5 가슴에 맞는 중력 이동 싸이클

5 가슴에 맞는 중력 이동 싸이클
Chris Freytag의 사진 제공 더 강하고 단단하며 가슴이 드는 가슴을 원한다면이 빠른 루틴을 시도하십시오. 그것은 가슴 근육의 VIP 근육을 대상으로합니다 : 대흉 가슴과 가슴 가슴살. 이 근육은 팔을 몸에 연결시켜 가슴에 모양을 제공합니다. 그들은 또한 자세에 도움이되므로 키가 크고 아름다운 자신감을 가질 수 있습니다. 이 운동은 적어도 일주일에 한 번해야하며 몇 주 이내에 차이점을 확인해야합니다. 얼마나 빨리 힘을 키우고 가슴이 얼마나 빨리 호핑하는지 충격을받을 것입니다. MORE : 유방을 쇠약하게 만드는 일상적인 습관 Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

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더 강하고 단단하며 가슴이 드는 가슴을 원한다면이 빠른 루틴을 시도하십시오. 그것은 가슴 근육의 VIP 근육을 대상으로합니다 : 대흉 가슴과 가슴 가슴살. 이 근육은 팔을 몸에 연결시켜 가슴에 모양을 제공합니다. 그들은 또한 자세에 도움이되므로 키가 크고 아름다운 자신감을 가질 수 있습니다. 이 운동은 적어도 일주일에 한 번해야하며 몇 주 이내에 차이점을 확인해야합니다. 얼마나 빨리 힘을 키우고 가슴이 얼마나 빨리 호핑하는지 충격을받을 것입니다.

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시작하기 전에 한 가지 간단한 참고 사항 : 우리가 루틴의 일부로 팔 굽혀 펴기를 제안하는 것을 보았을 때 놀라지 마십시오. 예, 그들은 도전하고 있지만 ... 그들은 가슴 운동의 여왕입니다. 우리가 남겨두면 큰 소동을 일으킬 수 있습니다. 그래서 그들을 싫어하지만 시도해보십시오. 바닥에서 그 작업을 수행 할 수없는 경우, 여기에 표시된 업그레이드 버전을 사용해보십시오.

1. 푸시 - 업

표적 : 가슴, 어깨, 등, 팔, 중핵

어깨 아래 손, 다리 뒤쪽 너비, 등뼈가 직선을 유지하도록 계약 된 무릎 판으로 시작하십시오. (앞에서 언급했듯이, 벽이나 테이블을 기울이거나 바닥에 놓고 무릎에 떨어 뜨리십시오.) 팔꿈치가 약간 뒤로 향한 상태에서 팔꿈치를 구부린 다음 천천히 바닥까지 올랐을 때 천천히 몸을 낮추기 시작하십시오. 손가락 끝과 몸을 직선으로 계속 주시하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 복근을 조이고 판자 위치로 다시 밀어 넣습니다. 그것은 1 반복입니다. 15.

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2. 탁상용 가슴 압박

대상 : 가슴, 어깨, 팔, 코어

엎드리고 허리가 바닥에 눌려진 상태로 얼굴을 위로 향하게합니다. 발을 들어 올려 무릎을 테이블 위의 위치로 구부린 다음 손바닥을 앞으로 향하게하여 덤벨을 가슴 위로 똑바로 잡습니다. 팔을 뒤로 젖히지 않고 바닥에 닿을 때까지 천천히 팔꿈치를 몸 쪽과 아령을 낮추십시오. 덤벨을 내밀면서 다시 시작합니다. 복근을 단단히 유지하고 뒤를 바닥에 약간 가볍게 누르십시오. 1 명입니다. 15.

MORE : 6 가지 방법으로 확고하고 빠르게 결과를 얻을 수 있습니다.

3. 바닥에 다리 가슴 받침대가 있음

대상 : 가슴, 둔부, 중핵

무릎을 구부린 채로 발바닥을 바닥에 눕히고 가슴을 똑바로 세우고 손바닥을 마주 보게하여 엎드린 자세로 누워 있습니다.짜내다가 단단히 묶고 엉덩이를 브릿지 위치로 들어 올립니다. 움직이는 곳에서 시체를 여기에 두십시오. 팔뚝 뒤쪽이 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 약간 구부려서 양쪽 팔을 천천히 엽니 다. 체중을 눌러 시작 위치로 되돌릴 때 가슴을 쥐어 짜십시오. 그건 1 명입니다. 15.

(폐경기의 체중 증가를 역전시키기 위해? 변화하는 신체를 위해 독특하게 고안된식이 요법과 운동 계획에 대해 자연 폐경 해결책 을 확인하십시오.)

4. T-Plank

목표 : 가슴, 어깨, 팔

아령을 잡고 엉덩이 너비보다 약간 넓은 다리로 판자 위치에서 시작합니다. (무릎을 꿇고 수정하십시오.) 덤벨을 붙잡고 오른손의 체중을 엉덩이 뼈까지 들어 올린 다음 신체를 옆으로 밀어서 몸무게를 하늘로 밀면 몸이 "T"모양이됩니다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 왼쪽에서 동일하게하십시오. 그건 1 명입니다. 6 세트, 12 총 reps에 대해 반복합니다.

MORE : 운동 후 실수를 저지른다.

5. 나비 가슴 압박

대상 : 가슴, 어깨

필드 골 포스트 자세에서 손과 팔의 덤벨을 들고 서있는 자세에서 시작하십시오. (팔꿈치는 90도 각도로 구부러져 있습니다). 천천히 팔꿈치를 모아 상완을 바닥과 평행하게 유지하면서 가슴 근육을 압박하십시오. 팔을 시작 위치로 돌려 놓고 15 번 반복하십시오.