당신이 더 작은 크기

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Matt Rainey 체중 감량은 접시에 담은 것에 관한 것입니다. 그렇다고해서 평평한 채소와 맛좋은 구운 고기를 먹는 것은 아닙니다. 당신의 미각을 하루 종일 행복하게 유지하고 아래의 슈퍼 쉽고 (그리고 맛있는!) 요리법으로 다이어트에 그들을 통합하기 위해 주방에서 꼭해야 할 5 가지 품목을 준비하십시오. Whole-Wheat Panko 지방이없는 "튀김"위기. 빵 부스러기의 아시아 버전은 더욱 부드럽고 신선하며 전통적인 종류보다 적은 양의 오일을 흡수합니다. ( 지금 구입 : 키코 만 판코 일본식 빵 부스러기, 4 개 팩 15 개, 아마존 닷컴) 토마토 이 포도 나무 숙성시킨 아름다움 - 지금 계절에 아름답게 빛나는 - 섬유로 가득합니다.

Matt Rainey

체중 감량은 접시에 담은 것에 관한 것입니다. 그렇다고해서 평평한 채소와 맛좋은 구운 고기를 먹는 것은 아닙니다. 당신의 미각을 하루 종일 행복하게 유지하고 아래의 슈퍼 쉽고 (그리고 맛있는!) 요리법으로 다이어트에 그들을 통합하기 위해 주방에서 꼭해야 할 5 가지 품목을 준비하십시오.

Whole-Wheat Panko

지방이없는 "튀김"위기. 빵 부스러기의 아시아 버전은 더욱 부드럽고 신선하며 전통적인 종류보다 적은 양의 오일을 흡수합니다. ( 지금 구입 : 키코 만 판코 일본식 빵 부스러기, 4 개 팩 15 개, 아마존 닷컴)

토마토

이 포도 나무 숙성시킨 아름다움 - 지금 계절에 아름답게 빛나는 - 섬유로 가득합니다. 여분의 칼로리가 없어도 몸을 풀 수 있습니다. ( Buy now : Puree에있는 Carmelina San Marzano 이탈리아 전체 껍질을 벗기고, 6 개 팩에 22 달러, 아마존 닷컴)

바질

신선한 허브는 소금과 지방을 덜 사용할 수 있도록 음식의 맛을 강화시켜 주며, 연구 결과이 향기가 나는 여름 잎은 지속적으로 혈당을 유지합니다. ( McCormick Basil Leaves, 6 달러, 아마존 닷컴) Honeydew 이슬레이드를하는 좋은 이유 : 한 컵으로 매일 비타민 C의 절반을 섭취 할 수 있습니다. 이 연구 결과는 운동 중 지방 연소를 보조 할 수 있습니다. (

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단백질은 오메가 -3의 복용량과 함께 근육 건물 재료 10g을 단순한 2 온스로 포장하는이 조개보다 훨씬 희박하지 않습니다. (

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아쿠아 스타 새우, $ 16, 아마존 닷컴) (리셋 버튼을 누르고 몸매 다이어트를 통해 미친 것처럼 지방을 태우십시오!) Matt RaineyBreakfast

Honeydew Basil 스무디

부드럽게 될 때까지 단단한 컵까지 단 하나의 입방체 단 물량, 바닐라 요구르트 ½ 컵, 얼음 ½ 컵 및 바질 잎 ¼ 컵을 혼합하십시오. 멜론 쐐기로 장식하십시오.

체중 감량을위한 10 가지 최고의 아침 간식

바나나 아몬드 단백질 스무디를 좋아할 것입니다.

Matt Rainey Lunch 새우 샐러드

믹스 2 Tbsp 판코와 1/2 tsp 레몬 zest와 베이킹 시트에 1 tsp 오일, 그리고 350 ° F 오븐에서 5 분. 1 tsp 다진 바질과 함께 각각의 올리브 오일과 레몬 주스 2 tsp를 털다. 레이어 2 컵 그린, ½ 컵 diced 토마토, ½ 컵 diced 단 물 및 6 요리 새우. 드레싱과 토스트 판코로 최고.

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Matt RaineySnack

Tex-Mex 새우 먹기

베이킹 시트에 10 개의 구운 옥수수 숟가락을 준비하십시오.잘게 잘린 새우, ¼ 컵 다진 토마토, 다진 scallion 1 개, 타코 조미료 1 tsp를 함께 저어주세요. 옥수수 숟가락으로 나누고 ½ tsp 강판으로 체다를 얹는다. 치즈가 녹을 때까지 350 ° F에서 베이킹, 4 분. 더 잘게 자른 scallion로 장식하십시오.

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Matt RaineyDinner

토마토에 대한 Pesto Shrimp 식품 가공기에서 ½ 컵의 바질 잎을 합칩니다. 1 개는 각각 체다 치즈, 판코 오일, 올리브 오일을 섞은 것입니다. 2 개의 tsp 레몬 주스; 및 1 정향 마늘. 사발에 옮기고 7 가지 조리 된 새우를 던지십시오. 두꺼운 토마토 1 개; 소금과 후추로 뿌려 라. 접시에 놓고 페스토 새우로 꼭대기에 올리십시오. 치즈를 더 많이 장식하십시오.

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Matt RaineyDessert

허니 듀 요구르트 팝

작은 넌 스틱 프라이팬에 ¼ tsp로 토스트 ½ tsp panko 갈색 설탕, 약 1 분. 나무 꼬치에 멜론의 3 개의 입방체를 실어 라. 얇게 썰어 멜론에 2 바스라기 바닐라 요구르트를 펴고 양피지가 칠한 플레이트 위에 놓습니다. 달게 한 빵 부스러기를 뿌리십시오 요구르트가 단단 할 때까지, 대략 30 분. 이 기사는 원래 여성 건강의 7 월 / 8 월 2017 호에 실렸습니다. 더 많은 조언을 얻으려면 지금 뉴스 스탠드에서 이슈의 사본을 받으십시오!

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