5 신체적 증상 귀하의 식습관을 변화시켜야 할 때가 있습니다

5 신체적 증상 귀하의 식습관을 변화시켜야 할 때가 있습니다
Shutterstock 때로는 다이어트 (헴, 커피)에서 특정 스테이플을 자르면 몸속의 경종이 울립니다 (안녕하세요, 카페인 두통!). 예를 들어, 설탕을 포기하면 며칠 동안 완전히 물기가 느껴질 수 있습니다. 대부분은 시간이 지남에 따라 감소하는 정상적인 부작용입니다. 그러나 다른 때에는 몸이식이 요법을 제대로하지 못하고 있다고 말할 수도 있습니다. 잘못된 음식을 먹거나, 충분히 섭취하지 못하거나, 중요한 영양소를 잃어 버릴 수도 있습니다. 그러나 음식 선택을 재평가 할 때가 된 것입니다. 우리는 내가 나의 베이글을 날려 버려야 할 것인가의 저자 Ilyse Schapiro, RD와 함께 기초를 만졌는가?

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때로는 다이어트 (헴, 커피)에서 특정 스테이플을 자르면 몸속의 경종이 울립니다 (안녕하세요, 카페인 두통!). 예를 들어, 설탕을 포기하면 며칠 동안 완전히 물기가 느껴질 수 있습니다.

대부분은 시간이 지남에 따라 감소하는 정상적인 부작용입니다. 그러나 다른 때에는 몸이식이 요법을 제대로하지 못하고 있다고 말할 수도 있습니다. 잘못된 음식을 먹거나, 충분히 섭취하지 못하거나, 중요한 영양소를 잃어 버릴 수도 있습니다. 그러나 음식 선택을 재평가 할 때가 된 것입니다. 우리는 내가 나의 베이글을 날려 버려야 할 것인가의 저자 Ilyse Schapiro, RD와 함께 기초를 만졌는가? , 5 명이 눈을 들어야합니다.

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1. 당신은 항상 완전히 지워졌습니다.

가능한 원인 :

철분 수준이 낮습니다. 철분은 에너지 레벨을 높게 유지시켜주는 필수 미네랄입니다. 신체 내 산소 전달을 돕고 신체 기능을 최상으로 유지시켜줍니다. 그러나 레벨이 낮 으면 에너지가 지연 될 수 있습니다. 신체가 산소를 운반하는 적혈구를 충분히 만들지 못해 충전을 유지합니다. 그래서 빈혈의 가장 흔한 징후 중 하나 (또는 ​​낮은 철분 수준)가 피로감을 느끼는 것입니다.

수정 사항 :

좀비처럼 느껴지면 육류, 돼지 고기, 가금류, 해산물, 콩, 짙은 녹색 잎 채소, 철분 강화 시리얼 등 철분이 풍부한 식품을 구입하십시오 , 그리고 완두콩은 Schapiro를 제안합니다. NIH (National Institutes of Health)는 19 ~ 50 세 여성이 매일 약 18mg의 철분을 섭취한다고 제안합니다. 철분 결핍이 의심된다면 간단한 혈액 검사를 통해 철분 수치를 검사 할 수있는 의사와상의하십시오. 결핍 상태 인 경우 철분 보충제 (때로는 18mg을 완전히 함유 할 수 있음)가 옵션 일 수 있습니다. 그러나 당신이 정말로 부족하지 않는 한 그것들을 가져 가지 마십시오. NIH는 너무 많은 철분이 변비, 메스꺼움, 복통, 구토 및 희미한 느낌과 같은 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. 2. 너는 변덕 스럽다. gettyimages-468050420-moody-golubovy. jpg

golubovy / getty images

가능한 원인 :

충분한 칼로리를 섭취하지 않았을 수 있습니다.

예, 당신은 정말로 "수다쟁이"일 수 있습니다. 체력 향상과 혈당 안정을 유지하기 위해서는 체력 향상뿐만 아니라 기분 전환에도 도움이되는 두 가지 요소가 있습니다. 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인해야합니다. 건강한 여성의 경우 하루에 적어도 1,200 칼로리를 의미합니다. 덜한다면? 기분 전환을 준비하십시오 (다른 건강 문제들에 더하여). "당신의 활동 수준에 기초한 칼로리보다 더 많은 칼로리가 필요할 것입니다." 수정 사항 :

활동중인 경우 건강한 체중을 유지하기 위해 하루에 1,500 ~ 1,800 칼로리를 목표로하고 체중 감량을 위해서는 하루에 약 400 회를 목표로합니다. 3. 변비 야.

가능한 원인 : 섬유가 충분하지 않습니다.

아, 섬유. 그것은 가장 영양이되는 것은 아니지만 중요합니다. "섬유가 대변에 부피를 더해 소화 시스템을 쉽게 통과하도록 돕습니다."라고 Schapiro는 말합니다. 너 부족하다면? 상황이 막히게 될 수 있습니다.

수정 사항 : 식이 섬유가 부족한 경우, 경련, 팽창, 가스 또는 설사를 예방하기 위해 천천히 첨가하십시오. 콩, 귀리, 귀리 밀기울, 보리, 감귤류 과일, 사과, 딸기, 라스베리, 배, 아보카도, 렌즈 콩, 완두콩, 양인데, 브로콜리와 같은 음식을 맛보십시오. 복용량을 계속 추적하십시오. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 50 세 미만의 여성이 하루 25g의 섬유를 목표로한다고 제안합니다. 4. 당신은 기분이 상하고 우울증의 증상으로 고통 받고 있다고 생각합니다.

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Andrea Peipe, Cap Photography의 사진 제공 / getty 이미지 가능한 원인 :

충분한 탄수화물을 섭취하지 않습니다. "탄수화물을 줄이는 것은 체중 감소를 초래할 수 있지만, 무수로가는 것은 우울증을 유발할 수있는 기분과 관련된 신경 전달 물질 인 세로토닌의 낮은 수치를 초래할 수 있습니다."라고 Schapiro는 말합니다.

수정 사항 :

초 저칼 수화물 또는 무 수화물 다이어트를 고수하는 경우 혈당 저하 및 기분 변화를 막기 위해 하루 종일 충분히 꾸준히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 하지만 최선의 방법은 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 중요한 것은 혈당과 체중 증가의 주요 증가를 막기 위해 서서히 이것을하는 것입니다. "좋은 탄수화물"로 시작하십시오 : 전체 곡물 토스트 한 조각 아침 식사, 사과 스낵, 또는 작은 고구마 또는 현미 반 컵 점심이나 저녁 식사. 물론, 우울증의 증상을 경험했다고 생각되면 의사와 약속을 잡아서 안전 해 지도록하십시오. 5. 샤워 유출구에 머리카락이 달라 붙는 것을 볼 수 있습니다.

가능한 원인 : 영양소가 out out 거리고 있습니다.

단백질, 철, 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄, 구리와 같은 필수 영양소는 건강에 중요한 요소는 아니지만 착실한 모발에있어 중요한 요소라고 Schapiro는 말합니다.

수정 사항 : 모든 것을 확인하려면 식단에 과일과 채소를 더 추가하십시오. 그것은 단순 해 보이지만, 비타민과 미네랄이 매우 풍부하여 모든 모발 성장을 촉진한다고 그녀는 말합니다. 특히 단백질 (닭고기, 생선, 칠면조, 돼지 고기, 견과류, 그리스 요구르트 및 계란은 모두 좋은 소스 임)에 중점을 둡니다. 어쨌든 당신의 머리카락은 주로 단백질로 구성되어 있습니다 (누가 알았습니까?). 영양분을 강화하지 않으면 자물쇠가 약해질 수 있습니다. 그리고 철분이 풍부한 음식 (호박 종자, 콩, 렌즈 콩, 시금치)을 먹지 마십시오! 탈모는 또한 철분 부족으로 인한 것입니다.

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5 신체적 증상 식사 습관 변경 필요 는 원래 WomensHealthMag에서 실행되었습니다.com.