5 건의 놀랄만한 이유 당신의 체중 감량이 평온한 정지에 이르렀습니다

5 건의 놀랄만한 이유 당신의 체중 감량이 평온한 정지에 이르렀습니다
힐 스트리트 스튜디오 / 게티 이미지 Hill Street Studios / Getty Images의 사진 > 1. 당신은 당신의 힘과 당신의 체중 감량을 보완 할 수 있습니다. 당신은 항산화 보충제, 특히 비타민 C와 E를 뿜어 냄으로써 운동으로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 바로 다음날 체육관에 충돌 할 수 있다고 생각할 것입니다. 똑똑한? 어, 새로운 연구에 따르면별로. 실제로, 최근 연구의 뗏목은 인슐린 감도와 체중 감소를 촉진하기 때문에 운동 중에 발생하는 근육의 붕괴가 실제로 좋은 것임을 보여줍니다. 그리고 운동 후 산화 방지제를 많이 복용하면 신체의 자연적이며 유익한 운동 반응을 방해 할 수 있습니다.
힐 스트리트 스튜디오 / 게티 이미지

Hill Street Studios / Getty Images의 사진

> 1. 당신은 당신의 힘과 당신의 체중 감량을 보완 할 수 있습니다.

당신은 항산화 보충제, 특히 비타민 C와 E를 뿜어 냄으로써 운동으로 인한 산화 스트레스로부터 신체를 보호하고 바로 다음날 체육관에 충돌 할 수 있다고 생각할 것입니다. 똑똑한? 어, 새로운 연구에 따르면별로. 실제로, 최근 연구의 뗏목은 인슐린 감도와 체중 감소를 촉진하기 때문에 운동 중에 발생하는 근육의 붕괴가 실제로 좋은 것임을 보여줍니다. 그리고 운동 후 산화 방지제를 많이 복용하면 신체의 자연적이며 유익한 운동 반응을 방해 할 수 있습니다. 체중 감량이 지연 되었습니까? C와 E에서 물러나서 어떤 일이 일어나는 지 봅니다. (4 가지 보충제가 신진 대사를 촉진시키는 지 알아보십시오.)

AdvertisementAdvertisement

터치로 계속합시다

언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

2. 당신은 칼로리뿐만 아니라 zzzzz에 대해서도 압박하고 있습니다.

시카고 종합 임상 자원 센터의 의사들이 몇 년 전에 실시한 연구에 따르면, 밤에는 6 시간 미만의 수면을 취하는 다이어트 전문가에 따르면 "당신의 목표가 지방을 잃는 것이라면, 수면을 건너 뛰는 것은 자전거 바퀴에 막대기를 찌르는 것과 같다"고 연구 책임자 인 Plamen Penev, MD, PhD는 말했다. 시카고 대학 (University of Chicago)의 조교수는 "현대 사회에서 유비쿼터스 한 행동 인 수면을 자르면식이 요법을 통해 지방을 잃을 수있다"며 "우리 연구에서 지방 손실을 55 % 줄였다"고 밝혔다. 너의 뚱뚱한 손실을 거위하고 싶니?

데일리 쇼

를 건너 뛰고 건초를 친다. 매일 밤 잘 수있는 20 가지 방법을 확인하십시오.

3. 당신은 함께 말 그대로 움직입니다.

과거와 같은 비율로 손실되지 않았습니까? 자신의 속도를 올릴 필요가 있습니다. 연구에 따르면 강도가 높은 간격 훈련이 있습니다. 또는 30 초에서 수분 동안 높은 강도로 운동 한 후 1 ~ 5 분의 회복 시간 (운동이 없거나 강도가 낮은 운동)을 한 다음 몇 차례 반복합니다. 평범하고, 오래되고, 적당한 강도의 에어로빅 운동보다 체중 감소가 더 많이 발생합니다. 보통 30 분 동안 적당한 속도로 조깅을한다고 가정 해보십시오. 대신, 5 분 동안 쉬운 속도로 예열하십시오. 그런 다음 1 분 동안 매우 높은 강도로 작동하고 4 분 동안 매우 쉽게 작동하여 회복하십시오. 5 번 반복하십시오.

당신의 강도가 얼마나 높은지 어떻게 알 수 있습니까? 심장 박동을 감수하십시오. 고강도 운동은 최대 심박수의 70 ~ 85 %에서 운동으로 정의됩니다. 귀하의 최대 정신 상태를 결정하기 위해 평소 정신 수학 (220에서 당신 나이까지)을하기 전에, 3, 000 명 남녀 19 세에서 89 세 사이의 학생을 조사한 후 고안된보다 정확하고 새로운 공식을 시도해보십시오. 너의 나이. 새로운 수식은 더 높은 수를 산출하지만 이는 좋은 것입니다. 노력이 클수록 결과는 더 커집니다. 4. 당신은 외식 할 때 다이어트 피해가 얼마나되는지를 과소 평가하고 있습니다.

솔직히 말하면, 그렇지 않을 수도 있습니다. 토론토 대학교의 연구자들은 최근 19 개의 앉아있는 식당 체인에서 주문 된 음식의 칼로리 함량을 추적했으며 그 결과는 글자 그대로의 의미에서 평범한

여분의

것으로 나타났습니다. 평균적으로 레스토랑의 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사에는 놀랍게도 1128 칼로리가 포함되어 있습니다 (이전 패스트 푸드 식사의 평균 섭취량은 881 칼로리 이상이며 2 천 칼로리의 56 %는 미국 식품 약국 (Drug Administration)은 건강한 성인이 하루에 먹어야한다고 권장합니다). 그리고 그 칼로리 총계는 심지어 디저트를 포함하지 않았다. 연구자는 평균 549 칼로리를 더할 것이라고 계산했다.패스트 푸드 조인트가 아닌 모든 식당은 다이어트하는 사람들을위한 지뢰밭입니다. 식단을 불고 체중 감량을 막으려면 음식점에서 ID로 지정한 식사를 "건강한 상태"로 유지하십시오. 이 연구에서는 평균 474 칼로리, 지방 13g (일일 값의 20 %, 포화 지방 (일일 값의 17 %) 3g, 나트륨 752mg 매일 적절한 섭취 수준) 또는 "건강한"옵션이없는 경우에는 빵과 같은 소스, 드레싱 및 엑스트라에 음식을 넣고 스텐 프를 넣으십시오.

The Thin Commandments Diet의 저자 인 Stephen Gullo는 는 테이블 끝 부분에 자리를 잡을 것을 권합니다. 빵 조각과 칩 및 기타 공유 판이 중심에서 끝나는 경향이 있기 때문입니다. 5. 규모에 대해 강조하고 규모에 대한 강조를받습니다. Blend Images / John Fedele / Getty Images 잃어버린 무게는 마음의 희미한 것이 아닙니다. 지속적인 집중과 희망을 요구하는 도전적인 작업입니다. 바로 콤보 명상이 제공 될 것입니다. 남부 캘리포니아 대학 로스 앤젤레스 (Los Angeles)에있는 켁 의과 대학 (Keck School of Medicine)의 연구원들이 최근 모든 기존 연구 결과 폭식증, 정서적 식습관 및 전반적인식이 섭취에 대한 명상의 효과에 대한 연구 조사. 그리고 연구의 대다수 (86 %)가 명상이 세 가지 모두 개선되었다는 사실을 발견했습니다. 체중 감량이 지연되어 스트레스를 받았다면 Ben & Jerry 's에게 편안함을 느끼지 말고 마음을 평온하게 해보십시오. 폐를 채우고 천천히 호흡하는 데 집중하십시오. 마음을 비우고 한 번에 한 몸으로 몸을 긴장 시키십시오. 지금은 5 분 동안은 그대로 계십시오. 침착 함을 느끼고 누른다. Chunky Monkey가 필요하지 않습니다.

MORE :

궁극적 인 신진 대사 - 편평한 배를위한 운동 촉진