5 신화 당신을 안고있는 체중 감소 정보

5 신화 당신을 안고있는 체중 감소 정보
Michael Byers 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되는 제품과 프로그램이 부족하지 않습니다. 시장 조사 기관인 Marketdata Enterprises에 따르면 미국인들은 체조 회원부터 다이어트 소다까지 매년 600 억 달러 이상을 지출하고 있다고한다. 그러나 지출에도 불구하고, 과체중과 비만 미국인의 수가 계속 증가하고 있습니다. 왜? 그것은 부분적으로 체중 감량 신화의 끈기 때문입니다. 다섯 가지에 대한 진실이 있습니다. (유행식이 요법, 무 지방 디저트 또는 제한된 플랜이 없습니다.) 실제 음식을 먹기 시작하면 모든 음식을 먹고 체중과 사랑을 잃습니다 ) AdvertisementAdvertisement 만져 보자 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

Michael Byers

사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되는 제품과 프로그램이 부족하지 않습니다. 시장 조사 기관인 Marketdata Enterprises에 따르면 미국인들은 체조 회원부터 다이어트 소다까지 매년 600 억 달러 이상을 지출하고 있다고한다. 그러나 지출에도 불구하고, 과체중과 비만 미국인의 수가 계속 증가하고 있습니다. 왜? 그것은 부분적으로 체중 감량 신화의 끈기 때문입니다. 다섯 가지에 대한 진실이 있습니다.

(유행식이 요법, 무 지방 디저트 또는 제한된 플랜이 없습니다.) 실제 음식을 먹기 시작하면 모든 음식을 먹고 체중과 사랑을 잃습니다 )

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개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

신화 1 일 : 아침 식사는 체중 감량에 필수적입니다.

MYTHBUSTER : 파운드를 줄이기 위해 아침 식사를 먹을 필요가 없습니다. 일부 연구에 따르면 아침 식사를 먹는 다이어트하는 사람이 더 성공적이었던 것으로 밝혀졌지만 시카고 일리노이 대학 (University of Illinois)의 부교수 인 크리스타 바라 데 (Krista Varady)는이 연구의 일부는 주요 시리얼 제조사가 자금을 지원 한 것으로 나타났습니다. 몇몇 대학의 연구자가 4 개월 동안 283 명의 다이어트를하는 사람들을 관찰했을 때, 아침 식사를 먹은 사람들과 그렇지 못한 사람들 사이에 체중 감량에 큰 차이가 없다고 강조했다. "아침 식사를 건너 뛰는 것이 나쁘다는 것을 보여주는 신뢰할만한 자료는 없다" .

체중 감량을 시도하고 정기적으로 아침 식사를하지 않으려면 점심 식사 전에 배가 고픈 경우를 대비하여 영양가있는 간식을 준비하십시오. 알칸사스 대 의과 대학 등록 영양사 인 레베카 블레이 록 (Rebecca Blaylock)은 당신과 함께 건강에 좋은 음식을 먹으면 패스트 푸드의 유혹으로부터 당신을 보호 할 수 있다고 말합니다. (아침에 시간을 보내고 싶지 않다면,이 쿡쿡 (make-and-go, no-cook) 아침 식사 중 하나를 시도해보십시오. 모두 10 분 이내에 휘저어 볼 수 있습니다.) MORE :

이 음식에 대한 사랑에서 - 그리고 저의 90 파운드 체중 감량 유지에 도움이되었습니다. 신화 2 : 총 칼로리를보고있는 한 원하는 음식을 먹으면서 체중 감량을 할 수 있습니다. MYTHBUSTER :

신체가 모든 음식을 동일한 방식으로 대사한다는 널리 알려진 믿음과는 반대로, 우리가 먹는 특정 음식은 우리가 몇 칼로리를 태우 느냐에 영향을 미칩니다,

항상 배고픈 사람인 David Ludwig의 말입니다. 최근 연구에 따르면 저탄수화물식이 요법을하는 사람들은 같은 칼로리 수를 함유하고 있지만 총계와 가공 된 저지방 식단에 비해 하루에 약 325 그램 더 많은 칼로리를 마셨다. 탄수화물.루드비히 (Ludwig)는 케이크와 쿠키 같은 정제 된 탄수화물은 혈당을 급등시켜 췌장이 더 많은 인슐린을 생성하게한다고 설명합니다. 인슐린은 지방 세포가 칼로리를 저장하도록 유도하여 연료로 사용되는 것을 방지합니다. TIP : 가공 된 고 탄수화물 식품의 칼로리를 견과류, 올리브 오일, 아보카도, 전 지방 유제품과 같은 건강에 좋은 고지방 식품으로 대체하는 것이 현명합니다. 그러면 인슐린 수치가 낮아지고 기분이 풀리며 지방 세포가 혈액으로 다시 열량을 방출하여 연료로 사용할 수있게됩니다. (어디에서 시작해야할지 모르십니까? 건강한 포화 지방의 완벽한 균형으로 6 가지 조리법을 정리하십시오.) pv0717_myths_01. jpg

Michael Byers 신화 3 : 칼로리를 많이 연소하므로 더 많이 먹을 수 있습니다.

MYTHBUSTER :

오직 한 지점으로. 운동은 칼로리를 소모하지만 칼로리를 소모하지만 과식 할 수도 있습니다. "우리는 사람들이 운동을하고 자신에 대해 매우 기분이 좋고 음식으로 자신을 보상하는 후광 효과라고 부릅니다."라고 Brooklyn Pyburn은 말했습니다 의료 과학을위한 알칸사스 대학 (University of Arkansas)의 영양사. 운동은 전반적인 건강 및 피트니스에 중요하지만 "사람들이 체중을 줄이는 주요 방법은 음식을 덜 먹는 것"이라고 바라 데는 말합니다.

MORE :

12 놀랍도록 효과적인 배고픔을 멈추게하는 방법 요령 :

운동 후 소비하는 칼로리를 의식하게하십시오. 충분한 수분을 유지하여 갈망과 굶주림을 혼동하지 않도록하고, 간식이 건강한지 확인하십시오. (결과를 망치지 않고 활동 후 자신을 만족 시키려면 다음 전략을 사용하십시오.) 신화 4 : 체중 감량을 원할 경우 매일 같은 칼로리의 양을 섭취해야합니다. MYTHBUSTER :

사실, 매일 먹는 칼로리의 수를 늘리면 파운드를 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 매일 칼로리를 적당히 제한하는 것처럼 간헐적으로 단식하여 같은 양의 체중을 잃을 수 있습니다. 칼로리를 줄이는 것 외에도 특정 일을 적게 먹음으로써 기아 신호를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. "사람들은 너무 기뻐서 금식의 날이 끝나고 일어나 큰 아침을 만들어 그들이 할 수있는 것을 찾는다. 절반 만 먹어라. " 연구에 따르면 사람들은 일반적으로 다른 날 과식으로 빠른 시일에 과다한 보상을하지 않으므로이 체중 감량 전략이 효과가 있습니다. (간헐적 인 금식에 대해 더 확신이 필요하십니까?) TIP :

간헐적 인 금식을 시도해보고 싶지만 매주 여러 금식 날을 요구하는 프로그램이 너무 어려울 것이라고 걱정할 경우 일주일에 하루 칼로리를 제한하여 체중 감량에 도움이되는지 확인하십시오.

아침 식사를 먹는 다이어트하는 사람의 체중 감소를보고 한 일부 연구는 시리얼 제조사가 자금을 지원했다. MORE :

일주일 간 단식을 시도했을 때 일어났던 6 가지 일 신화 5 : 밤늦게까지 먹으면 체중이 증가합니다.

MYTHBUSTER :

반드시 그렇지는 않습니다.늦은 저녁 식사 나 자정 스낵이 일일 칼로리 플랜에 들어갈 때까지 어둠이 든 후에 먹을 수 있습니다. "완전 위장에서 잠이 든다고해서 먹은 음식이 자동적으로 지방으로 바뀌는 것을 의미하지는 않습니다"라고 Pyburn 말한다. 그러나 야간에 먹는 것이 TV 앞에서 마음 편히 칩을 씹는 것보다 낫기 쉽습니다. (9 가지 체중 감량을위한 최고의 밤 간식입니다.) 요령 :

일찍 저녁 식사를하고 배가 고팠다면, midmorning이나 오후 간식을 자르므로 건강한 야간 치료를 즐길 수 있습니다 땅콩 버터와 사과 조각입니다.