체중 감량시 몸 상태가 좋을 수 있음 5

체중 감량시 몸 상태가 좋을 수 있음 5
ShotShare / Getty Images 때로는 체중 감량의 실속은 일을 흔들어야하는 신호 일뿐입니다. 그러나 다른 시간대에는 신체의 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 정말 고맙습니다. ( Prevention 의 Flat Belly Barre! ) 에서 무기를 조각하고 배를 조일 수 있습니다. 건강한 몸무게가 항상 TV, 피트니스 잡지, 심지어 15 년 또는 20 년 전의 사진에서 본 것과 같지는 않다고 등록 된 영양사 Jennifer McDaniel은 말합니다. 당신의 체중 목표가 그 종류의 단서에 기초한다면, 당신이 당신의 달콤한 자리에 도달했을 때를 아는 것은 어려울 수 있습니다.

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때로는 체중 감량의 실속은 일을 흔들어야하는 신호 일뿐입니다. 그러나 다른 시간대에는 신체의 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다. 정말 고맙습니다.

( Prevention Flat Belly Barre! ) 에서 무기를 조각하고 배를 조일 수 있습니다. 건강한 몸무게가 항상 TV, 피트니스 잡지, 심지어 15 년 또는 20 년 전의 사진에서 본 것과 같지는 않다고 등록 된 영양사 Jennifer McDaniel은 말합니다. 당신의 체중 목표가 그 종류의 단서에 기초한다면, 당신이 당신의 달콤한 자리에 도달했을 때를 아는 것은 어려울 수 있습니다.

그러면 어떻게 알 수 있습니까? 이 다섯 가지 중요한 신호를 생각해보십시오. 그들 중 누구라도 친숙 해 보인다면, 당신은 이미 당신의 행복한 무게에있을 것입니다.

영웅 이미지 / 게티 이미지 당신은 당신의 목표 체중을 맞추는 데 도움이되는 전문가 팀이 필요합니다.

신진 대사가 나이가 들면서 속도가 느려지므로 체중 감량이 어려워지는 것은 아닙니다. 그래서 비록 당신이 어렸을 때 당신이 특정 크기 였을지라도, 지금 당신에게 맞는 크기가 아닐 수도 있습니다.

PREVENTION PREMIUM :

509 년 이후에 신진 대사를 바꾸는 2 단계 계획 물론 <409> 40 세의 목표 체중이 X보다 크거나 50 파운드 이상이어야한다는 규칙은 없습니다 20 세 또는 30 세. 그러나 개인 주방장, 개인 트레이너, 강렬한 일상 운동이 대학에 입었던 청바지에 맞춰야하는 것 같으면 기대치를 조정할 때가 왔습니다.

영웅 이미지 / 게티 이미지 체중과 관련된 건강 문제는 없습니다. 비만 관리인 인 BistroMD의 설립자 인 캐롤린 세더 퀴 스트 (Caroline Cederquist, MD)는 비만 관리인 인 Bariatric 외과 의사와 저울이 모든 장면을 호출하도록하기보다는 사진 전체를 보았습니다. 허리 둘레와 같이 건강과 관련된 다른 요인을 기록하는 것이 중요합니다. 이상적으로는 35 인치보다 작아야합니다. "그 자체만으로는 과체중으로 인한 질병 위험의 정확한 예측 인자로 밝혀졌습니다."라고 그녀는 말합니다.

콜레스테롤, 혈압 및 혈당과 같은 수치에도주의를 기울이십시오.의사가 그들이 해야하는 위치라고 말합니까? 그렇다면 심장병, 고혈압 또는 당뇨병과 같은 비만 관련 질병의 위험이 없다는 것을 잘 알고 있습니다. 다른 말로하면, 당신이 원하는 체중이 아니더라도 건강한 체형에 처해 있습니다.

다음과 같은 다섯 가지 징후가 있습니다.

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Vesna Andjic / Getty Images 당신은 육체적으로 기분이 좋습니다.

적절한 체중과 관련된 건강 마커를 만난다는 것을 알게되면 어떻게 느끼는지 생각하십시오. 비록 당신이 당신의 꿈의 크기로 아주 짜낼 수 없다하더라도, 이제는 끼었던 옷이 편안하게 맞습니까? 운동이나 운동을 할만 큼 충분한 에너지가 있습니까? 이것은 완벽하게 긴장된 배 또는 딤플이없는 허벅지보다 전반적인 웰빙에 더 많은 도움이 될 중요한 이정표이므로 할인하지 마십시오. 기억하십시오 : "건강을 정의하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다"라고 McDaniel은 말합니다.

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SHOONER / RelaXimages / Getty Images 당신은 목표 체중에 거의 가깝습니다.

저항 운동이 체중 감량 과정의 일부인 경우, 근육 질량을 조금 늘렸을 것입니다. 이것이 좋은 것입니다! 그러나 근육이 체중보다 체중이 많으므로 체중계가 원하는만큼 낮지 않을 수 있습니다. "여러 번 환자들은 30 파운드를 잃고 싶다. 대신에 그들은 근육량을 그대로 유지하면서 20 파운드의 지방을 잃습니다. 그것은 절대적으로 완벽합니다. "라고 Cederquist는 말합니다. (50 세 이상 여성을 대상으로 10 가지 강도 훈련을 시도해보십시오.) McDaniel도 동의합니다. "체중 감량의 전반적인 목표는 근육 손실을 최소화하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 허벅지 근육량은 칼로리를 연소시키는 데 도움이 될뿐만 아니라, 특히 나이가 들어감에 따라 일상적인 활동에 충분한 기능 강도를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한, 체중 감량을 위해 너무 많은 칼로리를 자르면 신진 대사를 촉진하는 단백질을 충분히 섭취하지 못할 수도 있습니다.

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목표 체중이 10 파운드 또는 그 미만인 경우 체지방 비율을 성공 척도로 사용하는 것을 고려하십시오. 건강한 범위 (40 대 여성의 경우 최대 28 %, 50 대 여성의 경우 최대 31 %, 60 세 이상 여성의 경우 최대 33 %) 인 경우 현재 체중에 머물러있을 가치가 있습니다.

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영웅 이미지 / 게티 이미지 당신이 체중 감량 노력을 기울여야한다면 행복하지 않을 것입니다.

체중 감량과 일관성이 있고 체중 감량이 부족한 경우, 원하는 곳으로 가기 위해보다 과감한 조치를 취해야하며, 항상 즐거운 일은 아닙니다. "우리가 과감하게 칼로리를 줄이거 나 운동을 많이하게되면 우리의 호르몬이 체지방을 쉽게 잡을 수 있도록 이동합니다."라고 맥다니엘은 말합니다. 당신의 몸은 그렐린 (ghrelin)과 같은 굶주림 호르몬 생산을 증가시켜 더 많이 먹고 싶습니다. 코르티솔 같은 스트레스 호르몬 역시 너무 건강에 해로운 쓰레기가 될 수 있습니다. Cederquist는 자신이 약하고 피곤하다고 느낄 것입니다. (실제로 체중 감량을 위해 더 많이 먹어야 할 7 개의 징후가 있습니다.) 게다가, 그 여분의 모든 일은 가치가 없을 수도 있습니다. 어쩌면 하루에 2 시간 운동하는 것은 가족과 함께 시간을 보내거나 충분한 수면을 취하는 대신 희생 될 것입니다. 또는 너의 일정한 굶주림 통증은 너를 게 먹을 수도있다. 비참하거나 인생의 즐거움을 놓치고있는 것처럼 느껴진다면, 체중 감량 계획은 아마도 영리하지 않을 것이라고 McDaniel은 말합니다. 어쨌든 가끔 피자 조각이나 아이스크림 콘에 빠져들지 못한다면 크기 4의 삶은 정말 좋을까요?

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