간헐적 인 금식에서 가장 혜택을받을 수있는 5 가지 유형의 사람들과 그것을 피하는 5 가지 유형

간헐적 인 금식에서 가장 혜택을받을 수있는 5 가지 유형의 사람들과 그것을 피하는 5 가지 유형
두 가지 / 게티 이미지 간헐적 인 단식 (IF)을 한 사람을 만난 적이 없으면 곧 바뀔 것입니다. 이 논쟁적인 식생활 계획의 배경이 정확히 새로운 것은 아니지만 당뇨병과 간질과 같은 질환을 치료하기 위해 1900 년대 초반에 사용되었습니다. FastDiet (일명 5 : 2) 이후 현대 당뇨병 환자들에게 큰 호응을 얻고 있습니다. 프로그램)은 2013 년에 처음 출판되었습니다. 따라서 간헐적 인 금식은 무엇이며, 체중 감량 및 기타 건강상의 이점에 대해 이미이 관행을 맹세 한 사람들과 함께해야합니까? Advertisement 광고 우리는 우리가하는 것처럼 우리가 권장하는 제품을 즐기시기 바랍니다!

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간헐적 인 단식 (IF)을 한 사람을 만난 적이 없으면 곧 바뀔 것입니다. 이 논쟁적인 식생활 계획의 배경이 정확히 새로운 것은 아니지만 당뇨병과 간질과 같은 질환을 치료하기 위해 1900 년대 초반에 사용되었습니다. FastDiet (일명 5 : 2) 이후 현대 당뇨병 환자들에게 큰 호응을 얻고 있습니다. 프로그램)은 2013 년에 처음 출판되었습니다. 따라서 간헐적 인 금식은 무엇이며, 체중 감량 및 기타 건강상의 이점에 대해 이미이 관행을 맹세 한 사람들과 함께해야합니까?

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IF 계획이 일부 사람들에게는 엉뚱한 것으로 들릴 수도 있지만, 그들이 일하는 증거가 있습니다.

Journal of Translational Medicine (2016)에 발표 된 한 연구에 따르면 IF를 8 주 동안 실시한 사람들은 대조군보다 체지방이 더 많이 감소한 것으로 나타났습니다. American Journal of Clinical Nutrition 의 2007 년 연구는이식이 접근법이 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 더 많은 :

8 명의 강사가 마침내 그들이 체중 감량과 형태 개선에 도움이 된 것을 공유합니다. "연구의 대부분은 동물에 관한 것이고 더 많은 연구가 필요합니다."RDN의 대변인 인 로빈 포루 탄 (Robin Foroutan) 영양학 및 영양학 아카데미 "그러나 전반적인 건강 상태에 있다면 아마도 시도해 보는 것이 안전 할 것입니다."

뉴욕시에 사는 Living Proof Pilates의 공동 설립자 인 Lisa Jubilee 자신을 먹는 것이 제한적이라면 IF가 많은 사람들에게 여러 가지 이점을 가지고 있다고 생각하지만 명확한 의사 소통이나 의사와 긴밀히 협력해야하는 특정 그룹이 있습니다. 어떤 캠프에 빠지는 지 어떻게 알 수 있습니까? 의심스러운 경우 의사 나 영양사와상의하는 것이 좋습니다. 그러나 여기에 그것을 분류하는 데 도움이되는 몇 가지 지표가 있습니다.

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2018 예방 주사 달력 및 건강 플래너를 오늘 받으십시오 !) 간헐적 인 금식은 네가 옳다면 너는 ... 너는 온통 또는 전혀 사람이 아냐.

다이어트를 시도해 본 적이 있다면 불가피하게 마차에서 떨어질 때의 기분을 알 수 있습니다. 어떤 사람들은 곧바로 돌아올 수 있지만, 다른 사람들은 오프 코스로 끝나게됩니다. "디저트에 완벽하지는 않고 지나치게 신경 쓰지 않는다면, '괜찮아, 망 쳤어, 이제는 집에 가서 먹을거야. 쥬빌리 (Jubilee)는 생강 주머니가 내 아이들을 캐비닛에 넣는다 고 말했다. IF는 당신이 그 토끼 구멍을 내려가는 것을 막습니다. 왜냐하면 당신이 실제로 먹을 수있는 것에 대해 결코 걱정하지 않기 때문입니다; 대신에, 당신은 당신의 빠른 스케줄을 고수하는 것에 집중해야합니다. (간혹 식사를 잠시 쉬는 것이 왜 좋은지보십시오.)

너는 항상 배고프다.

뇌가 당신에게 꽉 차 있다는 메시지를 듣기 전에 과식하는 빠른 먹는 사람이든, 만족스럽지 않은 것처럼 보일지라도 IF가 도움이 될 수 있습니다. "항상 먹지 않을 때는 기아 호르몬을 자주 풀어 줄 필요가 없습니다."희년이 말합니다. "몸은 호르몬 균형이 좋아져 식욕을 파악할 수 있습니다. "

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당신은 안쪽에서 나오는 노화 방지 효과를 원합니다. 아니요, 삐걱 거리는 관절, 주름진 피부 또는 부서지는 머리카락에 대한 치료법은 아니지만 IF는 세포 성장을 촉진하는 인간 성장 호르몬 (HGH)의 증가를 촉구합니다. 그녀는 몇 시간 동안 먹지 않는 것이 세포의 미토콘드리아 (에너지 강국)에 약간의 스트레스를 만들어줌으로써 기능을 향상시킬 수있는 움직임을 제공한다고 설명합니다. IF는 뇌의 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 동물 실험에 의하면이 먹는 양상은 나이와 관련된인지 능력 감소를 막을 수 있다고합니다. (뇌 건강을 위해 먹는 완벽한 날이 어떻게 생겼는지 확인하십시오.)

당신은 prediabetic입니다.

의사가 당뇨병에 걸릴 위험이 있다고 말한 경우 IF를 시도해 볼 가치가 있는지 물어보십시오. 이러한식이 요법은 세포가 인슐린에보다 민감해질 수 있다고 포루 탄은 말합니다. 이유 : 당신이 먹을 때마다, 당신의 몸은 당신의 혈류에서 당신의 세포로 에너지를 보내기 위해 설탕을 셔틀 링하기 위해 호르몬 인슐린을 방출합니다. 그러나 당뇨병에 걸린 사람들은 인슐린 저항성이 있습니다. 즉, 시스템이 더 이상 제대로 작동하지 않으며 혈당 수치가 상승 된 상태를 유지한다는 것을 의미합니다. 먹기 사이에 오래 갈 경우 신체가 인슐린을 덜 배출해야하므로 도움이 될 수 있습니다.

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모든 여성은 알아야 할 당뇨병 징후가 있습니다.

지난 10 파운드를 그냥 흘릴 수는 없습니다. 체중 감량 노력이 고조되었을 때 IF가 신진 대사를 시작하는 데 도움이 될 수 있다고 희년은 말합니다. "당신의 몸은 연료에 사용할 수있는 포도당이 없다면 대신 연료로 쓸 지방 점포가 있다는 것을 알게됩니다."라고 그녀는 말합니다.

40 세 이상이며 체중 감량에 어려움이 있습니까? 다음과 같은 6 가지 일을해야합니다 :

간헐적 인 금식은 피하십시오 ...

혈당에 영향을주는 약물을 복용합니다.

































혈당을 자연적으로 낮출 수있는 음식

당신은 탄수화물 중독자입니다.

이론적으로 IF 계획에있을 때 (단식 단계가 아닐 때) 원하는 것을 먹을 수는 있지만 정제 된 탄수화물은 특히 혈당 상승과 인슐린 스파이크를 일으키며 충돌이 발생합니다. 따라서 음식을 먹지 않고 오래 갈 의향이 있으면 다이어트 시간이 너무 길어 다이어트가 너무 무거울 경우 배고파와 짜증이납니다.

거식증이나 과식증이있는 사람은 누구나 분명히 분명히해야합니다. "제한되거나 빙빙 돌리고 퍼지하는 섭식 장애의 병력이있는 사람은 이런 식으로 피해야합니다. 축제를 말한다. "심리적으로, 그것은 제한된과 binge 단계를 모방 수 있으며"귀하의 장애에 대한 트리거가 될 플레어. (거식증과 bulimia는 유일한식이 장애가 아닙니다. 여기에 당신이 들어 보지 못했을 수도 있습니다.)

임신 중이거나 조만간 임신을 계획하고 계신 분.

임신을 생각하는 사람은별로 없지만 임신은 일반적으로 피를 흘리는 것에 초점을 맞출 시간이 아닙니다. 의사가 달리 지시하지 않는 한 매일 매일 좋은 영양 섭취에 중점을 두십시오.

아침과 저녁 전에 음식으로 섭취해야하는 약이 있습니다.

항상 그렇지는 않습니다. 희생자 인 Jubilee는 위장이나 금식 스케줄을 뒤집 지 않고 흡수를 완화하기 위해 버터 나 코코넛 오일을 스푼으로 섭취 할 수 있기 때문에 그렇게 말합니다.하지만 IF는 여전히있을 수 있으므로 의사와 상담하십시오. 최고의 선택입니다.