칼로리를 더 많이 소비하기 위해 갈색 지방을 증가시키는 5 가지 방법

칼로리를 더 많이 소비하기 위해 갈색 지방을 증가시키는 5 가지 방법
Paul Burns / Getty Images의 사진 체중 감량과 지방 연소에 관해서는, 아무것도 흑백이 아니다. 그러나 새로운 연구 결과에 따르면 갈색 지방을보다 면밀히 살펴볼 때 어떤 이점이있을 수 있습니다. 연구자들은 오랫동안 우리 중 많은 사람들이 너무 많은 백색 지방을 가지고 있음을 알고있었습니다. 심장 질환, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험을 높여주는 종류입니다. 그러나 현재 신흥 연구 결과 갈색 지방은 우리의 칼로리를 태우고 나머지 지방에서 흰 지방을 빨아들이는 데 실제로 도움이되기 때문에 건강에 좋다고 생각됩니다. (여기서 다른 종류의 체지방에 대한 설명을 찾아보십시오.

Paul Burns / Getty Images의 사진 체중 감량과 지방 연소에 관해서는, 아무것도 흑백이 아니다. 그러나 새로운 연구 결과에 따르면 갈색 지방을보다 면밀히 살펴볼 때 어떤 이점이있을 수 있습니다. 연구자들은 오랫동안 우리 중 많은 사람들이 너무 많은 백색 지방을 가지고 있음을 알고있었습니다. 심장 질환, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험을 높여주는 종류입니다. 그러나 현재 신흥 연구 결과 갈색 지방은 우리의 칼로리를 태우고 나머지 지방에서 흰 지방을 빨아들이는 데 실제로 도움이되기 때문에 건강에 좋다고 생각됩니다. (여기서 다른 종류의 체지방에 대한 설명을 찾아보십시오.) 행복하게, 갈색 지방의 수준을 높이는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다 :

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1. 굶어 죽지 마라.

우리는 우리가 충분할 때 우리에게 알리기 위해 뇌의 허기를 조절하는 뉴런에 의존합니다. Yale School of Medicine의 연구원은 생쥐에서 이러한 뉴런이 실제로 지방이 갈색으로 변하도록 유도 할 수 있음을 발견했습니다.저널

Cell

에 실린이 연구는 칼로리를 너무 적게 섭취하면 지방이 갈색으로 변하는 것을 막아 주면서 굶주림을 채우기에 충분할 정도로 식사를하는 것으로 나타났습니다. 다른 연구에 따르면 너무 많이 섭취하면 해를 입힐 수 있습니다. 과소 섭취는 흰 지방을 증가시킬뿐만 아니라 갈색 지방의 칼로리 소모 능력을 저해합니다.

2. 사과 먹어라.

Image Source / Getty Images에 의한 사진

사과는 하루에 단지 의사와 지방을 멀리 할 수 ​​있습니다. 아이오와 대학 (University of Iowa)의 연구원은 사과 껍질에서 발견되는 우솔 산 (사과 껍질에서 발견 됨) 고지방 사료를 먹었을 때조차도 쥐의 지방을 제거합니다.

3. 운동.

지방을 태우는 데 있어서는 몸을 움직이는 것이 생각 나지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 왜 많은 사람들이 정기적으로 체육관에 도착했을 때 성공을 보았는가?

Disease Models and Mechanisms

저널에 게재 된 한 동물 연구 결과에 따르면 홍채를 유발하는 홍채 발효 효소의 방출이 시작됩니다 갈색으로 변환하는 지방 세포. 2013 년 미국 당뇨병 학회 연차 총회에서 발표 된 최신 연구 결과에 따르면 운동은 남성의 지방량의 변화를 촉진 할 수 있으며, 운동 자전거에 대한 12 주간의 훈련 후에도 계속 증가하고 있습니다. MORE : 궁극적 인 신진 대사 - 편평한 배를위한 운동 촉진

4. 온도 조절 장치를 내려 놓으십시오. Photo by Sheer Photo / Getty Images

Journal of Clinical Investigation

에 실린 한 연구에 따르면, 외부 날씨가 무서운 경우 뚱뚱한 불타는 혜택이있을 수 있습니다. 활동적인 갈색 지방이 평균보다 낮았던 사람들은 화씨 63도 (화씨)에 6 시간 동안 하루 2 시간 앉아 있어야했다. 그들은 정상적인 실내 온도와 비교하여 추위에서 여분의 108 칼로리를 태웠다. 6 주 후에 시체가 감기에 289 칼로리를 추가로 태우고 연구자들은 저온에 노출되면 흰 지방을 갈색으로 전환시키는 유전자의 활성이 증가한다는 가설을 세웠다. 5. 몸의 멜라토닌 생산을 자극하십시오. Pineal Research 저널에 발표 된 연구에 따르면 쥐의 경우 멜라토닌 호르몬이 비슷한 "베이지"지방의 존재를 증가시키는 것으로 나타났습니다 칼로리를 태우는 능력에서 갈색 지방으로. 전문가들은 보충제를 사용하고 싶은 유혹을 느낄 수도 있지만 전문가들은 TV, 컴퓨터 및 기타 스크린에서 야간에 노출되는 것을 피하고 낮에 햇빛을받으며 멜라토닌이 풍부한 식품을 적재함으로써 신체의 자연스러운 생산을 자극하는 것이 가장 좋습니다 아몬드, 토마토, 타트 체리, 카 다멈, 고수풀을 포함합니다.

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