금식 다이어트를 시도하는 5 가지 안전한 방법 (그리고 왜 첫 번째로 먹고 싶은지)

금식 다이어트를 시도하는 5 가지 안전한 방법 (그리고 왜 첫 번째로 먹고 싶은지)
질 페리 / 게티 이미지 물론, 단식은 대부분의 사람들에게 끔찍한 소리를냅니다. 그러나 건강을 증진하고 체중을 줄이기 위해 하루 또는 일부 하루 동안 만해야합니다. 일리노이 대 (University of Illinois)의 최근 연구에 따르면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량과 함께 혈압과 콜레스테롤 수치를 줄이며 매일 금식하면서 500 칼로리를 섭취 할 수 있다고 밝혀졌습니다. AdvertisementAdvertisement 연락합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 하루의 금식 후에 사람들은 평소보다 약 10 % 만 먹는다고 일리노이 대학 연구를 주도한 영양 과학자 크리스타 바라 데 박사는 설명합니다.

질 페리 / 게티 이미지

물론, 단식은 대부분의 사람들에게 끔찍한 소리를냅니다. 그러나 건강을 증진하고 체중을 줄이기 위해 하루 또는 일부 하루 동안 만해야합니다. 일리노이 대 (University of Illinois)의 최근 연구에 따르면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감량과 함께 혈압과 콜레스테롤 수치를 줄이며 매일 금식하면서 500 칼로리를 섭취 할 수 있다고 밝혀졌습니다.

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하루의 금식 후에 사람들은 평소보다 약 10 % 만 먹는다고 일리노이 대학 연구를 주도한 영양 과학자 크리스타 바라 데 박사는 설명합니다. 그 10 %는 결핍 된 칼로리를 만회하기까지는 오지 않는다고 그녀는 말한다. 이것이 사람들이 체중을 줄이는 이유이다.

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단식을하고 싶습니까? 이 가이드 라인은 귀하를 안전하게 유지하는 데 도움이됩니다.

먼저 의사와 상담하십시오.

한 번에 반나절 이상 음식을 섭취하지 않아도 안전해야합니다. 예를 들어, 금식은 임산부 나 당뇨병 환자가 아닐 수도 있습니다. "전해질을 빨리 고갈시킬 수 있습니다. 그래서 나트륨을 포함하여 금식에 신중하게 접근해야합니다. "라고 피터슨은 말합니다.

격일로 접근하십시오.

의사의 녹색 표시등이 켜지면 Varady의 계획에 기회를주세요. 축제 일에 원하는만큼 먹은 다음 빠른 시일에 500 칼로리로 제한하고 양질의 영양소를 선택해야합니다. 희박한 고기와 신선한 농산물과 같은 포장 식품. Varady는 이처럼 잘 연구 된 접근법이 안전하지만 종종 작은 식사 나 간식을 자주 먹는 사람들은 빠른 시일을 참을 수 없을 것이라고 생각합니다. (

2 일식이

로 두 배나 많은 체중을 잃는 방법을 배우십시오.)

시간 제한식이 요법을 통한 실험. 금식에 대한이 접근법은 대부분의 사람들에게 더 맛있게 들립니다. 시작하려면 12 시간의 식사와 12 시간의 금식으로 제한하십시오. 일단 조절하면 금식 시간을 늘릴 수 있는지 확인하십시오 : 동물 연구에서 먹이가 8-10 시간으로 제한 될 때 체중 감소와 건강상의 이익이 더 높았습니다. 추가 정보 :

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항상 똑똑히 먹어라.

일부 플랜은 당신이 금식하지 않을 때 가질 수있는 것을 지시하지는 않지만, 아이스크림과 오레오 스에 살아 가기위한 핑계로 사용하지 마십시오. " 피자 슨은 "채식주의 자, 단백질이 부족한 사람, 곡물과 같은 건강 식품에서 칼로리를 얻는 것이 가장 효과적입니다." MORE :

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충분한 수분을 섭취했는지 확인하십시오.

당신은 그것을 깨닫지는 못하지만 식량 섭취량의 20 % 이상을 섭취해야합니다. "금식 중이거나 500 칼로리를 빨리 마신 경우 매일 8 ~ 12 잔의 물을 마셔야합니다 "Varady는 말합니다.