5 개 부분 조절 팁

5 개 부분 조절 팁
셔터 조리개 당신이 따르는 음식은 중요하지 않습니다. 체중을 줄이려면, 당신은 당신의 부분에 브레이크를 언제 펌핑해야 하는지를 알아야합니다. 그러나, 분명히, 그것은 당신이 파스타의 거대한 사발에 직면 할 때하게되는 것보다 쉽다라고 말하게된다. Critical Food Science and Nutrition 분석의 리뷰. AdvertisementAdvertisement 연락합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 결과 : 건강에 대한 식욕의 공동 설립자 인 줄리 업튼 (Julie Upton)은 우리가 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 과다 섭취하고 우리의 체중 감량 노력을 탈선 시키라고 말한다.

셔터 조리개

당신이 따르는 음식은 중요하지 않습니다. 체중을 줄이려면, 당신은 당신의 부분에 브레이크를 언제 펌핑해야 하는지를 알아야합니다. 그러나, 분명히, 그것은 당신이 파스타의 거대한 사발에 직면 할 때하게되는 것보다 쉽다라고 말하게된다.

Critical Food Science and Nutrition 분석의 리뷰. AdvertisementAdvertisement

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언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

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결과 : 건강에 대한 식욕의 공동 설립자 인 줄리 업튼 (Julie Upton)은 우리가 생각하는 것보다 더 많은 칼로리를 과다 섭취하고 우리의 체중 감량 노력을 탈선 시키라고 말한다.

음식을 측정하고 측정하는 것이 확실히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 계량과 측정도 짜증납니다. 대신이 미친 간단한 단서를 사용하여 부분 크기를 유지하고 체중 감량을 훨씬 쉽게하십시오.

1.

조미료로 먼저 요리를 시작하십시오. 많은 버터, 기름, 샐러드 드레싱, 마요네즈 또는 요리에 사용할 계획 인 기타 엑스트라를 치우고 요리를하기 전에 병을 버리십시오. 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 웨슬리 델 브리지 (Wesley Delbridge, RD)는 훨씬 더 건강한 부분 크기를 사용하여 자동으로 끝낼 것입니다. 델 브릿지는 대부분의 사람들이 음식물을 토핑 할 때 소스와면에 배가 갈 것으로 생각하지 않기 때문이다. 장기적으로 큰 보상으로 이어질 수있는 작은 변화입니다.

MORE : 체중 감량에 더 많은 도움이 필요하십니까? 2. "다이어트"음식을 먹지 마라.

무 지방, 저칼슘, 무 글루텐은 기본적으로 과식하기 쉽습니다. Cornell University Food and Brand Lab의 한 연구에서 저지방 음식을 먹고 있다고 생각하는 사람들은 284. 그들이 전 지방 판에서 식사를하고 있다는 것을 아는 사람들보다 28.4 % 더 많은 칼로리를 먹었습니다. 한편, 많은 포장 다이어트 식품은 지방, 설탕, 칼로리 등 영양소가 매우 낮기 때문에 다른 두 제품에서 너무 높거나 배가 고팠다 고 Delbridge는 말합니다. 결과 : 귀하의 부분이 손에서 빠져 나옵니다.

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3. 접시 절반을 채소로 채 웁니다. 작은 변화 다이어트의 저자 인 Keri Gans (RDN)는 음식을 접시에 쌓을 때 다음과 같은 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다 : 절반을 채소로 채우고 단백질로 1/4, 전분으로 1/4로 만듭니다. . 대부분의 여성들은 야채 부분의 크기를 늘리면 파스타와 스테이크 같은 열량이 많은 식품의 크기가 자동으로 줄어 듭니다."야채는 적당한 크기의 크기를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 지방이나 탄수화물과 같은 물질을 가지고 가면 배고픔을 막기 위해 뭔가를 넣어야합니다."라고 채식주의 자들은 접시에 공간을 차지하면서 심리적 포만감과 섬유질로 가득 차서 생리적 인 포만감을 유발합니다. "

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4. 더 큰 번호판을 사용해야 할 때를 알고 있어야합니다.

예, 당신은 작은 접시에 먹는 앙트레가자를 수 있다고 들었습니다. 평생 체중 감량을위한 린 습관 의 저자 Georgie Fear, RD는 "8 인치 플레이트에서 샐러드를 잘 먹을 수는 없습니다. . "나는 거대한 샐러드를 위해 크고 얕은 파스타 그릇을 사용하는 것을 좋아합니다." 당신의 샐러드의 대부분이 실제로 채식인지 확인하십시오. 5. 테이블에 앉기 전에 음식을 자르십시오. 닭 가슴살 또는 고구마를자를 때 자동으로 접시에 더 많은 공간을 차지합니다. 이는 아리조나 주립 대학 (Arizona State University)의 조사에 따르면, 귀하의 부분 크기가 더 만족 스럽다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 포만감이 당신의 위장과 같기 때문에 엄청납니다. MORE : 기괴함 - 합법적 체중 감량 조언 : 동물처럼 먹으십시오.

생각할 필요가없는 부분 크기 조정 팁을 보려면 식사 시간을 지키는 데 도움이되는 편리한 안내서를 확인하십시오.

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