과학적으로 뒷받침되는 자연의 비밀

과학적으로 뒷받침되는 자연의 비밀
Martin Barraud / getty images 체중 감소시 체중 증가 롤러 코스터? 그렇다면 당신은 아마도 자신이 비밀리에 칼로리를 계산하지 않고도 비밀리에 장거리 여행을하기 위해 비밀스럽게 머무르는 것이 무엇인지 궁금해했을 것입니다. 같은 달에 일어난 모든 크기의 범위 대신 모든 시간에 맞는 청바지 한 세트를 갖는 것이 실제로 가능합니까? 분명히 그것은 당신이 생각하는 것만 큼 어렵지 않습니다. Cornell Food and Brand Lab의 연구원은 평생 동안 건강한 체중을 성공적으로 유지 한 성인으로 구성된 Global Healthy Weight Registry를 만들었으며 최근에는이 사람들을 식습관에 대해 조사했습니다.

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체중 감소시 체중 증가 롤러 코스터? 그렇다면 당신은 아마도 자신이 비밀리에 칼로리를 계산하지 않고도 비밀리에 장거리 여행을하기 위해 비밀스럽게 머무르는 것이 무엇인지 궁금해했을 것입니다. 같은 달에 일어난 모든 크기의 범위 대신 모든 시간에 맞는 청바지 한 세트를 갖는 것이 실제로 가능합니까?

분명히 그것은 당신이 생각하는 것만 큼 어렵지 않습니다. Cornell Food and Brand Lab의 연구원은 평생 동안 건강한 체중을 성공적으로 유지 한 성인으로 구성된 Global Healthy Weight Registry를 만들었으며 최근에는이 사람들을 식습관에 대해 조사했습니다. 여기에는 모두 공통점이있는 놀라운 습관이 있습니다.

(독자가 테스트 한 운동으로 하루 10 분 안에 편평한 배를 얻으십시오!)

africa studio / shutterstock 그들은 열량 계산이 좀 절름발이라고 생각합니다.

건강한 체중을 쉽게 유지하는 많은 사람들은 체중 감량과 유지를위한 전통적인 팁을 무시합니다. 한 가지 예 : 주로 과일, 채소, 좋은 지방, 마른 단백질 등의 고품질 음식을 먹는 데 초점을 맞추지 만 수량에 거의 머물지 않습니다 (즉, 칼로리를 계산하지 않습니다). 대신, 그들은 이것을 얻으려고 노력합니다! 그들의 시체의 굶주림과 충만한 신호를 듣고 언제 먹어야하는지, 언제 멈춰야하는지 결정합니다.

국제 행동 의학 잡지 의 최근 연구를 뒷받침합니다.이 연구는 일상 활동을 수행하는 동안 사람들이주의를 기울이면 34 %가 ​​덜 비만 할 가능성이 적음을 발견했습니다. 먹기. 멈출 때 당신에게 당신의 몸을 당신을 신뢰하는 경우에 확실하지 않은가? 당신이 먹는 동안 음식의 냄새, 풍미 및 짜임새를주의 깊게 알기 시작하고 각 물기로 당신의 굶주림이 어떻게 사라지는 지 시작하십시오. 그리고 가정과 부엌에서 이러한 작은 조정을 통해 최대의 성공을 거두십시오. AdvertisementAdvertisement

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alena haurylik / shutterstock 아침 식사를 아침 식사로 시작합니다.

오트밀? 그래 놀라? 아보카도 토스트? 녹색 스무디? 아니야. 아침을 시작하는 가장 강렬하고 가장 맛있는 방법은 야채 오믈렛 일 것입니다. 응답자들은 계란, 채소, 과일을 최고급 아침 식사로 뽑았습니다. 그리고 점심 때까지 충분히 채우려면 단백질 포장 달걀과 섬유질이 풍부한 농산물보다 낫지 않습니까? 계란을 기본으로 한 멋진 아침 식사 아이디어가 필요하다면 천천히 요리 할 수있는이 7 가지 아침 식사 캐서롤을 맛보십시오.

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배 지방을 태우는 4 가지 음식 엄마 / 막달레락. 지방이있는 BFF입니다.

자연스럽고 슬림 한 2 번째 간식은 무엇입니까? 악명 높게 지방질 견과. 놀랍지는 않습니다. 점점 더 많은 연구가 너트와 너트 버터 같은 고지방 식품이 반드시 당신을 뚱뚱하게 만들지는 않는다는 사실을 보여주기 때문에 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 고집 센 몸과 배꼽 지방, 그리고 심지어 당신의 기분을 증폭.(그 견과류가 너를 위해 할 수있는 모든 것이 아니며, 아몬드, 호두 또는 피스타치오를 최대한 빨리 움켜 쥘 여섯 가지 이유가있다.) 아, 그리고 그들의 1 호 스낵은 과일 ... 그래서 땅콩 버터 바나나, 누구?

Alex와 Laila / getty 이미지 "죄책감"은 그들의 음식 어휘의 일부가 아닙니다.

설문 응답자의 대다수는 만족할 때 즐기는 것으로 응답했습니다. 에서 죄책감으로! 죄책감이 스트레스를 유발할 수 있고 스트레스가 과식의 유발 요인이기 때문에 우리 중 많은 사람들이 어리석은 식단의 통제 불능 사이클에 갇혀있는 것은 당연합니다. 더 좋은 생각 : 잠시 동안 망할 도넛을 먹어라. 매일 한 입에 물기를 즐기고 하루를 계속 지낸다. 그리고 매일 먹는 스트레스를 줄이기 위해 단백질과 섬유질로 포장 된 건강에 좋은 10 가지 간식 중 일부를 합병하여 진드기를 진정 시키십시오.

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평생 슬림하고 싶습니까? 먹다. 더. 채소. 응답자의 65 %는 매일 저녁 식사에서 야채를 먹고, 35 %는 점심 시간에 샐러드를 먹고, 51 %는 매일 아침 식사와 함께 과일과 채소를 포함한다고 답했다. 간단히 말해서, 그들은 정말로 "당신의 접시에 색을 칠하십시오"것 전체를 못 박았습니다. 지역 CSA에 가입하는 것이 영감이라고 생각하십시오 (여기에서 찾으십시오!).

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하지만 이것이 고기를 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 응답자의 7 %만이 채식주의 자라고 말했습니다. 따라서 일부 동물성 단백질을 전체적인 채식주의 식단에 도입하는 것이 완벽하게 허용됩니다. 근처 잔디 공급 고기를 찾는 데 어려움이있는 경우 Greensbury Market, U. S. Wellness Meats 및 Vital Choice와 같은 우편 주문 소스를 확인하십시오.

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