당신의 신진 대사를 바꾸는 간단한 5 가지 방법

당신의 신진 대사를 바꾸는 간단한 5 가지 방법
Frank Rothe / Getty Images의 사진 노화와 강한 관계에 아름다움이 더 즐겁다. 일하고 스트레스가 적다. 하지만 신진 대사가 약해지고 뼈가 약해지고 근육이 처지 며 에너지가 낮고 칼로리 소모가 줄어드는 것은 너무 즐겁지 않습니다. 불행히도 연구에 따르면 우리의 대사율은 30 대에서부터 10 년마다 2 % 씩 감소합니다. 그것은 당신의 몸이 매 해마다 더 많은 칼로리를 지방으로 전환시키고 있음을 의미합니다. 당신은 그 쇠퇴를 뒤집을 수 있습니다 :이 간단한 5 단계로 당신의 약해진 신진 대사를 일으키십시오. AdvertisementAdvertisement 터치로 계속합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

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노화와 강한 관계에 아름다움이 더 즐겁다. 일하고 스트레스가 적다. 하지만 신진 대사가 약해지고 뼈가 약해지고 근육이 처지 며 에너지가 낮고 칼로리 소모가 줄어드는 것은 너무 즐겁지 않습니다. 불행히도 연구에 따르면 우리의 대사율은 30 대에서부터 10 년마다 2 % 씩 감소합니다. 그것은 당신의 몸이 매 해마다 더 많은 칼로리를 지방으로 전환시키고 있음을 의미합니다. 당신은 그 쇠퇴를 뒤집을 수 있습니다 :이 간단한 5 단계로 당신의 약해진 신진 대사를 일으키십시오.

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언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

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1. 무거운 물건을 집어들.

근육 강화와 같은 신진 대사를 향상시키는 것은 없습니다. 그리고 근육을 만드는 가장 좋은 방법은 체중을 들어 올리는 것입니다. 한 연구에서 연구자들은 60-75 세의 남성들로 구성된 비회원 그룹을 체중 감량 과정에 배치했습니다. 남자들은 체지방을 잃고 근육을 얻었으며 젊은 성인들과 비슷한 심혈관 및 신진 대사 개선을 보였다. 또한

예방 의학 진보 (Advances in Preventive Medicine)

의 리뷰는 저항 운동을 연령 관련 근육 손실과 싸울 수있는 가장 효과적인 방법으로 강조합니다. "힘 훈련의 습관을 만드는 것이 중요합니다."라고 로렌스 체스킨 존스 홉킨스 (Johns Hopkins) 체중 관리 센터 "아놀드 슈왈츠제네거 (Arnold Schwarzenegger)의 혜택을 누릴 필요는 없습니다. 무거운 무언가를 들기 위해 큰 근육을 사용하여 몇 분을 보내십시오."한 가지 명심해야 할 점은 운동을 다양하게하는 것인데, 한 번의 운동을 반복하면 근육이 더 효율적으로 만들어져 에너지가 거의 소모되지 않는다는 것을 의미합니다.

2. 바쁜 몸이 되십시오. 신진 대사 연구원들이 간격 훈련에 열성적으로 참여하는 이유 때문에 코티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 빠르게 증가하고 상승 할 때 신진 대사가 증가합니다. 그러나 오늘날 스핀 클래스가 카드에없는 경우, 헌터 칼리지 (Hunter College)의 영양 및 신체 활동 전문가 인 Charles Platkin 박사는 "하루 종일 단순하고 즐겁고 장난스런 운동은 유방에 지방을 태우는 유전자를 알려주는 즐겁고 효과적인 방법입니다."라고 Platkin

책상으로 일하고 있다면, 당신의 움직임을 움직임에 추가하는 방법을 찾으십시오. 앉는 자세가 많은 앉아있는 생활 방식은 신진 대사를 크게 늦추고, 다리, 허리, 그리고 코어에있는 유축기는 위축 될 수 있습니다. 그러나 매주 1 ~ 2 분간 휴식을 취하면 매 시간마다 신진 대사가 촉진되고 허리 크기가 줄어들고 중성 지방 수치가 낮아집니다. 체스킨은 안절부절 못하게하거나, 책상에 웅크 리기를하거나, 욕실을 건너 뛰는 것을 권장합니다. (이상한 외모는 무시하십시오.) "칼로리를 태울 작은 순간을 찾으십시오."라고 점심 시간에 테이블을 기다리는 중이라면 앉지 마라. 레스토랑 앞뒤로 걸음. "

3. 단백질을 퍼뜨려 라.

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식사는 건강한 노화로가는 통로가 될 수 있습니다. 하지만 아침 식사, 점심 샌드위치, 저녁 식사와 함께 큰 고기 조각의 전통적인 미국식 식사 ​​계획은 실제로 신진 대사에 해를 끼칠 수 있습니다.

Journal of Nutrition

의 최근 연구에 따르면 단백질 섭취량이 1 달걀 또는 3 온스의 희석 된 고기를 먹는 사람들은 단백질 섭취량을 왜곡 한 사람들보다 칼로리를 25 % 더 많이 소비한다고합니다 저녁을 향해. 다른 말로하면, 단백질 섭취를 하루 종일 퍼뜨리는 것은 신진 대사를 계속 유지시키는 데 도움이됩니다. 연구진은 나이와 관련된 뼈의 약화와 근육 소모가 중년기부터 점진적으로 발생하며, 결과적으로 가난한 음식 선택의 결과라고합니다. 체포 오메가 또는 그리스 요구르트 한 그릇을 위해 곡물을 버리면서 체포하고 역전 시키십시오. 점심으로 치킨 카이사르 샐러드 또는 칠리, 저녁 식사와 함께 연어 또는 돼지 고기 안심의 적당한 크기의 서빙을하십시오. 더 많은 아이디어를 얻으려면 충분한 단백질을 섭취하는 완벽한 하루가 무엇인지 확인하십시오. 4. 뜨거운 소스에 손을 댄다.

너의 아보카도에 몇 개의 jalapeños를 던지면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 영국 영양 학회지 의 한 연구에 따르면, 핫 칠리 페퍼에서 발견되는 화합물 인 캡사이신 (Capsaicin)은 신진 대사를 30 % 증가시키고 일본인 여성 그룹의 굶주림을 덜어 주었다. 다른 연구에서 캡사이신을 함유 한 고지방식이 요법을 한 랫트는 체중의 8 %를 잃었으며 지방에서 발견되는 적어도 20 가지 중요한 단백질 수준에서 변화를 보였다.최근의 공공 도서관 도서관 조사에 따르면 캅사이신 후추가 첨가 된 식사를하는 남성은 음식물을 매우 효율적으로 대사하기 때문에 배고픔을 느끼지 않으면 서 칼로리를 25 % 나 적게 먹었습니다. capsaicin을 발견하는 가장 좋은 장소는 뜨거운 고추에 있습니다. 카이엔, Tabasco 소스 및 jalapeños를 생각하십시오. 또한 달콤한 고추, 피망 및 파프리카에 함유되어 있지만, 약 75 % 적은 농도로 함유되어 있습니다. 5. 전원을 일찍 끕니다.

체중을 들어서 더 많이 노는 경우 근육을 회복시키기 위해 충분한 밤을 보내야합니다. 수면은 매우 중요합니다 : 부적절한 휴식과 체중 증가 사이에는 직접적인 연관성이 있습니다. 교란 된 수면은 지방 저장을 촉진하고 혈당 수준을 조절하는 신체의 능력을 방해한다. 펜실베니아 대학의 Perelman School of Medicine의 Sigrid Vesey 박사는 "팁 - 탑 헬스는 건강한 수면을 필요로한다. 재건하고 독소를 제거하기 위해 수면하십시오. " 좋은 밤잠을자는 첫 걸음은 너의 마음을 멈추게한다. Vesey는 적어도 침대 앞에 전자 제품을 피하는 것을 권장합니다. 컴퓨터 화면과 모바일 장치의 푸른 빛은 뇌가 낮이라고 생각하도록 속이며; 빛은 또한 스트레스 수준을 높이고 신체의 자연적인 리듬을 방해합니다. 야간 문자 메시지 전송, 이메일 전송 및 웹 서핑을 시도하십시오. 대신, 좋은 책으로 긴장을 풀고 회복력있는 신진 대사를 향상시키는 깊은 수면에 빠지십시오. 달콤한 꿈.

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