5 가지 습관으로 체중 증가

5 가지 습관으로 체중 증가
Unsplash 우리는 모두 거기에 있었으므로 몇 파운드의 흘림을 약속하지만, 그들은 당신을 고집하는 것처럼 보입니다. 명백한 범인 - 통제 불능 인 부분 크기, 패스트 푸드, 해피 아워 -을 폐지 했으므로 문제가 무엇입니까? Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | About Us 여기서 우리는 당신의 아침보다 더 많은 것을 망칠 수있는 공통적 인 실수를 가지고 있고 그것을 조정하는 법을 배웠습니다. 1. 너 잠 들었어. 우리는 모두 몸에 식욕을 자극하는 호르몬 코르티솔 수치가 높아져서 콧물이 없어 체중이 증가 할 수 있다고 들었습니다.

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우리는 모두 거기에 있었으므로 몇 파운드의 흘림을 약속하지만, 그들은 당신을 고집하는 것처럼 보입니다. 명백한 범인 - 통제 불능 인 부분 크기, 패스트 푸드, 해피 아워 -을 폐지 했으므로 문제가 무엇입니까?

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여기서 우리는 당신의 아침보다 더 많은 것을 망칠 수있는 공통적 인 실수를 가지고 있고 그것을 조정하는 법을 배웠습니다.

1. 너 잠 들었어. 우리는 모두 몸에 식욕을 자극하는 호르몬 코르티솔 수치가 높아져서 콧물이 없어 체중이 증가 할 수 있다고 들었습니다. 그러나 반대의 경우, 너무 많은 수면을 취하는 것이 당신을 위해 훨씬 좋지 않을 수도 있습니다. 저널

PLOS One

의 한 연구에 따르면 밤 10 시간 이상자는자는 밤 7-9 시간에 비해 체질량 지수가 높아질 위험이 있습니다. 그럼, 그 잠을 잤어 reg에 달콤한 자리, 그리고 당신은 좋은 모양이 될거야. MORE : 체중 감량에 도움이되는 5 가지의 숙면 음료 2.



























어둠 속에서 당신은 준비가되어 있습니다.

PLOS One 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면, 잠에서 깨어 난 후에 블라인드를 닫으면 체중 감량 혜택을 누릴 수 있습니다. 연구 저자들은 아침 일찍 태양을 먹은 사람들은 식사량에 관계없이 BMI를 투여하지 않은 사람들보다 체질량 지수가 유의하게 낮았다 고 제안합니다. 이 연구에 따르면 흐린 날씨 일지라도 BMI에 영향을주는 데 단지 20 ~ 30 분의 일광이 충분합니다. 이른 아침 태양에서 파란 빛 파도를 사용하여 당신의 몸이 당신의 내부 시계 (당신의 칼로리 토치 신진 대사를 포함하여)를 동기화하기 때문입니다.

MORE :

정오 전에 무게를 잃을 수있는 7 가지 일 3. 너는 침대를 만들지 않는다. 국가 수면 협회 (National Sleep Foundation) 조사에 따르면 침대 제조사는 침대를 만들지 않은 사람에 비해 수면 시간이 더 길 것이라고보고하는 비율이 19 % 높았다. 그리고 소리가 나는 수면이 더 낮은 BMI에 좋아지기 때문에 왜이 습관을 다시 고르지 않겠습니까?어리석은 생각 일지 모르지만

<힘의 습관> 저자 인 Charles Duhigg는 아침에 침대를 다시 올려 놓으면 건강에 좋은 점심 식사를 포장하는 것과 같은 좋은 행동을 불러올 수 있다고 그의 책에 썼습니다. 동시에, Duhigg는 또한 침대를 정기적으로 만드는 사람들은 예산을 고수하는 것이 더 낫다는 것을 보여줍니다. 즉, 칼로리 계산을 유지하는 데 의지 할 수있는 의지를 보여주는 것입니다. 4. 저울을 건너 뜁니다. 코넬 대학 (Cornell University)의 연구원이 과체중 여성과 남성 162 명을 2 년간 추적했을 때 매일 체중을 줄인 사람들은 체중 감량과 유지에있어 성공을 거두는 것으로 나타났습니다. 펜실베이니아 영양 학회의 대변인 인 리사 존스 (Lisa Jones)는 몸무게가 가장 낮을 때 가장 우선적으로 복용하는 것이 오전의 첫 번째 일이라고 말했습니다. 측정이 더 정확할뿐만 아니라 (신진 대사 밤 이후에는 물 무게가 적게 듭니다.) 예상보다 조금 더 높으면 조정할 수 있습니다.

MORE : 당신은 하루에 15 번 몸무게를 재십시오. 5. 아침을 때려 눕힌다. 텔 아비브 대학 (Tel Aviv University)의 연구자들은 600 칼로리의 단백질, 탄수화물, 약간의 달콤한 음식을 함유 한 균형 잡힌 아침 식사를 먹은 저칼로리 다이어트하는 사람들은 먹은 것과 비교하여 하루 중 남은 기아와 갈망이 적다 고보고했다. 저탄 수화물 300 칼로리 아침 식사. 그들은 또한 자신의 칼로리 한계를 고수하는 것이 더 낫습니다. 또한 식후에 기아 호르몬 인 그렐린 수치가 낮습니다. 연구원은 아침에 당신의 갈망을 만족시키는 것이 나중에 당신이 박탈당하는 것을 막을 수 있다고 제안합니다. 당신의 달콤한 치아가 죽을 건강한 아침 식사 다섯 가지를 확인하십시오.

체중을 늘리는 5 가지 모닝 습관은 원래 여성 건강에 나타났습니다.