냉장고로 향하지 않고 스트레스 상황에 대처하는 5 가지 방법

냉장고로 향하지 않고 스트레스 상황에 대처하는 5 가지 방법
Anouk de Maar / Getty Images 스트레스없는 거품으로 더 건강한 습관을 배우려고 노력하는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다 누가 자극적 인 이메일을받지 않았으며 갑자기 튀겨지지 않은 칩 한 봉지에 대한 충동을 느꼈을까요? The Hunger Fix 의 저자에 따르면, "인생의 스트레스가 닥쳤을 때, 배워야한다. 자기 파괴적인 습관에 의존하지 않고 적응하고 조정하십시오. "라고 그녀는 말합니다. 연구 결과에 따르면 구현 의도 ( "상황 X가 발생하면 행동 Y"를 수행합니다.)를 작성하면 목표를 수행 할 가능성이 높아집니다.

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스트레스없는 거품으로 더 건강한 습관을 배우려고 노력하는 것이 훨씬 쉬워 질 것입니다 누가 자극적 인 이메일을받지 않았으며 갑자기 튀겨지지 않은 칩 한 봉지에 대한 충동을 느꼈을까요?

의 저자에 따르면, "인생의 스트레스가 닥쳤을 때, 배워야한다. 자기 파괴적인 습관에 의존하지 않고 적응하고 조정하십시오. "라고 그녀는 말합니다. 연구 결과에 따르면 구현 의도 ( "상황 X가 발생하면 행동 Y"를 수행합니다.)를 작성하면 목표를 수행 할 가능성이 높아집니다.

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5 가지 일반적인 스트레스 시나리오를 조정하고 적용하는 방법은 다음과 같습니다 :

1. 작업 마감

거짓 반응 수정 :

스트레스를 먹거나, 늦은 밤, 너무 많은 카페인, 너무 적은 수면.

건강에 좋은 반응 :

책상에서 30 분 동안 일어나서 스트레칭을하고, 녹차를 마시고, 껌을 씹고, 미니 명상을하고, 3-4 시간마다 건강에 좋은 음식을 먹습니다. 2. 아픈 어린이

거짓 교정 응답 :

연습 문제를 놓치거나, 놓친 업무 책임을 강조하고, 기분을 상하게하거나, 정신없이 먹거나, 충분히 잠을 자지 마십시오. 건강에 좋은 반응 :

요가 / 필라테스는 잠바 DVD에 뻗거나 춤을 추는 동안 아이들은 잠자기하고 가능하면 낮잠을 자며 갚을 동료에게 일을 위임합니다. MORE :

2 분 스트레스 솔루션

3. 비즈니스 여행 거짓 교정 응답 :

공항 및 비행기 식사, 조식 뷔페, 건너 뛰는 식사, 밤늦게까지 술을 마시고, 밤에는 객실 내 식사, 호텔 방에서 미니 바를 습격합니다. 건강에 좋은 반응 :

자신의 여행 음식 (말린 과일, 견과류, 미니 통밀 피타에 땅콩 버터) 가져 오기 : 요구르트 / 코티지 치즈 / 과일이있는 호텔 방에 냉장고 보관. 11 시부 터 야간 통행 금지 시간을 정하고, 아침 식사 전에 호텔 체육관을 이용하고, 미니 바를 없애고, 술 대신 탄산수를 마시고, 7-8 시간 자면됩니다. 4. 배우자와의 싸움 거짓 교정 응답 :

혼자서 와인을 마시고, 끝없이

Law & Order 재방송을 보면서 아이스크림을 마신다.

건강한 해결 응답 : 하차하고, 산책하고, 명상하고, 재편성하고, 배우자와 최대한 빨리 수리하기 위해 친구에게 전화하십시오. 5. 병원에 부모가 아프다.

잘못된 해결 응답 :

자동 판매기 음식, 운동이 불충분하고 충분한 수면을 취하지 않아서 신체적으로 아프다고 느끼는 경우. 건강에 좋은 반응 : 병원 구내를 걸어 다니고, 계단을 이용하고, 음식을 쿨러에 가지고오고, 방에서 스트레칭하고, 30 분마다 걷고 걷고, 묵상하고,기도하고, 친구 / 가족에게 전화하여 도움을 요청하십시오.

기아 문제 수정 : Pam Peeke, MD, MPH, FACP, Rodale 2012에 의한 과식 및 식중독에 대한 3 단계 해독 및 복구 계획 . 책이 판매되는 곳이면 어디에서나 사용할 수 있습니다.

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