아침 식사를 시작할 때 몸에 일어나는 놀라운 일들

아침 식사를 시작할 때 몸에 일어나는 놀라운 일들
Betsey van der meer / getty images 100 칼로리 팩과 뚱뚱한 치즈 케이크 맛의 요구르트에 대한 엄마의 생각은 완전히 잘못된 것입니다. 그러나 그녀는 아침 식사에 관해서 돈에 옳았다. 그것이 하루 중 가장 중요한 식사인지 여부는 아직 미정이지만, 아침에 건강한 를 먹으면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 여기, 당신이 큰 블랙 커피를 약간의 실제 음식으로 보충하기 시작할 때 얻을 수있는 가장 중요한 보상 중 5 가지가 있습니다. 1. 당신은 더 명확하게 생각하기 시작합니다. gettyimages-562872701-thinking-clearly-caiaimage-martin-barraud.

betsey van der meer / getty images

100 칼로리 팩과 뚱뚱한 치즈 케이크 맛의 요구르트에 대한 엄마의 생각은 완전히 잘못된 것입니다. 그러나 그녀는 아침 식사에 관해서 돈에 옳았다. 그것이 하루 중 가장 중요한 식사인지 여부는 아직 미정이지만, 아침에 건강한 를 먹으면 상당한 이점을 얻을 수 있습니다. 여기, 당신이 큰 블랙 커피를 약간의 실제 음식으로 보충하기 시작할 때 얻을 수있는 가장 중요한 보상 중 5 가지가 있습니다.

1. 당신은 더 명확하게 생각하기 시작합니다.

gettyimages-562872701-thinking-clearly-caiaimage-martin-barraud. jpg

caiaimage martin barraud / getty 이미지

Advertisement 광고

연락하기

언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

직장에서 근무하는 첫 1 시간 (또는 2 시간) 동안 숙련자를 천천히 옮기는 데 익숙하다면 충격에 대비하십시오. 뇌가 연기에 집중할 때 집중하기가 어려울 수 있습니다. 이는 밤 전부터 먹지 않은 채로 책상에 앉아서 일어나는 일입니다. 자신에게 약간의 AM 연료를 줘라. 그러면 당신은 갑자기 당신이 얼마나 많이하게 될지에 관해 놀랠지도 모른다. 최근의 한 연구에 따르면 아침 식사는 기억, 주의력, 추론, 학습과 같은인지 기능을 향상시킵니다.

2. AM 운동이 조금 더 쉬워지기 시작합니다.

gettyimages-521813057-am-workout-sam-edwards. jpg

샘 에드워즈 / 게티 이미지

아침 식사로 CrossFit에서 한시간도 못하게 할 수 있습니다. 그러나 아침 nosh가 퍼지 브릿지에 정신적 부스트를주는 것과 비슷하게 에너지 고갈 된 근육에도 물리적 인 힘을 줄 수 있습니다. 결과? 5 분 안에 나갈 것처럼 느껴지지 않고 끝까지 가까이 드래그를 시작하지 마십시오. 적어도 한 시간 전에 미리 먹어서 구역질이나 우울증을 느끼지 않도록하십시오. 그러나 그 일찍 깨어나는 방법이 없다면, 또는 완전 위 운동을하는 아이디어가 당신을 아프게 할뿐입니다. "큰 음식이나 단단한 음식 일 필요는 없습니다."등록 된 영양사 에리카 지오 비나 조. OJ 반 컵 (탄수화물은 빠른 에너지 소비량을 보일 것입니다)을 시도하고 그 칼로리를 사후 작업 식사로 배웁니다.

MORE :

전자 레인지에서 만드는 3 가지 최고의 청결한 아침 식사 조리법 3.무서운 건강 상태에 대한 위험이 감소합니다.

gettyimages-548008919-health-risks-westend61. jpg

westend61 / Getty Images

전체 밀 토스트, 초록색 스무디 또는 어젯밤의 샐러드 남은 음식으로 채식 스크럽을 먹어도 상관 없습니다. 깨끗한 아침 식사를 할 때, 만성 질환을 앓을 위험이 줄어 듭니다. 연구에 따르면 정기적 인 아침 식사를하면 혈당 수치가 안정적으로 유지되어 2 형 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 그리고 26,000 명의 남성의 식습관을 조사한 최근 연구에 따르면 아침 식사를 먹은 사람들도 심장 질환 위험이 더 낮았다. 4. 너는 하루 종일 쓰레기를 먹지 않을거야.

gettyimages-101549499-less-crap-sage-corson. jpg

현자 corson / getty 이미지

"조반은 아침에 그 굶주린 굶주림을 막을 수 있고 설탕 갈망을 도울 수 있습니다."라고 Giovinazzo는 말합니다. 배가 이미 가득차면 11시에 휴식 룸 도넛 통을 긁어 모으는 유혹을 느끼지 않습니다. 그리고 혈당치를 안정적으로 유지하는 데 정말로 도움이되는 단백질을 먹는다면, 하루 종일 그러한 효과가 나타날 수 있습니다. 한 연구에 따르면 아침 식사로 35g의 단백질을 섭취 한 여성들은 하루 종일 배고픔을 덜 경험했으며 밤에는 13g 밖에 섭취하지 않았다.

MORE :

내일 먹어야 할 3 가지 성분의 아침 식사

5. 무게가

감소 할 수 있습니다. gettyimages-455808989-lose-weight-tomml. jpg tomml / getty images

OK, 이것에 대한 데이터는 일종의 혼합입니다.

American Journal of Clinical Nutrition

에 발표 된 두 개의 대규모 연구 결과에 따르면, 아침 식사는 체중계에 영향을 미치지 않는다고 최근에 밝혀졌다. 여전히 아침 식사로 인해 하루 종일 정크 로딩되는 것을 막을 수 있다면, 이는 칼로리 소모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. "잠에서 깨어나서 1-2 시간 내에 식사를한다면 괜찮습니다. 나중에 기다리면 배가 고파지고 결국 더 많이 먹을 수 있습니다. "라고 Giovinazzo는 말합니다.