체중 감소

체중 감소
Delpixart / Getty Images 체중 감량에있어 쉬운 것은 없습니다. 그러나 지난 10 파운드를 떨어 뜨리면 어려울 수 있습니다. 가 그 이유는 무엇입니까? "체중 감량과 함께 상당한 양을 잃어버린 경우 특히 신진 대사가 느려집니다"라고 Dana Hunnes 박사는 말합니다. 보조 조교수 겸 수석 연구원 영양사 UCLA의 공중 보건의 필딩 학교. 아시다시피 "신진 대사"는 에너지 또는 칼로리에 대한 전문적인 속기입니다. 신체가 하루 동안 화상을 입습니다. 신진 대사가 느려질수록 체중을 줄이는 것이 더 어려워집니다. (나이가 들면서이 6 가지 방법으로 신진 대사를 유지하십시오.

Delpixart / Getty Images

체중 감량에있어 쉬운 것은 없습니다. 그러나 지난 10 파운드를 떨어 뜨리면 어려울 수 있습니다.

그 이유는 무엇입니까? "체중 감량과 함께 상당한 양을 잃어버린 경우 특히 신진 대사가 느려집니다"라고 Dana Hunnes 박사는 말합니다. 보조 조교수 겸 수석 연구원 영양사 UCLA의 공중 보건의 필딩 학교.

아시다시피 "신진 대사"는 에너지 또는 칼로리에 대한 전문적인 속기입니다. 신체가 하루 동안 화상을 입습니다. 신진 대사가 느려질수록 체중을 줄이는 것이 더 어려워집니다. (나이가 들면서이 6 가지 방법으로 신진 대사를 유지하십시오.)

신진 대사가 왜 저 하향 이동합니까? 플로리다 주립 대학의 영양학 교수 인 Bahram Arjmandi 박사는식이 요법이 몸에 지친 몸을 빼앗아 가고 있다고 말합니다. 귀하의 칼로리 섭취가 줄어들 었다는 것을 느끼면 몸이 일종의 에너지 보존 모드로 빠질 수 있다고 그는 말합니다. 그것은 처음 10 파운드가 jiff에서 떨어진 이유를 설명하지만, 마지막 10 개가 더 끈적 거리는 것으로 판명되었습니다. (요가 요법을 멈추고 사랑하는 음식을 먹고 체중을 줄이는 법을 배우십시오. 자연스럽게 지방 세포를 다시 채취하는이 최첨단 계획을 시도하십시오!)

이러한 습관을 바꿈으로써 당신과 당신의 목표 체중 사이에 몸과 신진 대사가 던지는 장애물을 막을 수 있습니다.

BraunS / Getty Images 귀하의 유일한 운동은 심장입니다.

달리기 나 타원형 기계에 헌신하는 시간은 시간을 많이 소비합니다. 그러나 운동 루틴에 저항 (또는 근력 강화) 구성 요소가 포함되어 있지 않으면 결국 체중 감량에 어려움을 겪게됩니다.

몸무게를 들어 올리거나 몸무게 저항 훈련을 주간 운동에 도입하는 것이 좋습니다. (잠시 동안 힘을 훈련하지 않았다면, 시작하기 가장 좋은 6 가지 방법입니다.) 일주일에 두 번 이상 근육을 세우고 싶습니다.

PeopleImages / Getty Images 대부분의 식사는 액체입니다.

스무디가 흔들리고, 다이어트를 할 때 부분 크기를 조절할 수있는 좋은 방법입니다. 그러나 그들은 싸움을 많이하지 않고 소화기 계통을 빠져 나가는 경향이 있는데, 이는 몸이 그들을 부셔 버리고 흡수하기 위해 많은 칼로리를 태울 필요가 없다는 것을 의미합니다. 반면 섬유질이 풍부한 음식은 소화 흡수에 더 많은 에너지가 필요하다고 Hunnes는 말합니다."그들은 또한 영양분이 풍부합니다"라고 그녀는 덧붙였다.

전체 과일, 어두운 잎이 많은 채소 및 비 - 녹말 채소는 식사 후 칼로리 화상을 증가시키는 데 도움이되는 모든 식품입니다. (여기에는 5 가지 방법으로식이 섬유를 더 많이 넣을 수 있습니다.)

예방 프리미엄 :

먹어야 할 슈퍼 푸드

광고 광고 연락하기

언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

Richard Coombs / EyeEm / Getty Images 당신은 지방을 전혀 먹지 않습니다.

예,식이 지방은 칼로리 밀도입니다. 그러나 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 전 지방 그리스 요구르트와 같은 건강한 지방은 지방을 저장 모드에서 뚱뚱한 형태로 옮기는 데 도움이 될 수 있다고 David Ludwig 박사는 말합니다. 하버드 공중 보건 대학 영양학과

항상 배고파?

(영양가가 더 많이 먹어야한다고 말하는 영양가가 높은 10 가지 음식입니다.) 그는 거의 40 년 동안 대부분의식이 요법이 지방 제한에 초점을 맞추었고 미국인들은 단지 더 무겁고 무거웠습니다. 분명 뭔가가 바로 거기에 있지 않습니다. 루드비히 (Ludwig)는 건강한 지방이 많은식이 요법을 요구하지만, 좋은 지방의 일부분을 추가하는 것은 몸의 뚱뚱한 반사 작용을 되돌릴 수 있습니다. mihailomilovanovic / Getty Images 당신은 운동 할 때 자신을 밀어 붙이지 않습니다. 고강도 인터벌 훈련 또는 HIIT에는 조깅 대신 단단한 달리기 또는 전속력 달리기를 생각하는 짧은 시간의 휴식이 뒤 따릅니다.

"HIIT 훈련을받은 사람들은 운동 후 칼로리 화상을 실제로 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 많습니다.

체중계 숫자가 변하지 않는다면, 여유로운 아침 2 날 짜는 기계를 더 강렬한 에어로빅 운동을 할 때가 될 것입니다. 전문가들은 2 : 1의 운동 대 휴식 비율을 목표로한다고합니다. 따라서 1 분 동안 열심히 달리면 30 초 휴식을 취하십시오.

MORE :

완고한 배 지방을 잃어 버린 9 가지 입증 된 방법

종이 보트 크리 에이 티브 / 게티 이미지 칼로리 계산을 중단했습니다.

칼로리를 계산하는 개념은 최근 몇 년 동안 커다란 성과를 보였습니다. 점점 더 많은 연구 결과에 따르면 모든 칼로리가 평등하게 생성되는 것은 아닙니다. (914) 그러나 Hunnes는 당신의 칼로리 섭취와 부분 크기에주의를 기울이는 것이 여전히 중요하다고 말합니다. 왜? "대부분의 사람들은 운동으로 얼마나 많은 양을 먹고 과식하는지 과소 평가합니다."라고 그녀는 말합니다. (이 20 가지 방법으로 하루에 500 칼로리를 줄이십시오.)

특히 간식에 관해서는, 당신이 깨닫는 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다 - 차례로 체중 감량 진행을 지연시킬 수 있습니다. 특히 오후 중반 휴식 시간과 저녁 식사 후 TV 시청 중 식사량에 정확히주의하십시오.