연구원은 적포도주 식초가 고 탄수화물 식사에서 혈당 상승을 유발하는 혈당 반응 (glycemic response)을 30 % 줄이는 것으로 나타났습니다.
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더 많은 음식을 먹지 못하게하는 음식을 먹을 수 있다면 어떨까요? 확실히 가능합니다. 이 목록에있는 각 항목은 기아에 대한 감각을 독창적으로 억제합니다. 그들을 식사와 간식으로 먹으면 자연스럽게 덜 먹을 것입니다.

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식초

귀하의 샐러드에 드레싱하는 오일과 식초가 신체가 혈당을 조절하도록 도와 주므로 굶주림을 억제 할 수 있습니다. 밀라노 대 (University of Milan)의 연구원은 적포도주 식초가 고 탄수화물 식사에서 혈당 상승을 유발하는 혈당 반응 (glycemic response)을 30 % 줄이는 것으로 나타났습니다. 혈당이 급격히 상승하면 혈당이 급속히 떨어집니다. 이것은 신체에 단단한 것이 아니라 뇌에 급속한 신호로 인해 더 많은 음식이 필요합니다.

식초가이 마법의 트릭을 어떻게 관리합니까? 그것은 녹말의 붕괴를 방해하고 탄수화물의 소화를 느리게하는 아세트산을 함유하고 있습니다. 샐러드에 올리브 오일과 함께 흰색, 적포도주, 쌀 와인, 사과 사과주 또는 발사믹 식초를 사용할 수 있습니다. 그리고 물고기, 가금류 또는 쇠고기 소스에 추가 할 수 있습니다.

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팝콘 다음은 대부분의 사람들이이 영화 시간 간식에 대해 잊어 버린 것입니다. 3 컵 분량의 팝콘을 섭취하면 일일 곡물 수요의 70 %를 공급할 수있어 놀라 울 정도로 간단하고 거의 관대하지 않습니다. 그 모든 섬유가 당신을 채우고, 간식을 피우지 않습니다.

팝콘은 더 많은 놀라움을 안겨줍니다 : Scranton 대학의 한 연구에 따르면이 곡물에는 적어도 과일과 채소와 같은 심장 질환, 암 및 기타 만성 질환을 예방하는 데 도움이되는 많은 양의 폴리 페놀 - 항산화 제가 함유되어 있습니다. "그 선체 더 존경받을 가치가있다 "고 연구 저자 인 조 빈슨 (Joe Vinson) 박사는 말합니다."그들은 영양 골드 너겟입니다. " 지방이 들어있는 전자 렌지 팝콘을 피하십시오. 더 나은 아직, 칠리 파우더 (또한 식욕을 억제하는 데 도움이 - 아래 참조) 또는 타마리 소스와 같은 다른 토핑을 ​​시도하십시오.

제빵 빵

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빵은 흘릴려고 할 때 일반적으로 아니오입니다. 그러나 효모 빵에는 살아있는 효모와 박테리아가 결합 된 "스타터 (starter)"가 포함되어있어 반죽을 발효시키고 빵에 독특한 맛을줍니다. 세균 배양에 의해 생성 된 젖산은 혈당의 시소 (seesaw) 스윙을 줄여줌으로써 게걸스럽게 느끼게합니다. 스웨덴의 한 작은 연구 결과에 의하면 사우어 도우 토스트가 포함 된 아침 식사를하면 일반 빵을 포함하는 아침 식사와 비교하여 혈당 수치가 거의 30 % 나 떨어지는 것으로 나타났습니다. 그건 그렇고, 호밀 빵은 보통 사우어 도우 스타터로도 만들어집니다.

칠레 고추

뜨거운 고추는 획득 한 맛 일지 모르지만 인수 할 가치가있는 맛입니다. 2011 년 Purdue 대학의 연구자들은 카이엔 분말로 매운 음식을 먹으면 식욕을 억제하고 칼로리 화상을 일으키는 것을 발견했습니다. 그리고이 경이로움을 일깨우는 데 약간의 열이 소요됩니다.이 연구에서, 자원 봉사자들은 카이엔 분말을 약 0.5 스푼 정도 식사에 더했습니다. 식욕을 억제하는 효과를 위해서는 향신료를 시식하는 것이 캡사이신 함유 캡슐에 의존하지 말아야한다는 연구 결과가 나온다. 물론 파인애플 요리, 스튜, 소스, 스프, 콩 및 팝콘에 카이엔 또는 다진 고추를 섞을 수 있습니다. 테이블과 스토브 옆에 뜨거운 소스 병을 보관하고 모든 종류의 음식에 양념을 치기 위해 사용하십시오.

땅콩 버터

간호사 건강 연구에 관한 가장 긴 연구 프로젝트 중 하나는 땅콩 버터를 먹은 여성이 땅콩 버터를 피한 여성보다 주당 5 회 이상 평균 체중이 약 10 파운드 낮다는 것을 발견했습니다. 파듀 데 대학 (Purdue University)의 한 연구에 따르면 감자 칩과 같이 저 섬유질, 고 탄수화물 스낵보다 최대 2 시간 동안 식욕을 진정시키는 것으로 나타났다.당신이 물색 할 때 다만 모두 자연적인 버전을 선택하게 확인하십시오. 라벨을 확인하십시오 : 그것은 땅콩, 기름, 그리고 약간의 소금으로 제한되어야합니다.

피스타치오 사진

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미국 농업 연구청 식품 과학자 David J. Baer 박사는 피스타치오는 생각했던 모든 사람들보다 피스타치오가 약 6 % 적은 칼로리를 함유하고있어 160 칼로리 온스. 저 너트 중 가장 낮은 칼로리 수치입니다. 이유? 몸은이 너트에서 지방을 소화하는데 문제가 있습니다. 즉, 피스타치오를 먹을 때 지방을 맛볼 수는 있지만 소화하지는 말아야합니다. 지방을 맛보는 것이 굶주림을 길들이는 데 도움이되므로 완벽한 다이어트 식품입니다. 또 다른 장점이 있습니다. 피스타치오는 다른 견과류보다 무게가 적습니다. 즉, 동일한 양의 칼로리를 더 많이 먹을 수 있음을 의미합니다. 호두의 온스는 당신에게 대략 14의 반을 준다; 아몬드 1 온스는 23 바트입니다. 그러나 1 온스의 피스타치오는 43 개의 너트를 제공합니다. 그리고 쉘을 떼어 내면 스낵 속도가 느려지므로, 필요한 시간을 확보 할 시간이 있습니다. 당신의 위가 으르렁 거리기 시작하는 그 시간 동안 손에 간식 크기 헐렁한 것을 유지하십시오.

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아보카도 맛있는 아보카도는 건강에 좋은 불포화 지방이 크림 같은 맛을 지녔음을 틀림없이 알 수 있습니다. Loma Linda University의 새로운 연구에서 점심 시간에 아보카도를 먹으면 거의 절반 정도의 기아를 줄일 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 자원 봉사자들은 아보카도가 있든 없든 점심을 먹고 하루의 나머지 시간 동안 그들이 얼마나 배가 고픈 지 계속 추적했습니다. 연구원 조안 사바 테 (Joan Sabaté) MD 영양학과 의장은 "아보카도 급식 점심 식사는 자원 봉사자들의 기아 의식을 40 % 가량 줄였습니다." "완전 함이 중요합니다."사람들은 간식을 덜 먹습니다 식사. " 아보카도를 아보카도와 함께 먹거나, 샐러드 위에 얇게 썰거나, 샌드위치에 칠할 수 있습니다.

올리브 오일

이 심장 건강한 오일의 양수 칼럼을 다시 한번 확인해보십시오. 독일 연구원은 다른 지방보다 기아를 충족시킬 가능성이 높다는 것을 발견했습니다.

American Journal of Clinical Nutrition

에 발표 된 연구에서 University of Vienna 연구원은 올리브 오일, 버터, 유채 기름 또는 라드로 살찐 요구르트를 먹었다. 3 개월 동안 연구자들은 자원 봉사자들이 전체적으로 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지주의 깊게 추적했습니다. 자원 봉사자들이 올리브 오일을 기본으로하는 요구르트를 먹는 동안 다른 지방과 비교하여 하루에 약 175 칼로리의 칼로리를 덜 섭취했습니다. 요구르트에 올리브 오일을 첨가 할 필요가 없다는 것을 알면 기쁠 것입니다. 추가 분석 후, 연구원들은 오일의 고유 한 향기가 길들이는 기아에 도움이된다고 믿습니다. 그래서 언제든지 샐러드를 통해 요리하거나 뿌리십시오 (물론 식초). MORE : 가이처럼 체중을 줄이는 방법