갈망을 죽이는 5 가지 새로운 방법

갈망을 죽이는 5 가지 새로운 방법
Bilderlounge / Getty Images의 사진 음식 갈망에 동굴은 궁극적 인 식단으로, 칩이나 초콜릿 상자가 최고의 청결한 음식을 잃을뿐만 아니라 이후의 죄책감으로 칩, 초콜릿 또는 다른 다이어트 "치트"를 먹을 수있는 좋은 기회가 생깁니다. 건강에 좋지 않은 충동을 막으려면 - 예, 심지어 초콜릿에 대한 욕심 -이 연구에 기반한 조언을 시도하십시오. AdvertisementAdvertisement 터치로 계속합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 1. 귀리로 하루를 시작하십시오. 두 가지 새로운 연구가 오트밀을 당신의 아침 식사로 만드는 꽤 매력적인 사례입니다.

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음식 갈망에 동굴은 궁극적 인 식단으로, 칩이나 초콜릿 상자가 최고의 청결한 음식을 잃을뿐만 아니라 이후의 죄책감으로 칩, 초콜릿 또는 다른 다이어트 "치트"를 먹을 수있는 좋은 기회가 생깁니다. 건강에 좋지 않은 충동을 막으려면 - 예, 심지어 초콜릿에 대한 욕심 -이 연구에 기반한 조언을 시도하십시오.

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터치로 계속합시다

언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

1. 귀리로 하루를 시작하십시오.

두 가지 새로운 연구가 오트밀을 당신의 아침 식사로 만드는 꽤 매력적인 사례입니다. 스웨덴의 룬드 대학 (Lund University) 연구진은 귀리의 건강한 지방이 포만감 호르몬 생성을 자극하여 7 시간 동안 갈망을 예방할 수 있음을 발견했다. 연구원은 연구에서 특별한 귀리 기름 준비를 사용했지만, 영양사는 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작하는 것이 비슷한 효과가있을 수 있다는 것에 동의합니다.

영양 및 대사의 실록

에 실린 또 다른 최근의 연구에 따르면, 아침 식사를 먹은 사람들은 아침 식사를 건너 뛰거나 옥수수 부스러기를 먹은 사람들보다 점심 시간에 칼로리가 31 % 적습니다. (이 인스턴트 gingersnap 오트밀은 곧 새로운 아침 식사가 될 것입니다.)

2. 당신의 갈망 핫스팟을 피하십시오.

쇼핑몰에서 베이킹 냄새를 맡을 때 부드러운 프레즐에 저항 할 수 없습니까? 저녁 식사를 위해 무엇을 만들지 결정하는 동안 식욕 돋 우는 음식에서 막 잡히지 않는 간식?맥길 대학 (McGill University)의 연구원은 갈망을 조절하는 데 가장 효과적인 마인드 네스 기반 기술이 단순히 평소 습관을 깨뜨리는 것이라고 발견했습니다. 쇼핑몰에서 꽈배기 샵의 반대쪽으로 걸어 가거나 (또는 ​​더 나은 방법으로 그 날개를 완전히 피하십시오) 사무실이나 거실에서 저녁 식사를 계획하십시오 (냉장고와 식료품 저장실에 무엇이 있는지 이미 알고 있습니다).

3. 컴퓨터 게임을하십시오.

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Appetite

에 실린 최근 연구에서 연구원은 테트리스 게임을하기 위해 음식 갈망을 "싸우려"하는 한 그룹의 참가자에게 물었다. ; 동일한 음식 갈망을 가진 다른 그룹은 게임이로드 될 때까지 기다려야한다고 들었다. 실제로 게임을 한 그룹은 엄지 손가락을 홱 잡아 당기는 그룹보다 훨씬 더 낮은 갈망과 덜 생생한 갈망 이미지를 가지고있었습니다. 테이크 아웃? 캔디 크러시, 친구와의 단어 또는 다른 재미있는 산만 함의 빠른 게임을 통해 생각을 음식에서 멀어지게 할 수 있습니다. 4. 머리를 30 초 동안 두 드리십시오.

네, 이상한 이야기입니다. 뉴욕 비만 영양 연구 센터의 연구원은 이마를 손가락으로 두드리는 것은 실제로 음식 갈망을 유발하는 뇌의 동일한 부분을 이용한다는 것을 발견했습니다. 두드리기는 갈망 과정을 방해하여 당신을 objet du désir에서 멀어지게합니다. 다음은 직접 사용해 보는 방법입니다. 5. 포기의 결과에 대해 생각해보십시오.

당신의 어머니의 오래된 격언 인 "한번 입술에, 엉덩이를 영원히"- 몇 가지 타당성이 있습니다 : 브라운 대학의 연구원은 MRI 스캔을 사용하여 사람들의 두뇌 활동을 검사했습니다 침을 흘리며 먹을 가치가있는 음식 사진에서. 그들의 고정을 깨는 가장 좋은 방법은 음식을 먹는 부정적인, 장기적인 결과에 대해 숙고하게하는 것이 었습니다. 의지력에 초점을 둔 부정적인 것에 초점을 두는 뇌의 영역.

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