0 시간이 되더라도 체중 감량에 도움이되는 5 분 트릭

0 시간이 되더라도 체중 감량에 도움이되는 5 분 트릭
게겟 이미지 대다수의 사람들에게 체중 감량은 쉬운 일이 아니라는 점을 감안할 때 꽤나 그렇습니다. 어쨌든 정기적으로 운동하고 잘 먹는 콤보가 필요하며, 둘 다 할 시간과 노력이 필요합니다. 그 자체만으로도 위협적입니다. 특히 일정이 이미 꽉 막혀있는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 체중 감량 노력에 약간의 시간을 투자해야하는 반면, 전문가들은 그것이 당신이 생각하는 것만 큼은 아니라고 말합니다. 사소한 변화 (읽기 : 시간이 충분하지 않은 것을 읽음)는 한꺼번에 많은 변화를 만드는 것보다 실제로 목표 달성에 도움이 될 수 있다고 소아마비 안젤로 (Sonya Angelone)의 아카데미 대변인은 말합니다.

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대다수의 사람들에게 체중 감량은 쉬운 일이 아니라는 점을 감안할 때 꽤나 그렇습니다. 어쨌든 정기적으로 운동하고 잘 먹는 콤보가 필요하며, 둘 다 할 시간과 노력이 필요합니다.

그 자체만으로도 위협적입니다. 특히 일정이 이미 꽉 막혀있는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 체중 감량 노력에 약간의 시간을 투자해야하는 반면, 전문가들은 그것이 당신이 생각하는 것만 큼은 아니라고 말합니다.

사소한 변화 (읽기 : 시간이 충분하지 않은 것을 읽음)는 한꺼번에 많은 변화를 만드는 것보다 실제로 목표 달성에 도움이 될 수 있다고 소아마비 안젤로 (Sonya Angelone)의 아카데미 대변인은 말합니다. 영양 및 영양학. SoHo Strength Lab과 Promix Nutrition의 알버트 매티 니 (Albert Matheny, RD, CSCS)는 라이프 스타일을 완전히 바꾸는 것보다 관리가 쉽지 않을뿐만 아니라 진행 상황을보다 쉽게 ​​확인할 수 있다고 말합니다. 그러면 변경 사항을 파악하고 최대한 빨리 처리해야하는 상황을 파악하는 데 도움이됩니다.

당신의 생활 방식을 약간 조정하면 몸에도 좋습니다. 갑작스런 변화는 갑상선 기능을 엉망으로 만들고 체중을 줄이기 위해 힘들게 만들 수 있다고 Angelone은 말합니다.

따라서 약간의 조정 만하면됩니다. 미친 변화에 많은 시간과 노력을들이는 것은 나쁘다. "체중 감량은 일련의 작은 변화 일뿐입니다."Matheny가 말합니다.

여기 전문가들은 체중 감량을위한 여섯 가지 빠른 방법을 공유합니다. 그들은 각각 5 분 또는 그 이하의 시간이 소요됩니다 (일부는 하루에서 절대적으로 제로 시간을 훔칩니다!). 그러나 체중 감량 결과에 큰 영향을 줄 수 있습니다. (자신의 보행 계획을 더 나은 건강을 위해 걷고, 배꼽 지방을 최대 5 배나 잃어!)

Getty Images1 물로 하루를 시작하십시오.

대부분의 사람들이 탈수 상태가되며 ... 나머지는 오늘도 탈수증을 씁니다. 탈수가 신체의 신진 대사를 늦출 수 있다는 사실 외에도 굶주림에 대한 갈증을 쉽게 깨닫습니다. 결과 : 당신이 정말로 필요로하는 모든 것이 물 한 잔일 때 당신은 과식하게됩니다. 당신이 잘 수분 상태인지 확인하면 이것이 일어날 확률이 줄어 듭니다. 아침에 제일 먼저 시작하십시오. 좋은 소식 : 연구에 따르면 커피가 탈수되지 않는다고합니다! 그것은 실제로 물뿐만 아니라 당신을 수화시킬 수 있습니다.

이 쉬운 물병 해킹으로 매일 수분을 제대로 공급받을 수 있습니다.

Getty Images2 샤워하기 전에 잭을 뛰어 넘으십시오.

물이 따뜻해지는 동안 일부 점핑 잭을 쥐어 짜내십시오 (샤워를하지 않으면 샤워). 심박수를 높이고 깨어있게하므로 더 많은 활동을 할 수 있습니다 하루 종일 Matheny는 말한다. 또한 여분의 칼로리를 소모합니다.

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언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

Getty Images3 과일과 채소로 접시를 채 웁니다.

식사를 할 때 최소한의 야채 나 과일로 반 정도를 채우십시오, Angelone이 말합니다. 그것은 두 가지 중요한 일을합니다 : 매일 과일과 채소를 충분히 섭취하고 좋은 물건을 가득 채우고 있는지 확인합니다. 양상추, 아보카도, 냉동 과일 및 채소와 같은 저비용 채소를 사용하십시오. 2017 년 연구 결과에 따르면 "신선한"것보다 더 많은 양분이 함유되어있는 것으로 나타났습니다.

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: 7 가지 영양소 보충제 Getty Images4Meditate.

진지하게, 그것은 합법적입니다. 명상 자체가 체중 감량을하지는 않지만 체중 감량 노력에 간접적 인 영향을 줄 수 있습니다. "이것은 일부 사람들에게 불안이나 스트레스와 관련된 식사를 줄이는 데 도움이 될 것입니다."Angelone이 말합니다. 예를 들어

Journal of Obesity 에 발표 된 한 연구에 따르면 과체중 인 사람들은 명상을하지 않을 때 체중 증가를 피할 수 있었고 명상을하지 않은 사람들이 실제로 체중이 증가했다 . 다행히도 체중 감량을 위해 명상에 30 분을 할애 할 필요가 없습니다. 스트레스를받을 때도 몇 분이면 도움이 될 수 있습니다. 눈을 감고 숨을 쉬기 만하면됩니다. Getty Images5 오후 중식을하십시오.

단백질, 건강한 지방 또는 귀리 밀기울, chia 또는 아마씨와 같은 정제되지 않은 곡물을 섭취하면 음식을 가득 채우고 다음 식사 때 과식을 덜하게됩니다. Angelone이 말합니다. 그리고 시간이 많이 걸리지 않습니다. 살코기와 아보카도의 3 분의 1의 딸기 또는 코타 지 치즈와 함께 그리스 요구르트를 빠르게 모을 수 있습니다. 보너스로 간식은 당신을 더 조심하게 느낄 것입니다. 단백질은 신체의 신경 전달 물질 인 신경 전달 물질 인 도파민 수치를 높입니다. 결국, 그것은 하루 종일 더 많은 활동을 의미 할 수 있습니다.

799 명의 여성이 단일 칼로리를 계산하지 않고 체중을 어떻게 잃는 지 공유합니다.

Getty Images6 더 힘들어합니다. (더 이상은 아닙니다.) 체중 감량을위한이 마지막 그것은 실제로 시간을 절약합니다. 운동의 강도를 높이는 것이 전부입니다. 더 큰 노력은 더 나은 결과를 의미한다고 Matheny는 말합니다. 그러므로 약간의 체중과 많은 수의 reps로 고립 운동을하는 대신, 더 적은 reps (6에서 12까지)에 대해 더 높은 수준의 저항으로 전체 몸 운동을 수행하는 데 초점을 맞 춥니 다. 당신의 신진 대사와 더 많은 지방을 잃을 수 있다고 그는 말합니다.열쇠는 각 운동마다 자신을 밀어 붙이는 것입니다.

5 분짜리 트릭은 체중 감량에도 도움이됩니다. 제로 타임즈 (Zero Time)는 원래 여성 건강에 나타났습니다.