모든 것에 기본적으로 알레르기가있는 경우 놀랍도록 맛있는 식사를하십시오

모든 것에 기본적으로 알레르기가있는 경우 놀랍도록 맛있는 식사를하십시오
사진 제공 : Heather Christo 음식 알레르기가 있습니까? 그렇다면 귀하의 필요를 충족시키고 완전히 개성이없는 요리법을 찾는 것이 얼마나 어려울 지 알 것입니다. 다행스럽게도 멋진 새 요리 책 Pure Delicious 의 모든 다채로운 요리에는 글루텐, 유제품, 달걀, 콩, 땅콩, 견과류, 조개류가 포함 된 최고의 음식 알레르기 항원이 모두 포함되어 있습니다. 좋은 물건 만 있으면. 여기에 우리가 즐겨 찾는 5 가지가 있습니다. Penguin Group (USA) LLC의 회원 인 Pam Krauss Books, Penguin Random House Company와의 협약으로 Pure Delicious 에서 증쇄.

사진 제공 : Heather Christo

음식 알레르기가 있습니까? 그렇다면 귀하의 필요를 충족시키고 완전히 개성이없는 요리법을 찾는 것이 얼마나 어려울 지 알 것입니다. 다행스럽게도 멋진 새 요리 책 Pure Delicious 의 모든 다채로운 요리에는 글루텐, 유제품, 달걀, 콩, 땅콩, 견과류, 조개류가 포함 된 최고의 음식 알레르기 항원이 모두 포함되어 있습니다. 좋은 물건 만 있으면. 여기에 우리가 즐겨 찾는 5 가지가 있습니다.

Penguin Group (USA) LLC의 회원 인 Pam Krauss Books, Penguin Random House Company와의 협약으로 Pure Delicious 에서 증쇄. Copyright © 2016, Heather Christo LLC

MORE : 스타 벅스 코코넛 밀크 라떼에 실제로 무엇이 있습니까?

사진 제공 : Heather ChristoFresh 옥수수 & 망고 샐러드

봉사 4

2 개의 신선한 옥수수, 두껍게 껍질을 벗긴 2 개의 신선한 망고, 껍질을 벗기고, 움푹 들어가고, 깎아 낸다.

& frac12; 노란 피망, diced

& frac12; 오렌지 피망, diced

1 c 체리 토마토, 절반

붉은 칠레, 다진

& frac12; 붉은 양파, diced

& frac12; c 신선한 다진 실 란 트로

2 Tbsp 쌀 식초

2 회 라임

2 Tbsp 신선한 라임 주스

1 Tbsp 아보카도 오일 또는 올리브 오일

예리한 나이프를 사용하여 옥수수와 옥수수를 잘라냅니다. 큰 그릇에 넣으십시오. 남은 재료를 소금으로 그릇에 넣고 잘 섞는다. 즉시 봉사하거나 봉사 할 준비가 될 때까지 최대 2 일 동안 냉장 보관하십시오. 영양 999 (1 회 제공) 210 칼로리, 프로 4g, 탄수화물 42g, 섬유 6g, 당 30g, 지방 5g, 포화 지방 0.5g, 소듐 137mg

MORE :

살사처럼 먹을 수있는 슈퍼 필링 옥수수와 콩 샐러드

Advertisement 광고 만져 보자 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | 준비 시간 : 999 분 20 분 / 999 분 조리 시간 : 999 분 30 분

조리법 : 마멀레이드

1 Tbsp 올리브 오일

얇게 썰어 진 붉은 양파 1 lg

2 Tbsp 적포도주 식초

2 Tbsp 사탕무

튀김 용 1 캔 (15 온스) cannellini beans, rinsed 배출 된

& frac12; 노란 양파, 잘게 썬다 3 c 파쇄 된 호박 & frac12; C garbanzo 콩가루 & frac12; tsp 코셔 소금

1.

마멀레이드 만들기 : 중불로 논 스틱 팬이나 무거운 프라이팬에 기름을 발라십시오. 양파를 넣고 소금을 뿌려 맛을 낸다. 부드럽고 반투명, 5 7 분까지 볶고 요리하십시오. 양파 1 컵을 넣고 양파가 매우 부드럽고 물이 익을 때까지 요리하십시오. 10 분 정도 더주십시오. 식초를 넣고 양파에 설탕을 뿌린다. 식초가 완전히 익었을 때까지 약 2 ~ 3 분 더 잘 저으면서 요리하십시오.소금으로 절어 놓고 따로 보관하십시오. 2.

튀김을하십시오 : 오븐을 375 ° F에 가열하십시오. 콩을 푸드 프로세서에 넣고 두꺼운 페이스트를 닮을 때까지 맥박을냅니다. 콩을 큰 그릇에 옮기고 양파와 호박을 넣습니다. 깨끗한 손으로 잘 섞은 다음 10 개의 케이크로 혼합하십시오. 따로. 접시에 밀가루와 소금을 합친다. 케이크의 모든면에 가볍게 쳐서 가루로 각 케이크를 준 설하십시오. 3.

무거운 냄비 또는 프라이팬의 바닥을 중간 정도의 고온으로 덮을만큼 식물성 기름을 충분히 가열합니다. 케이크를 골고루 먹을 때까지 한 번에 3 ~ 4 개의 케이크를 넣고 양면에 2 ~ 3 분간 요리하십시오. 케이크를 판에 옮기고 뜨겁고 황금색이 될 때까지 10-15 분 정도 굽습니다. 마멀레이드로 맛있게 드십시오.

영양

95 칼로리, 프로 4g, 탄수화물 14g, 섬유 3g, 설탕 5g, 지방 3g, 포화 지방 0g, 나트륨 230mg

빵집에서 구입할 수있는 가장 깨끗한 7 가지 식품

베이컨이 들어간 헤더 아이스크트 감자 샐러드

봉사

6

준비 시간 : 15 분 /

요리 시간 : 15 분

고구마 3g을 벗겨서 덩어리로 자른다. & frac14; c 쌀 식초

& frac14; C 올리브 오일 2 마리의 Tbsp 전체 곡물 겨자 다진 마늘 2 개

붉은 프레스노 칠레 1 개, 파종 및 다진 4 개 미 경화 베이컨 조각, 파삭 파삭하고 부서지기 전까지 조리

1 c 얇게 썰기 셀러리 하트

1 c 얇게 썬 파파스 1.

큰 양의 소금물을 끓여서 가져 오십시오. 고구마를 넣고 15 분 정도가 될 때까지 끓인다. 감자를 배수하고 찬물로 부드럽게 헹구십시오. 따로. 2. 식초, 기름, 겨자, 마늘, 칠레를 털다. 소금으로 맛을 낸 계절을 정하고 따로 보관하십시오. 3. 큰 그릇에 고구마, 베이컨, 셀러리, 양파를 넣고 vinaigrette로 던지십시오. 소금과 함께 계절. 따뜻하게 또는 상온에서 서빙하거나 냉장하고 냉장 보관하십시오. 영양

224 칼로리, 프로 3g, 탄수화물 15g, 섬유 3g, 당류 5g, 지방 11g, 포화 지방 2g, 나트륨 308mg

사진 제공 소시지, 화이트 콩 및 겨자 채소가 함유 된 헤더 크리스트 파스타 (Heather ChristoPasta)

699 시간 준비 : 999 분 1090 분

15 분 999 분량의 글루텐 - ( 12 온스의 매운 돼지 고기 또는 닭고기 소시지, 탄피를 제거한 것) 올리브 오일 2 개, 올리브 오일 1 개

붉은 양파 1 개 얇게 썬 것

5 개의 거칠게 자른 겨자 채소

1 캔 (15 온스) 캔 닐리 콩을 헹구고 흘려줍니다.

1.

큰 냄비에 소금물을 넣어 끓게하십시오. 패키지 지침에 따라 파스타를 추가하고 알 덴테 (al dente)에 요리하십시오. Reserve & frac12; 파스타 요리 물 한잔하고 파스타를 배수 옆에두고. 2.

대형 무거운 냄비 또는 프라이팬에 소시지를 중간 정도의 열로 요리하고 가볍게 갈색이 될 때까지 나무 숟가락으로 5 분간 깨뜨립니다. 3. 기름과 양파를 프라이팬에 넣고 양파가 부드러워 질 때까지 3 분간 더 익히십시오. 겨자 채소를 넣고 약 1 분이 될 때까지 볶습니다. 4.빈 파스타와 함께 파스타를 넣고 모든 것을 함께 던지고 물이 흡수 될 때까지 요리합니다. 1 ~ 2 분.맛에 소금을 추가하고, 기름으로 이슬비가 내리고, 즉시 봉사하십시오.

영양 640 칼로리, 프로 28g, 탄수화물 67g, 섬유 6g, 설탕 5g, 지방 27.5g, 포화 지방 8.5g, 나트륨 846mg

사진 제공 : Heather Christo 사진 제공 : Strawberry-Basil Salsa로 넙치를 구운 2 999 시간 :

10 분 / 조리 시간 : 6 분

Salsa

2 c 딸기, 미세하게 깎아 낸 것 & frac12; c 느슨하게 채워진 신선한 바질, 얇게 썰기

& frac14; c 붉은 양파를 잘게 썬 것 & frac14; c 얇게 얇게 썬 신선한 박하 1 Tbsp 올리브 오일 1 Tbsp 적포도주 식초

넙치

피부 넙치 필레 2 개 (약 6 oz)

2 Tbsp 식물성 기름

1.

살사 만들기 : 살사 성분을 부드럽게 혼합하고 맛을 내기 위해 소금을 첨가하십시오. 따로. (이것을 미리 만들어야 할 경우 몇 시간 만 지나면 마지막 허브에 신선한 허브를 넣으십시오. 그렇지 않으면 변색되어 살사가 고갈됩니다.)

2.

넙치 만들기 : 넙치 필렛의 껍질을 날카로운 칼로 두 번 뒤져서 말림을 방지하십시오. 양면에 소금을 뿌린다. 3. 무거운 냄비 또는 프라이팬에 중간 열에 식물성 오일을 가열합니다. 팬 피부 측면에 필레를 놓습니다. 3 분을 움직이지 않고 요리하고 물고기면을 위로 돌립니다. 생선이 바삭 바삭 해지고 중앙에서 6 분 동안 조리 될 때까지 요리하십시오. 물고기 위에 살사를 뿌리고 즉시 봉사하십시오. 영양 999, 프로 33 g, 수화물 14 g, 섬유 4 g, 당 8 g, 지방 16.5 g, 포화 지방 2 g, 나트륨 600 mg

추가 정보 : 냉장고에 보관하지 말아야 할 음식 9 가지