5 분 편평한 배꼽 다이어트 식사 아이디어

5 분 편평한 배꼽 다이어트 식사 아이디어
평평한 배 다이어트의 원리는 간단합니다. 하루에 400 칼로리의 식사 4 가지를 먹을 수 있습니다 (아침 또는 오후에 소비 할 수있는 스낵 1 개 포함). 매 4 시간마다 배가 지방과 싸우기 위해 각 식사마다 단 불포화 지방산 (MUFA)을 포함해야합니다. (어떤 음식에 MUFA가 있는지 확실하지 않음? 배꼽 지방을 감소시키는 평평한 배꼽 다이어트 식품을 확인하십시오.) 여기에 올바른 MUFA (굵은 글씨) 부분에 5 분마다 식사가 포함되어 있으며, 칼로리가 조절되는이 요리는 서로 바꿔서 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 아침이나 점심에 스무디를 먹을 수 있습니다.

평평한 배 다이어트의 원리는 간단합니다. 하루에 400 칼로리의 식사 4 가지를 먹을 수 있습니다 (아침 또는 오후에 소비 할 수있는 스낵 1 개 포함). 매 4 시간마다 배가 지방과 싸우기 위해 각 식사마다 단 불포화 지방산 (MUFA)을 포함해야합니다. (어떤 음식에 MUFA가 있는지 확실하지 않음? 배꼽 지방을 감소시키는 평평한 배꼽 다이어트 식품을 확인하십시오.) 여기에 올바른 MUFA (굵은 글씨) 부분에 5 분마다 식사가 포함되어 있으며, 칼로리가 조절되는이 요리는 서로 바꿔서 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 아침이나 점심에 스무디를 먹을 수 있습니다.

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조식 : 농장 신선한 계란 & 치즈 샌드위치

토스트 한 통밀 영어 머핀 한 개를

1 Tbsp 올리브 오일로 볶습니다. 머핀에 한 개의 큰 달걀을 넣고 1 조각의 저지방 Sw 치즈, 중간 포도 나무 숙성 토마토의 절반을 얇게 썰었다. 총 칼로리 : 387

점심 : 이탈리안 참치

블렌드 3 온스짜리 가벼운 참치를 쪼갠 다음, 1/4 c 다진 붉은 양파, 2 Tbsp 케이 퍼, 2 Tbsp 레몬 주스, 999 Tbsp 올리브유. 4 명의 RyKrisp 크래커와 함께 제공합니다. 총 칼로리 : 346 스낵 : 체리 초콜릿 스무디 믹서기에 지방없는 우유 1 개, 냉동 체리 1 개, 무 지방 바닐라 요구르트 3 개, 초콜렛 칩스.

부드럽게 될 때까지 혼합합니다. 총 칼로리 : 402 3 온스의 통조림으로 만든 덩어리 가루 통조림으로 만든 참치 통조림으로 톱밥을 잘게 썰어 2 개의 Tbsp 소나무 견과류

및 1 tsp 카놀라유 마요네즈. 4 온스 통조림 파인애플 맛있는 가벼운 재료로 즐겨보십시오.

총 칼로리 : 416 화요일 아침 식사 : 지중해 식 조식 포장 1/2 밀크 달걀 흰자위로 전체 밀 포장을 채 웁니다. 1 온스 죽은 태아의 치즈; 1 diced plum tomato; 및 10 개의 큰 슬라이스 블랙 통조림 올리브.

총 칼로리 : 364

점심 : 신속하고 풍미있는 콤보 냉동 된 Kashi® Turkey Fiesta Pocket Bread 샌드위치와 짝을 이루고 찢어진 로메인 머리 부분에서 나온 샐러드와 2 개의 Tbsp 라이트 발사믹 버니 그렛, 1 tsp 파르 메산 치즈를 강판에 뿌려서, 10 개의 큰 검은 올리브 썰기. 총 칼로리 : 425

간식 : Nutty Apple Dipper 서브 2 개의 Tbsp 천연 땅콩 버터 에는 대형 사과 1 개와 지방없는 우유 1 개가 들어간 쐐기가 붙어 있습니다.

총 칼로리 : 379 저녁 식사 : California Burger 참깨 발아 곡물 빵 2 조각과 디종 겨자 한 마리, 큰 로메인 잎 3 개, 신선한 매실 토마토 1/2 개, 2 개의 Tbsp 썰어 양파 및 1/4 c 썰어 진 아보카도. 총 칼로리 : 351

수요일 아침 식사 : 바닐라 요구르트와 블루 베리 스무디 탈지유 1 개, 바닐라 요구르트 6 온스, 신선한 블루 베리 플러스 얼음 1 개를 결합하거나 냉동 믹서기에 블루 베리. 1 분간 혼합하고, 유리에 옮기고 1 Tbsp 아마 인유를 저어 준다.

총 칼로리 : 360

점심 : 냉장 발사믹 해산물 샐러드

중형 사발 던지기 닭 건강한 선택 중 하나 파우치 1/2 c가 조리 된 냉장 통 밀 파스타 나선; 2 Tbsp 빛 발사믹 비니 그레트; 1/4 c 녹색 피망, diced; 및 10 큰 슬라이스 블랙 올리브. 총 칼로리 : 398 스낵 : 신선한 과일을 넣은 아몬드 버터

2Tbsp 아몬드 버터가 든 통밀 빵 1 개를 펼칩니다. 1/2 c의 딸기와 얇게 썬 키위를 각각 먹습니다. 총 칼로리 : 350

저녁 식사 : Tex Mex Burger 검은 콩 베지 버거 1 개, 체다 치즈 한 조각, 체다 치즈 한 잔 완전 과량의 과자류 100 칼로리 스낵 팩 , 그리고 신선한 붉은 양파 다섯 고리. 총 칼로리 : 390

목요일 아침 : 스페인 식 계란 올리브 오일 1 개에 달걀 흰자 1 개와 달걀 흰자 1 개를 볶습니다. 1/2 c 살사와 999 개의 큰 녹색 올리브를 얹어 놓습니다. 6 인치 통밀 옥수수를 먹습니다. 총 칼로리 : 383

점심 식사 : 크림 요구르트 섭취

3 온스의 무 지방 플레인 그리스 요구르트와 혼합 된 1 그 라 놀라 바 (140 칼로리)를 1 작은 바나나 바나나 및 2 개의 Tbsp 아몬드. 총 칼로리 : 429 스낵 : 그리스 음식 1 온스의 통 밀 프레첼과 999 개의 큰 녹색 올리브, 999 개의 붉은 포도 및 1 온스의 감소 된 지방의 날카로운 체다 치즈 .

총 칼로리 : 371 저녁 식사 : 미트볼 파르 메산 피타 6 인치 통밀 피타의 절반을 엑스트라 버진 올리브 오일 1 개로 가열하고,

3 개의 가열 된 보브 미트볼과 1 개의 tsp는 파르 메산 치즈를 강판으로하고 담그기 위해 1/4 c 마리나라 소스를 제공합니다. 총 칼로리 : 406 금요일 아침 식사 : 캐슈 버터 베이글 토스트 된 멀티 그레인 베이글 (160 칼로리)을

2 Tbsp 천연 캐슈 버터 로 확산시키고 클레멘 타인과 무 지방 우유 4 온스. 총 칼로리 : 427 점심 식사 : 바베큐 훈제 터키 랩 4 온스 훈제 샌드위치 칠면조 구이, 2 개의 바베큐 바베큐 소스 및 999 개의 1/4 슬라이스 하스 아보카도로 6 인치 통밀 포장을 채 웁니다. .

총 칼로리 : 389

스낵 : 블리스 프이트 바이트 1 쌍의 빨간 피망 1 개, 작은 통밀 피타 1 개, 10 개의 대형 그린 올리브 , 1 개의 큰 배 . 총 칼로리 : 386

저녁 식사 : Greek Lentil Salad 토마토를 잘게 썬 토마토, 다진 오이 및 다진 붉은 양파로 1/4 c로 혼합하여 1/2 c 통조림 렌즈 콩을 헹구고 흘려 보낸다. 2 Tbsp 적포도주 식초; 및 999 Tbsp 캐놀라 오일. 1/4 c 분쇄 된 죽은 치즈와 2 tsp 건조 오레가노를 뿌려줍니다. 총 칼로리 : 383

토요일 아침 식사 : 사우스 웨스트 조식 타코 3 개의 부드러운 옥수수 토틸라를 다음 성분으로 채운다 : 1/2 c 계란 흰자.

1/4 c 슬라이스 하스 아보카도, 1/4 c 저지방 체다 치즈 및 1/4 c Pace 살사 베르데. 총 칼로리 : 363 점심 : 지중해 샐러드 토스 1/2 c 병아리, 씻어서 뽑아 낸 것, 1/2 c 체리 토마토, 잘게 잘린 오이,

큰 검은 올리브 10 개

및 1 Tbsp 레몬 주스. 토스트 한 통밀 피타 1 개를 제공하십시오.

총 칼로리 : 398 스낵 : 초콜렛 바나나 블라스트 얇게 썬 바나나 1 / 2 및 바삭 바삭한 초콜렛 칩 을 섞은 6 온스짜리 무가당 그리스 스타일 요거트. 총 칼로리 : 352

저녁 식사 : 남서부 채식 버거 1 개의 통밀 빵에 검은 콩 채소 햄버거 1 개, 혼합 된 아기 채소 1 개, 1/4 옥수수 통조림, 1/4 Hass 아보카도 슬라이스, 와 2 개의 Tbsp 살사. 총 칼로리 : 383

일요일 아침 식사 : 초콜렛 라즈베리 오트밀 1/2 c 건조 귀리 (원하는 일관성을 위해 물로 조리 됨) >와 1 c 라스베리. 총 칼로리 : 419 점심 식사 : 토마토 모짜렐라 페스토 샐러드

얇게 자른 매실 토마토 2 개와 신선한 바삭 바삭한 잎 5 개가 들어있는 신선한 얇게 썬 모짜렐라 레이어 1 온스, 2 Tbsp jarred pesto sauce , 그리고 단단한 통밀 롤 1 개를 제공하십시오. 총 칼로리 : 393 999 스낵 : 토틸라 칩 및 딥

딥이있는 1 oz 저지방 토틸라 칩 (FoodShouldTasteGood 브랜드와 같음) : 1/2 c refried beans, 1/4 c 저지방 파쇄 된 체다 치즈, 1/4 c 살사,

1/4 c 슬라이스 아보카도. 총 칼로리 : 373 디너 : Dijon Salmon Pita Dijon 겨자 피타 2 개를 넣고 2 개의 Tbsp 호박 종자, 999 개의 신선한 파슬리 조각 1 개, 오이, 얇게 썬다. 2 온스의 야생 연어 통조림으로 채 웁니다.

총 칼로리 : 397 Flat Belly Diet 5-Minute Meals 쇼핑 목록을 다운로드하십시오. 평평한 배꼽 다이어트 요리법과 맞춤식 메뉴를 더 보려면 평평한 배꼽 다이어트 온라인 클럽에 가입하십시오! 건강한 식생활 계획에 충실하면 32 일 동안 최대 15 파운드를 잃을 수 있습니다! 책 가져 오기! 평평한 배 다이어트

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