5 가지 규칙

5 가지 규칙
과 같은 음식에서 발견되는 일명 MUFA)이 풍부한식이 요법을 발견했습니다. 짭짤한 갈망이 닥칠 때, 프레 트젤 (pretzels) 또는 팝콘 (popcorn)을 섭취 했음에도 불구하고 낮은 칼로리식이를하는 남성과 여성 65 명을 대상으로 한 연구에서 캘리포니아 연구자들은 견과류를 먹지 않은 다이어트하는 사람들보다 견과류를 먹지 않는 사람들이 허리 둘레를 50 % 마찬가지로 스페인 연구자들은 운동을 많이하지 않고도 아몬드와 아보카도와 같은 식품에서 발견되는 일 불포화 지방산 (일명 MUFA)이 풍부한 음식은 탄수화물이 많은 음식과 비교하여 복부 지방의 축적을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

과 같은 음식에서 발견되는 일명 MUFA)이 풍부한식이 요법을 발견했습니다. 짭짤한 갈망이 닥칠 때, 프레 트젤 (pretzels) 또는 팝콘 (popcorn)을 섭취 했음에도 불구하고 낮은 칼로리식이를하는 남성과 여성 65 명을 대상으로 한 연구에서 캘리포니아 연구자들은 견과류를 먹지 않은 다이어트하는 사람들보다 견과류를 먹지 않는 사람들이 허리 둘레를 50 % 마찬가지로 스페인 연구자들은 운동을 많이하지 않고도 아몬드와 아보카도와 같은 식품에서 발견되는 일 불포화 지방산 (일명 MUFA)이 풍부한 음식은 탄수화물이 많은 음식과 비교하여 복부 지방의 축적을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

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2. 섬유질을 채우십시오.

"소화 속도가 느려지면, "혈당에 포도당 [혈당]을 정량적으로 공급하는 것은 체중 감소와 체력에 대한 체형 해결책

의 저자 인 Marie Savard 박사의 말이다."즉, 인슐린의 방출이 적어지고 인슐린 분비가 감소한다는 의미입니다 내장 지방량이 적었다. "2 천 900 명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서, 섬유질을 가장 많이 먹은 사람들은 체중이 적고 인슐린 수치가 낮았으며 허리 둘레가 더 작았 다. 야채, 과일, 콩, 렌즈 콩, 현미 및 곡물 빵, 시리얼 및 파스타와 같은 식품에서 하루 25g 이상을 목표로하십시오.

3. 그램의 단백질

그램에 만족하십시오. 단백질에는 탄수화물과 동일한 칼로리 수 (그리고 지방의 절반)가 있지만 소화하는 데 더 오래 걸리므로 충분히 오래 느끼실 수 있습니다. 그것은 또한 식욕을 자극하는 것으로 알려진 호르몬 그렐린 수치를 낮추는데 도움이되는 것으로 보인다. 60 명의 남성과 여성을 대상으로 한 덴마크 연구에서 단백질의 칼로리 25 %를 포함한식이 요법을받은 사람들은 6 개월 후 12 % 단백질을 섭취 한 사람들보다 거의 두 배나 많은 지방을 잃었습니다. 각 식사 및 스낵 - 아침 식사, 점심 용 칠면조 샌드위치, 저지방 또는 무 지방 요구르트 또는 간식 용 우유, 저녁 식사 용 생선 및 야채 구이 등의 단백질을 포함하십시오.

4. 감미료 사용 안 함

Purdue University 연구자가 실시한 5 주간의 연구에서 인위적으로 달게 한 요구르트에 무제한으로 액세스 한 쥐들은 더 많은 칼로리를 소비하고 더 많은 체중을 얻었으며 설탕이 첨가 된 요구르트를 먹은 것보다 더 많은 지방을 포장했습니다. 연구자들은 인공 감미료가 맛을 기준으로 칼로리를 조절하는 신체의 능력을 저해 할 수 있다고 생각하기 때문에 과식하게됩니다.그 대신에 원시 설탕이나 꿀과 같은 천연 감미료를 조금만 넣어보십시오.

5. 다이어트에서 하이 칼 항목을 덤프하십시오.

운동은 빈 칼로리로 열심히 일하지 않을 때 가장 효과적입니다. 커다란 라떼 나 베이글과 크림 치즈 대신에 시리얼과 저지방 우유를 사용하는 등 매일 섭취하는 칼로리가 높은 음식을 하나만 제거하면 섭취량을 250 칼로리로 쉽게 줄일 수 있습니다. 우리의 도보 계획 중 하나와 결합하면 1 년에 35 ~ 50 파운드를 줄일 수 있습니다!

기근과 싸우는 음식

좋아하는 모든 음식의 섬유질 및 기타 영양 정보를 예방합니다. co.kr / fiberup. 더 빨리 지방을 폭발시키고 싶습니까? 우리의 "더 많은 배 지방을 벗어나십시오!" 연습.