5 분 400 칼로리 식사

5 분 400 칼로리 식사
식사를 돕기 위해 당신은 수축합니다 체중 감량은 주방에서 건강식을 조리하는 데 몇 시간을 필요로하지 않습니다. 이 빠른 요리는 몇 가지 재료, 포장 식품 및 간단한 지침에 의존하므로 체중 감량 목표를 달성 할 변명의 여지가 없습니다. 슬리밍하는 비밀? 그것은 간단합니다. 매일 4 개의 400 칼로리 식사를 먹으십시오. 이제 10 가지 맛있는 식사를 모두보십시오! 400 칼로리 픽스 에 영감을 얻어 책을 구입하십시오! 계란 & 치즈 아침 조리기 달걀 흰자, 치즈, 감자, 칠면조 소시지를 아침 식사 그릇에 담아 아침 식사를합니다. 6 온스 오렌지 주스 (80)로 씻으십시오.

식사를 돕기 위해 당신은 수축합니다

체중 감량은 주방에서 건강식을 조리하는 데 몇 시간을 필요로하지 않습니다. 이 빠른 요리는 몇 가지 재료, 포장 식품 및 간단한 지침에 의존하므로 체중 감량 목표를 달성 할 변명의 여지가 없습니다.

슬리밍하는 비밀? 그것은 간단합니다. 매일 4 개의 400 칼로리 식사를 먹으십시오. 이제 10 가지 맛있는 식사를 모두보십시오!

400 칼로리 픽스 에 영감을 얻어 책을 구입하십시오!

계란 & 치즈 아침 조리기

달걀 흰자, 치즈, 감자, 칠면조 소시지를 아침 식사 그릇에 담아 아침 식사를합니다.

  • 6 온스 오렌지 주스 (80)로 씻으십시오.
  • 지미 딘 마이크로 웨이브 D- 라이트 조반 > 총 칼로리 : 380
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    땅콩 버터 콩 간장

    같은 곡물과 우유에서 휴식을 취하십시오. 크림 같은 땅콩 버터 팩을 섬유, 단백질 및 과일로 제공하는 달콤한 스무디.

    스무디를 만들기 위해 바닐라 두유 (100), 땅콩 버터 (90), 바나나 (1/2), 시나몬 1/4, 얼음 조각 6 개를 혼합합니다.

    총 열량 : 390

    • 예방에서 더 많은 것 :
    • 20 가지 슈퍼 건강식 스무디

    블루 베리 너트 오트밀

    우리는 가장 건강에 좋은 음식 인 두뇌를 강화하는 블루 베리와 심장 건강에 좋은 오트밀을 결합하여 아침을 올바르게 시작합니다. 쿡 1/2 컵 드라이 퀵 1 분 퀘이커 오츠 (150)

    냉동 유기농 블루 베리 (80 개), Tbsp 캐슈 (2 개), Tbsp 꿀 (60 개)

    칼로리 : 390

    • 슈퍼 패스트 셰프 샐러드
    • 크림 목장 드레싱과 파쇄 치즈는이 건강 샐러드를 풍부하고 만족스럽게 만듭니다.

    샐러드를 만드려면 2 컵의 샐러드 채소를 20 온스짜리 수세병 통조림 참치 (80) 또는 연어 (60)와 1/4 컵 조리 된 병아리 콩 (70)과 섞으십시오. 2 개의 Tbsp 저지방 파쇄 치즈 (50)와 2 개의 Tbsp 지방없는 목장 드레싱 (40)

    작은 디너 롤 (78)으로 페어

    식사 후, 뚱땡이가없는 간식 Pack Chocolate Pudding (90)

    • 총 칼로리 : 408-428
    • 바베큐 치킨 피타
    • 전체 곡물과 채소에 몰래 들어가는이 맛있는 샌드위치에 남은 닭고기를 사용하십시오.

    1 Tbsp 바베큐 소스 (50)와 1/2 컵 잘게 썬 닭고기 (120)를 함께 저어 준다. 전자 레인지 30 초 또는 뜨거울 때까지

    통밀 피타 (170)를 반으로 자르고 각각 닭고기 혼합물을 섞는다.

    컵 1 개를 잘게 친 상추 (10), 오이 2 개, 오이 (5 개) 무 지방 목장 드레싱 (10)

    • 10 마리 베이비 당근과 짝을 이룬다. (40)
    • 총 칼로리 : 405
    • 채식 칠리
    • 칠리는 섬유와 단백질을 쉽게 첨가 할 수있는 저렴한 방법이다. 점심. 바삭 바삭하고 상쾌한 샐러드와 짝을 지어 채소를 맛보십시오.

    열 1 컵 호밀 채식 칠리 콩 (190)

    양상추 (20 개) 2 개, 토마토 1 개 (20 개), 샐러드 드레싱 스프레이 (10 개)로 만든 대형 샐러드와 한 쌍. 얇은 조각으로 자른 알파인 레이스 스위스 치즈 (90)

    6 옥수수 토틸라 (60) 한 개와 함께 먹습니다.

    • 총 칼로리 : 390
    • 색종이 페스타 파스타
    • 파스타 갈망, 문제 없음! 파스타 1 컵을 고집하고 많은 채소와 단백질을 적재하여 전형적인 이탈리아 축제를 밝게하십시오.

    파인 토마토 1 개 (50 개), 녹두 요리 1 1/2 컵 (66), 1 1/2 컵의 닭 가슴살 (346), 1/4 컵 페스토 소스 (230), 1 / 4 tsp의 소금과 후추 각주

    4 컵의 요리사 추가 (800)

    1/4 컵 분쇄 파마산 (83)

    • 총 칼로리 : 1 인분 당 395 개, 4 인분
    • 두부와 채소 볶음
    • 중국인의 건강에 더 좋은 버전을 배달원보다 더 빨리 만들 수 있음 문앞에 나타나십시오!

    볶음밥이나 프라이팬에 담그십시오. 1 / 2 컵 찻 주간 농장 중국 스타일의 도살장 혼합 (40)

    1/2 컵의 두툼한 두부 추가 (100)

    stirfry 땅콩 버터 1 개 (90 개), 소 나트륨 간장 1 개 (5 개)

    • 2/3 컵 분 브라운 라이스 (150)
    • 총 칼로리 : 385
    • 바닐라 마카 데미아 파르페
    • 오후 스낵으로 저녁 식사를 한결 쉬게 할 수 있습니다. 달콤하고 열매가 많은 요구르트 아닐 테아를 시험해보십시오.

    그릇에 스푼 1 개 스토니 필드 농장 뚱뚱한 바닐라 요구르트 (130)

    컵 1 개와 함께 탑 7 전체 곡물 퍼프 시리얼 (70)

    2 개의 Tbsp 마카 디아 너트 (120)와 1 개의 Tbsp 단풍 나무 시럽 (50)

    • 총 칼로리 : 370
    • Sinless S'mores
    • 식후 디저트는 주요 칼로리 섭취없이 두 가지 초콜렛을 즐기십시오!

    그레이엄 크래커 스퀘어 (30)에 2 개의 마쉬 멜로우 (45)와 초콜릿 키스 (50) 두 개를 놓고 그레이엄 크래커 스퀘어 (30)를 그 위에 놓습니다. 부드럽고 초콜릿이 녹을 때까지 전자 레인지에서 가열하십시오.

    무 지방 우유 1 컵으로 즐기십시오 (100)

    총 칼로리 : 410