5 습관 체중 감량에 성공한 사람들

5 습관 체중 감량에 성공한 사람들
슬림하고 궁금해하는 사람을 보아라. 그녀의 비밀은 무엇인가? 우리는 사용자가 자신의 체중, 활동, 식습관 등을 추적 할 수있게 해주는 앱인 MyFitnessPal에서 전문가를 만났으며 6 천 5 백만 명이 넘는 사용자의 데이터를 보면서 떨어 뜨릴 수있는 사람들을 구분할 수있는 나머지에서 파운드. 자신의 체중 감량 성공을보기 위해 이러한 습관을 채택하십시오. 1. 그들은 사회적지지를 추구합니다. 앱을 사용하는 친구들과 MyFitnessPal 회원은 평균적으로 앱에 커뮤니티가없는 사용자의 두 배나 더 많은 가중치를 버렸습니다. 앱에 더 많은 친구가있는 경우에만 그 숫자가 올라갑니다.

슬림하고 궁금해하는 사람을 보아라. 그녀의 비밀은 무엇인가? 우리는 사용자가 자신의 체중, 활동, 식습관 등을 추적 할 수있게 해주는 앱인 MyFitnessPal에서 전문가를 만났으며 6 천 5 백만 명이 넘는 사용자의 데이터를 보면서 떨어 뜨릴 수있는 사람들을 구분할 수있는 나머지에서 파운드. 자신의 체중 감량 성공을보기 위해 이러한 습관을 채택하십시오.

1. 그들은 사회적지지를 추구합니다. 앱을 사용하는 친구들과 MyFitnessPal 회원은 평균적으로 앱에 커뮤니티가없는 사용자의 두 배나 더 많은 가중치를 버렸습니다. 앱에 더 많은 친구가있는 경우에만 그 숫자가 올라갑니다. 10 명 이상의 친구가있는 사용자는 평균적으로 아무도없는 사용자의 4 배나 많은 체중을 잃습니다. "MyfitnessPal에 대한 Elle Penner, RD는 다음과 같이 말합니다."일반적으로 커뮤니티 및 지원 그룹이있는 사람들이 더 좋아지는 경향이 있습니다. Elle에 따르면 건강한 라이프 스타일 블로그의 저자. American Journal of Medicine

에 발표 된 연구에 따르면 체중 감소 중재 그룹에 가입 한 연구에 참여한 사람들은 혼자 가려고 한 사람들보다 체중이 원래 비율보다 더 많이 손실되었다.

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2. 그들은 음식을 일관되게 추적합니다.

... 그리고 MyFitnessPal 데이터에 따르면, 7 일간 식사를 기록한 사용자 중 88 %가 체중이 감소합니다. "실현하지 않고도 많은 시간을 먹습니다. Penner는 "우리가 몸에 담고있는 것에 신경을 쓴다. 또한 사람들이 일부 음식에있는 에너지를 이해할 수 있도록 도와 준다"고 말했다. MyFitnessPal과 같은 앱이 없어도 음식 저널을 유지하면 그렇지 않은 것보다 더 많은 돈을 버는 데 도움이됩니다.

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3. 그들은 스스로 책임을진다.

위의 두 가지 팁에서 최상의 결과를보고 싶다면 조합하십시오. 다른 사용자와 음식 일기를 공유하는 MyFitnessPal 사용자는 자신의 음식 일기를 다른 사용자와 공유하는 사용자의 무게를 두 배 줄이는 경향이 있습니다. 먹다. 예, 당신의 우적 우적 먹는 습관을 드러내 기가 조금 이상하다고 느낄 수도 있지만, 자신을 정직하게 유지하는 가장 좋은 방법은 "누군가가 당신을 확인하거나 자신의 일기를 근원지로 볼 수 있다고 생각하는 것입니다. 영감은 당신을 계속 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다."

4. 그들은 운동을 계속하기를 원합니다.

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guido miet / getty images

MyFitnessPal에 따라 Strava 나 MapMyRun과 같은 다른 피트니스 또는 건강 앱과 계정을 연결 한 사용자는 그렇지 않은 회원의 체중 감소 가능성이 거의 두 배나 높습니다. 그러나 Penner는 앱을 사용하여 격려를받을 필요가 없으며, 이러한 팁을 통해 피트니스 동기를 찾을 수도 있습니다.

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5. 그들은 스스로 요리합니다.

MyFitnessPal은 직접 요리를 추적하지 않지만 사용자가 조리법을 입력 할 수 있도록 옵션을 제공합니다 영양 정보를 계산하여 로그에 기록하십시오. 평균적으로 올해 조리법을 기록한 사용자는 그렇지 않은 사용자 (그리고 아마도 많은 요리를하지 않은 사용자)보다 거의 40 % 더 많은 무게를 잃었습니다. 트위 어 그들의 부엌 혐오 대응자만큼 운동. 집에서 조리 한 식사는 포장 식품이나 식당 요리보다 영양가가 높고 칼로리가 적다는 것을 알지만, 이것이 당신의 목표에 어떤 영향을 미치는지 알지 못할 수도 있습니다. MyFitnessPal 사용자가 조리법을 기록하지 않은 날에는 하루에 칼로리, 탄수화물, 지방 및 설탕을 초과 할 가능성이 6 배 이상 높았습니다. Penner는 "매일 아침 식사 목표를 달성 할 확률이 7 배 이상 높았다"면서 "집에서 조리하는 것만으로 외식하는 것보다 더 많은 영양을 제공 할뿐 아니라 훨씬 더 많이 먹을 수있다"고 말했다. 그 음식에 단백질과 섬유가 더 많으므로 집에서 요리를하고 더 기분을 느낄 수 있습니다. " 5 습관 정상적으로 체중을 줄인 습관 원래는 WomensHealthMag에서 실행되었습니다. com.