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체중 감량에 영향을 줄 수있는 5 가지

체중 감량에 영향을 줄 수있는 5 가지
게티 이미지 (Getty Images)에서 "나는 환자들에게 하룻밤 사이에 몸무게이 늘지 않을 것이라는 사실을 항상 상기시킨다. 큰 체중 감량 목표를 설정하는 것은 좋습니다. 그러나 일주일에 20 파운드 (5 파운드)를 흘릴 것 같지 않기 때문에 현실적이어야합니다. "환자들에게 밤새 몸무게이 전혀 나지 않을 것이라는 사실을 항상 상기시켜 준다. 그러므로 밤새 패배 할 것이라고 기대하는 것은 비현실적이다"라고 RD. -> 지속적인 체중 감량이 필요로하는 라이프 스타일 변화를 위해서는 시간과 노력이 필요하므로 작고 현실적인 목표를 설정하면 실망을 피할 수 있습니다.

게티 이미지 (Getty Images)에서 "나는 환자들에게 하룻밤 사이에 몸무게이 늘지 않을 것이라는 사실을 항상 상기시킨다.

큰 체중 감량 목표를 설정하는 것은 좋습니다. 그러나 일주일에 20 파운드 (5 파운드)를 흘릴 것 같지 않기 때문에 현실적이어야합니다.

"환자들에게 밤새 몸무게이 전혀 나지 않을 것이라는 사실을 항상 상기시켜 준다. 그러므로 밤새 패배 할 것이라고 기대하는 것은 비현실적이다"라고 RD.

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지속적인 체중 감량이 필요로하는 라이프 스타일 변화를 위해서는 시간과 노력이 필요하므로 작고 현실적인 목표를 설정하면 실망을 피할 수 있습니다. "예를 들어, 20 파운드를 잃는 등 최종 결과에 초점을 맞추는 대신 1 파운드를 잃는 데 중점을 둡니다. 다음으로 다른 파운드를 잃는 것에 초점을 맞 춥니 다 "라고 소규모 변경 규정 의 저자 인 Keri Gans (RDN)는 말합니다. "성공은 성공을 가져옵니다. 목표를 성공적으로 달성할수록 동기가 유지 될 확률이 높아집니다. "

빠른 체중 감량이라는 목표는 무엇입니까? 그리고 얼마나 빨리 체중 감량 성공을 기대할 수 있습니까? 음, 같은 속도로 두 사람이 체중 감량을하지는 않습니다.

빠른 체중 감량에 영향을 줄 수있는 것들, 즉 운동을 시작하고 건강에 좋다고 생각할 때 처음 생각조차하지 않았던 모든 것을

알고 있어야하는 것이 중요합니다. ( 예방의 토닝 변형 을 통해 체중 감량 목표를 향한 진행을 가속화하십시오.)

그러므로 규모에 따라 특정 수치를 보게 될 때까지 이러한 요소들이 얼마나 빨리 또는 그렇지 않은 상태에서 파운드를 낼 수 있는지 알 수 있습니다.

Getty Images1 얼마나 잃어야 만합니까?

10 파운드에서 100 파운드를 잃는 것과는 큰 차이가 있습니다. "종종식이 요법을 시작할 때 누군가가 더 많은 체중을 잃을 수 있습니다."BetterThanDieting의 창시자 인 Bonnie Taub-Dix는 말합니다. com과

저자는 그것을 먹기 전에 읽어보십시오!

. "계속 진행하면서 더 오랜 기간 동안 계획을 고수한다면 날마다 변화가 심하지 않습니다. " 건강한 개조가 시작 부분에 실제로 추가 될 수 있기 때문입니다. "그러나 일단 체중 감량을 시작하고 많은 건강한 변화를 이룩한 후에는 분담금을 높이기위한 더 많은 방법을 찾아야합니다"라고 Gans는 말합니다. 또한 체중이 많을수록 잃을수록 빠릅니다 "몸무게가 클수록 몸이 기능하기 위해 더 많은 에너지를 소모하므로 자연스럽게 더 많은 칼로리를 소모합니다."100 파운드를 잃는다면 확실하게 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 10 파운드를 잃는 사람보다 건강한 변화를 만들어야합니다.때때로 10 파운드를 잃는 것이 당신이 정말로 기꺼이하는 것보다 더 많은 것을 바꾸어야한다는 것을 의미하기 때문에 더 쉽게 오는 100 파운드의 체중 감량입니다. "

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Jillian Michaels는 6 가지 팁을 통해 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

Getty Images2 얼마나 많은 칼로리를 줄 였는지 - 잃어버린 여행은 반드시 지름길이 아니다. "우리가 섭취하는 칼로리를 제한하면 더 빨리 체중을 더 많이 잃을 수 있다는 오해가 있습니다"라고 Lindora Medical Weight Management Corporation의 수석 의료 책임자이자 Nucific의 영양 책임자 인 Amy Lee 박사는 설명합니다. "칼로리 제한의 자연적 과정은 종종 체중 감량에 도움이되지만 올바른 종류의 칼로리에 대한 장기간의 제한은 근육량과 같은 잘못된 체중을 잃을 수 있습니다. 단순하고 세련된 설탕에서 칼로리를 줄이는 데 집중하십시오. 지방질을 잃는 첫 번째 단계입니다. "

칼로리를 더 천천히 제한하는 것이 현실적입니다. Taub-Dix는 "느린 과정을 통해 몸에서 일어나는 변화에보다 쉽게 ​​적응할 수 있으며 평생 동안 이러한 습관을 채택 할 수 있습니다. 그녀는 1 주일에 1 ~ 1.5 파운드를 잃을 정도로만 제한하는 것을 목표로해야한다고 그녀는 말합니다. "그들은 빨리 합쳐집니다! "

3 가지 일반적인 다이어트에 1,200 칼로리가 보이는지 확인하십시오 :

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Getty Images3 현실적인 운동량

실제로 체중을 줄이기 위해 섭취하는 칼로리보다 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 운동과 체중 감량이 함께 이루어집니다. 따라서 몸무게가 적지 만 간신히 체육관을 치는 경우, 신체가 문제가 있다고 생각하여 "보존 모드"로 들어가 칼로리를 유지하고 지방으로 저장하면 결과가 표시되지 않을 수 있습니다. Taub- 딕스. 그리고 규칙적으로 운동을하고 있지만 다이어트를 보지 않는다면, 몸이 더 강해지고 몸 상태가 좋아 지지만 체중이 반드시 떨어지는 것은 아닙니다.

체육관에서 자신을 죽일 필요는 없습니다. 우리 몸이 다른 운동 수준에 적응하기 때문에 HAM에 가벼운 운동량을 적당히 소모하는 사람들은

현재의 생물학

. 현재 미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 일주일에 두 번 강도 훈련을 실시하고 강도가 약한 주당 약 150 분간의 호기성 신체 활동을 권고하십시오. MORE : 체력 감소를위한 9 가지 최고의 운동, 효과의 순서에 따라 순위 매김

Getty Images4 당신이 물 무게를 붙잡고 있다면 당신이 먹는 음식은 몸에 남아있는 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다. Taub-Dix는 "소금은 물에 자석처럼 작용하여 그 위에 고정시키고 손가락과 발목에 부어 오르게합니다."탄수화물은 어떤 사람들에게는 너무 팽창을 일으킬 수 있습니다. "당신이 식단에서 그 것들을 자르면 체중이 급격히 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 따라서 체액을 보유하고 있다면 체중계에 영향을 미칠 수 있다고 Gans는 말합니다.

"그러나 실제로 체중이 감소했는지 여부에 대한 전체 이야기를 알 수는 없습니다. 그래서 저는 환자들에게 체중에 덜 집중하고 어떻게 느끼는지에 대해 설명합니다 "라고 그녀는 말합니다 :

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당신의 배를 수축시킬 음료수

게티 이미지 5 당신의 수면 일정은 하루 종일

모든 일

을하고 있지만 여전히 결과가 너무 낮 으면 야간에 어떤 일이 일어나는지 비난 할 수 있습니다. "충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 스트레스 수준이 높습니다 호르몬은 신체의 전반적인 염증에 기여할 수있다 "며"염증은 고혈압, 당뇨병 등과 같은 만성적 인 상태의 악화에 기여할 수있다 "고 덧붙였다. 체지방과 야윈 몸매를 지탱하는 밤 30 분, 9 시간 5 시간을 쉰 사람보다 999 분이 좋다. 수면 부족은 건강한 의사 결정을 방해 할 수있다. "연구 결과에 따르면 수면 부족으로 인해 h의 결과로 고열량 식품에 대한 욕구가 높아질 수 있습니다. 기아와 포만감을 조절하는 전복 (ormone shifts) "이라고 Feller는 말한다. 기사 5 당신이 얼마나 빨리 잃을 수있는 것들 원래 무게는 여성 건강에 나타났습니다.