5 가지 건강 습관으로 체중 증가

5 가지 건강 습관으로 체중 증가
Photo by Jasper White / Getty Images 당신의 접시는 채소로 가득합니다. 당신은 운동 할 시간을 개척합니다. 그리고 당신이 저울을 밟을 때마다, 바늘은 위쪽으로 기어 들어가는 것처럼 보입니다. 불안한 뉴스가 있습니다. 대부분의 건강 의식 습관에 파운드가 추가 될 수 있습니다. 그러나 몇 가지 조작을하면 다음 건강한 행동을 변경하여 원하지 않는 체중을 줄일 수 있습니다. (스낵과 예방 조치가 승인 된이 상자의 상자에 무게를 두십시오.) AdvertisementAdvertisement 터치로 계속합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

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터치로 계속합시다

언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

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당신은 종교적으로 운동합니다.

그러나 규모의 바늘은 움직이지 않습니다. 어떤 것이 든, 당신은 체중을 얻고 있습니다. 문제는 1 시간에 걸친 실행이며 타원형에서 벗어나는 것은 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 올리고 상승 된 상태로 유지시켜 지방 저장을 촉진 할 수 있습니다. 인터벌 훈련을하는 것이 훨씬 낫습니다. 집중 훈련을 짧게 터뜨리고 적극적인 휴식을 취하십시오. 예를 들어 30 초 동안 열심히 실행 한 다음 몸이 회복되는 동안 1 분 이상 조깅 할 것입니다. 15 또는 20 분 동안이주기를 반복하면 더 많은 칼로리를 태우고 더 빨리 체중을 줄입니다. 웨스턴 오스트레일리아 대학 (University of Western Australia)의 연구원은 비 다이어트, 과체중 여성 그룹에서 일정 간격으로 20 분 간격 운동과 40 분 루틴을 비교했습니다.15 주 후에, 간격 그룹은 15 파운드를 떨어 뜨렸고 안정된 페이스를 유지하는 사람들은 실제로 파운드를 얻었다. 한 가지 더 팁 : 운동 후 음료수와 단백질 바를 피하십시오. 콜롬비아 대학 메디컬 센터의 체중 조절 센터의 헤더 베인 브리지 (Heather Bainbridge)는 말합니다. 구운 것보다 더 많은 칼로리를 더할 수 있습니다. 물과 과일 조각에 집착하십시오.

약을 복용합니다.

처방전 약은 파운드를 더할 수 있습니다. 많은 항우울제, 항 염증성 스테로이드 및 항히스타민 제는 체중 증가의 작은 알려진 부작용을 가지고 있습니다. 약물은 신진 대사 또는 굶주림 신호를 방해 할 수 있습니다. 항우울제는 종종 식욕을 켜고 끄는 신경 전달 물질 인 세로토닌을 방해합니다. 프레드니손과 같은 항 염증성 스테로이드는 신진 대사가 느릴뿐만 아니라 얼굴, 목 및 복부와 같은 원치 않는 곳으로 지방을 옮깁니다. "체중 증가가 눈에 띄는 경우 주치의와 협의하여 복용량을 낮추거나 체중 중립적 인 약물 "이라고 존스 홉킨스 체중 관리 센터 소장 인 로렌스 체스킨 (Lawrence Cheskin)은 말한다.

건강한 아침 식사를합니다.

Minadezhda / Getty Images의 사진

몇 시간 후에 굶어 죽을 지 모릅니다. "우리가 보는 가장 큰 문제는 아침 식사로 오트밀과 주스를 먹는 사람들입니다."라고 New의 비만 전문가 인 Louis Aronne 박사는 말합니다. 요크 - 프레스 비 테리안 / 웨일 코넬 의료 센터 "그들은 무 지방이며 저칼로리이기 때문에 건강하다고 생각하지만 여전히 배가 고파지고 체중이 증가하고 있습니다." 시리얼과 오트밀 스파이크 혈당과 같은 아침 식사 곡물. 탄수화물에 주스 또는 바나나 더미를 추가하고 지방 저장을 강화합니다. 대신에, Aronne은 단백질이 함유 된 그리스 식 요구르트 또는 딸기가 든 오믈렛을 추천합니다 (그리스 요구르트를 사용하는이 놀라운 6 가지 방법을 확인하십시오). 저칼슘, 고 단백질식이 요법으로 하루를 시작하면 미국 의학 협회 (American Medical Association)

지에 실린 2012 년 연구에 따르면 하루 150 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다.

유기농, 무 지방 제품 만 구입할 수 있습니다. 지속 가능하게 생산되고 건강에 좋은 음식에 더 많은 돈을 쓰는 것에 대한 명성. 그러나 똑똑한 구매는 당신에게 녹색 불을 피우지 못합니다. "너무 자주 지방이없는 제품이나 저지방 제품을 구입하는 사람들은 더 많이 먹는 것이 좋다고 생각합니다."그러나 체지방은 종종 설탕으로 대체되고 음식은 열량과 같습니다. " 사람들이 유기농 또는 저지방 표시를 볼 때 코넬 대학 식품 및 브랜드 연구소의 연구에 따르면 칼로리를 과소 평가하고 크기를 과대 평가한다고합니다. 당신의 유덕 한 쇼핑 습관이 당신을 당신이 원하는만큼 많이 먹을 수 있다고 믿게 만들지 마십시오. MORE :

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설탕을 줄였습니다.

사진 : Bill Boch / Getty Images 하지만 당신이 쓰러 뜨리고있는 인공 감미료는 실제로 당신이 더 많이 먹을 것을 장려 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 인공 감미료를 장기간 사용하면 체중이 증가하고 설탕에 대한 장의 미생물의 반응이 바뀌어 2 형 당뇨병을 더 많이 입수하게됩니다.한 가지 문제점은 인공 감미료가 설탕보다 훨씬 단맛이 있다는 것입니다. 그들은 두뇌가 우리가 설탕을 먹고 있다고 생각하게 만듭니다. 우리는 과자를 갈망하기 시작하고, 그것은 과식에 이르게합니다. 이것은 인슐린 수치를 높이고 지방 저장을 촉발시킵니다. 아스파탐 대신 모든 과일, 특히 산화 방지제가 든 딸기에서 설탕을 얻으십시오.

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