5 가지 이유 겨울은 당신이 체중을 늘리고 있습니다

5 가지 이유 겨울은 당신이 체중을 늘리고 있습니다
Shutterstock 겨울은 다음과 같이 어려운 계절입니다. 춥고 몹시 춥고 정기적 인 일정을 잡으면 몇 달 동안 태양을 보지 못했을 것입니다. 귀하의 사무실 전체가 재채기를하고 있었고, 귀하의 은행 계좌가 지나치게 많은 성탄 선물을 과시 한 채로있었습니다. 벚꽃을 맨 위에 던지면 바지를 입을 수 없거나 좋아하는 스웨터가 중간 부분을 조금 더 단단하게 펴고 있습니다. (우리 후에 반복하십시오 :식이 요법을하지 마십시오. 대신에, 제로 박탈감으로 청결한 음식을 먹는 법을 배우십시오 - 그리고 Metabolism Makeover 로 파운드가 떨어지는 것을보십시오.

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겨울은 다음과 같이 어려운 계절입니다. 춥고 몹시 춥고 정기적 인 일정을 잡으면 몇 달 동안 태양을 보지 못했을 것입니다. 귀하의 사무실 전체가 재채기를하고 있었고, 귀하의 은행 계좌가 지나치게 많은 성탄 선물을 과시 한 채로있었습니다.

벚꽃을 맨 위에 던지면 바지를 입을 수 없거나 좋아하는 스웨터가 중간 부분을 조금 더 단단하게 펴고 있습니다. (우리 후에 반복하십시오 :식이 요법을하지 마십시오. 대신에, 제로 박탈감으로 청결한 음식을 먹는 법을 배우십시오 - 그리고 Metabolism Makeover 로 파운드가 떨어지는 것을보십시오.)

성장하는 내장에 겨울. 진절머리 나는 계절이 체중 증가의 원인이 될 수있는 5 가지 이유와 다시 싸울 수있는 이유는 다음과 같습니다.

Emily McCarthy 이유 # 1 : 야외 활동을 피하십시오.

온도가 떨어짐에 따라 움직이는 동기도 같다고 인디애나 대학 블루밍턴 공중 보건 대학원 운동 연구원 인 John Raglin 박사는 말합니다. 밤에 집에 돌아와서 체육관으로 나가기 위해 밖으로 나가기를 정말로 원하십니까?

기회는 너무 추워지기 전에 주간 운동을 많이하지 않는 것입니다. 그리고

체육관을 정기적으로 치려고 노력하더라도 운동하지 않을 때 더 많은 시간을 보내고있을 것입니다. 여름에 개를 산책하거나 관광을하면서 산책하는 시간을 생각하십시오. 그 모든 운동은 일상 활동에 더해지며, 넷플 릭스의 야간 음주로 시간을 낭비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 Raglin은 설명합니다.


TV 앞에서 실내에서 공동 생활을 할 때도 간식을 먹을 위험이 더 높다고 영양 연구원이자 교육자 인 Alan Aragon 그리고 아마 당신은 정크를 선택하고있을 것입니다. 사실, 한 포르투갈 연구는 하루 120 분 이상 TV를 보았던 사람들이 과체중이 훨씬 많고 청과류를 적게 먹었으며 추가. 외부로 나가기. 조금이라도더라도, Raglin을 제안하십시오. 서로 책임을지기 위해 친구와 약속을하십시오. 점심 시간에 하루에 한 번씩 산책하거나 서로의 차도를 삽 치거나 겨울 스포츠를 함께 시작하십시오 (이 세 가지 겨울 스포츠는 우리가 가장 좋아하는 스포츠입니다). Raglin은 매일 매일의 활동을 통합하고 에너지 레벨을 높일 수있는 간단한 방법이라고 말합니다.

Emily McCarthy 이유 2 : 파티 음식에 저항 할 수 없습니다.

수퍼볼 파티부터 호사스러운 발렌타인 데이 저녁 식사에 이르기까지, 연말 연시를 기점으로 음식을 기반으로하는 휴일도 즐겁습니다. 그리고 일주일 내내 먹는 음식을 보려고해도, 주말에 한 번 파티가 열리는 날에는 주말에 한 번 코스를 완전히 벗어날 수 있다고 이사회에서 인증 한 운동 영양사 Marie Spano (RD, CSCS)는 말합니다.

문제입니다. 체중을 유지하거나 줄이려면 칼로리 섭취가 일주일 내내 균형을 유지해야합니다. 그래서 이러한 특별한 경우에 끊임없이 자신을 대하는 것은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 피해를 줄 수 있습니다. 특히 크리스마스를 통해 추수 감사절에서 몇 파운드를 계속 가지고 있다면 더욱 그렇습니다.

하지만 버즈를 죽이고 집에 머물고 싶지 않으므로 모든 종류의 맛있는 간식으로 가득 찬 식탁에 둘러싸여있을 것입니다. 나쁜 소식은 이들 대부분이 빈 칼로리로 가득 차게 될 것이라고 그녀는 말합니다. 또한, 많은 연구가 진행되는 동안 많은 음식을 먹는 경향이 있다는 연구 결과가 있습니다. 아라곤은 그렇지 않은 경우보다 더 많이 먹을 수 있다고 말합니다.

최선의 방법은 이러한 모임을 미리 계획하는 것입니다.하지만 걱정하지 마십시오. 먼저 집에서 먹는다고 말하지 않을 것입니다. (그 점에서 재미있는 점은 무엇입니까?) 그럼에도 불구하고해야 할 일은 그에 따라 판을 채우는 것입니다. 과일과 채소 같은 섬유질이 풍부한 식품과 매운 계란, 칠면조 고기 또는 햄과 같은 단백질을 가득 채우십시오. 이 트릭을 통해 더 오래 살 수있게되므로 작업이 끝나면 디저트 테이블에 몇 초 동안 부딪히지 않아도됩니다.

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Emily McCarthy 이유 3 : 당신은 위로 음식을 먹을 수 있습니다. 뉴욕 비만 영양 연구 센터의 체중 감량 프로그램 책임자 인 리차드 웨일 (Richard Weil, MEd)은 겨울이 우울 할뿐만 아니라 스트레스 수준도 높아질 수 있다고 말한다. 당신은 당신의 차에서 얼음을 긁어 내야하고, 에너지 요금이 폭등하고, 겨울의 추위로 느려져서 일이 쌓여서 늦게 계속 달리고 있습니다.

그래서 당신은 위로를 위해 음식으로 돌아설지도 모릅니다. 플로리다 대학교 (University of Florida)의 과거 연구에 따르면 소금 섭취는 실제로 뇌에서 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 양을 감소시킬 수 있다고합니다. 또한 쾌감과 편안함과 관련된 호르몬 인 옥시토신 수치가 있습니다. 설탕도 비슷한 효과를 낼 수 있습니다. 따라서 스트레스를받을 때 칼로리 폭탄을 먹을 수있는 음식이 많다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

이사? 이성을 잃지 않고 음식을 갈구해라. 가끔씩 조금만 먹으면 실제로 나중에 음식에 뛰어 들지 않는 것을 도울 수 있습니다.

The Small Change Diet

의 저자 인 Keri Gans, RD는 말합니다.

당신의 접시를 대량으로 만들지 못하게하십시오. 균형 잡힌 식사를하는 것을 목표로하십시오. 단백질은 중심 단계를 거치며, 야채의 한면과 좋아하는 편안 식품의 한면을 보완해야합니다.

Emily McCarthy 이유 4 : 당신의 기분이 좋지 않습니다.

날이 더 짧고 어두워 짐에 따라 우울함을 느낄 수 있습니다. Weil이 설명합니다. 계절성 정동 장애 (seasonal affective disorder)라고 불리는데, 겨울철에 피로감, 짜증, 우울한 기분을 느낄 수 있습니다. 그리고 그것은 당신의 직감에 나쁜 소식입니다. 우울, 불안, 또는 짜증을 느낄 때 더 많이 먹어 보충하는 경향이 있습니다. 연구 결과에 따르면 설탕이 많은 딱딱한 음식도 섭취하는 경향이 있으며, 칼로리가 높은 경우가 많습니다. 음식이 기분을 좋게하는 데 도움이되지 않는다면, 술을 많이 마시면 ​​기분을 더욱 좋게 할 수 있다고 그는 말합니다. 즉 여분의 칼로리를 의미 할 수 있습니다. 예를 들어 맥주 2 캔만으로 300 칼로리를 추가로 소비 할 수 있습니다. 매일 그렇게했다면 매주 1, 530 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 게다가, 마시는 술은 당신의 갈망을 망쳐 놓을 수 있고 실제로 당신이 평소보다 더 고지방의, 맛좋은 음식을 먹도록합니다.

그러나 좋은 소식은 겨울철 펑크에서 벗어날 수 있다는 것입니다. 겨울철 나머지 부분을 비참하게 느끼지 않고 생존하는 방법에 대한 다음 팁을 따르십시오.

Emily McCarthy 이유 # 5 : 수면 일정이 어려움.

피츠버그 대학 (University of Pittsburgh)의 연구에 따르면, 기분이 잠잠 해지면 잠을 자는데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 사실, 계절성 정동 장애로 고생하는 경우, 불면증 환자처럼 잠을 자지 않고도 휴식을 취하거나 침대에서 휴식을 취할 수 있다고 연구원은 말합니다.

이러한 장애를 다루지 않더라도, 수면제에 대한 실제 필요성이 증가하지 않더라도 겨울철에 더 많이자는 것이 필요하다고 생각할 수 있습니다. .

충분한 수면을 취하지 못하거나 아침마다 침대에 누워서 너무 많이 마시지 않으면 수면주기를 조절하는 신체의 내부 시계를 일주일 내내 리듬에서 벗어날 수 있습니다. 그것은 허리 둘레에 나쁜 소식입니다. 연구에 따르면 수면 계획을 엉망으로 만들면 식욕을 높이고 체중을 늘릴 수있는 포화 호르몬 leptin 수치가 감소 될 수 있습니다.

당신이 던지고 돌리는 것처럼 느껴진다면 매일 밤 더 잘자는 법에 대해 전문가가 승인 한 조언을 확인하십시오. 하루 종일 소파에 누워 싶은 충동을 털어 놓는 것만큼이나 힘들지 만 일어 서서 움직이기위한 노력을 기울이면보다 규칙적인 수면 일정을 지킬 수 있습니다.

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