타원형

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Gilaxia / Getty Images의 사진 타원형은 처음에는 영향을주지 않는 칼로리 토 커 . 선상의 어딘가에, 그것은 약간의 사랑을 잃었다. 한 가지로, 트랙 슬라이딩 페달을 움직이는 것은 "기능적"이지 않습니다. 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 수행하거나 능가하기 위해 나중에 몸에 필요한 것을하도록 훈련시키는 활동이 아닙니다. 일부 트레이너가 주장하는 운동이 더 좋은 방법입니다. 또한 온라인 코칭 및 러닝 커뮤니티 인 RunnersConnect의 수석 코치 인 Jeff Gaudette는 "매우 쉽게 보입니다. 너무 열심히 일하거나 잡지를 읽거나 TV를 보지 않는 사람들을 보게됩니다.

Gilaxia / Getty Images의 사진

타원형은 처음에는 영향을주지 않는 칼로리 토 커 . 선상의 어딘가에, 그것은 약간의 사랑을 잃었다. 한 가지로, 트랙 슬라이딩 페달을 움직이는 것은 "기능적"이지 않습니다. 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 수행하거나 능가하기 위해 나중에 몸에 필요한 것을하도록 훈련시키는 활동이 아닙니다. 일부 트레이너가 주장하는 운동이 더 좋은 방법입니다. 또한 온라인 코칭 및 러닝 커뮤니티 인 RunnersConnect의 수석 코치 인 Jeff Gaudette는 "매우 쉽게 보입니다. 너무 열심히 일하거나 잡지를 읽거나 TV를 보지 않는 사람들을 보게됩니다.

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무심코 확인하기

문제는, 타원형의 싫어하는 사람들은 부분적으로 옳다는 것입니다 : 땀을 흘리지 않고 20 분간 풋내기가 가능하고 실제 운동을 많이하지 않을 수 있습니다. 칼로리 소모, 근육 운동, 또는 심장 훈련. 그러나 연구 결과에 따르면 같은 노력과 강도로 일하면 타블렛에서 에어로빅과 신진 대사 (읽기 : 칼로리 연소) 운동을 타블렛에서 할 수있는 것처럼 잘 할 수 있지만 잠재적 인 신체는 없습니다 - 그 두드러진 충격의 손상.여기에 나오는 키워드는 "노력"입니다. 이점을 얻으려면 작업을해야합니다.

이미 상처를 입었거나 관절염과 같은 만성 질환으로 고통받는 경우, 타원형은 심장 스트레스가 적은 스트레스를받는 가장 좋은 방법입니다. "당신이 부상 당하지 않았다면 목표가 일반적인 체력 인 경우 운동에 다양성을 더할 수있는 좋은 방법입니다"라고 Gaudette은 말합니다. 그는 크로스 트레이닝을 위해 주자에게 타원형 세션을 권장합니다 (더 나은 러너가되기 위해이 운동을 시도하십시오). "Mayo Clinic Sports Medicine Center의 공동 책임자 인 Edward R. Laskowski 박사는"예를 들어 월요일, 수요일, 금요일에 뛰면 타원형은 화요일과 목요일에 좋은 영향을 미치지 않습니다. 과부하로 인한 부상을 예방하고 충격을주는 운동 세션에서 회복 할 수 있습니다. "

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최고의 연소 가능

당신이 그 가벼운 타원형 선수가 아닌지 확인하려면 , Gaudette과 Laskowski는 글라이딩 세션에서 앤티를 높이기 위해 몇 가지 단계를 권장합니다.

90 RPM

을 목표로하십시오. 이것은 분당 회전 수입니다. 즉, 다리가 얼마나 빨리 움직이는지를 측정하는 분량이며, 분당 180 걸음을 뛰는 많은 코치가 최적이라고 생각합니다. RPM을 찾으십시오. 팔을 사용하십시오

.

이전에 들어 보았지만 되풀이됩니다 : 핸들이 움직이면 계속 나아가십시오. 그렇지 않으면, 당신이 달리고있는 것처럼 당신의 옆으로 당신의 팔을 진동 시키십시오. 움직이지 않고 계속 누르고 있으면 다리에서 힘을 빼앗아 칼로리 화상을 줄일 수 있습니다.

  • 설정이 엉망입니다. 90 RPM의 리듬이 떨어지면 가우뜨가 운동 전반에 걸쳐 저항 또는 경사를 조정할 것을 제안합니다. 레지스탕스는 다리가 더 힘들게하는 반면 경사는 근육이 작동하는 데 영향을줍니다. 더 높은 경사는 둔기와 쿼드, 낮은 경사, 더 긴장 및 송아지를 관여시킵니다. 양 쪽을 전환하여 몸에 대한 도전을 높이고 추측을 유지하십시오.
  • 시도하십시오. 기본 수준의 체력을 갖게되면, 타원형에 대한 간격 훈련은 효과적인 시간 내에 큰 충격을주지 않는 운동을 제공 할 수 있습니다. "고강도 간격 훈련은 운동의 90 % Laskowski는 "최대 운동 시간은 60 ~ 90 초 사이의 짧은 기간 동안 회복되고, 회복 기간이 뒤따 랐습니다."최근 연구에 따르면 운동 유형이 운동 능력을 향상 시키는데 매우 효과적이라고 나타났습니다. " 속도, 뻣뻣한 저항에 대한 느리고 힘든 추진, 또는 가파른 경사로 갈 수 있습니다. 열쇠는 그 순간에 당신이 모든 것을주는 것처럼 느껴지도록하는 것입니다. 잠시 기다려주십시오.
  • "많은 연구 결과에 따르면 에어로빅 효과가 시작되는 곳은 30 분이라고한다. 그는 한 번에 30 ~ 60 분 운동을 제안합니다. 마라톤을 위해 훈련하고 긴 지구력 세션을 기록해야하는 경우가 아니라면 한 번의 급습에서 한 시간의 활공이 충분합니다. "타원형의 방위"기사는 원래 Womenshealthmag에서 실행되었습니다.com.
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