피그 아웃을 피할 수있는 5 가지 방법 (과식 할 수없는 5 가지 식품)

피그 아웃을 피할 수있는 5 가지 방법 (과식 할 수없는 5 가지 식품)
게겟 이미지 유기농 케일 칩, 다크 초콜릿 땅콩 버터 컵 또는 "건강한"유익한 즐거움, 여기에 특정 음식은 단순히 총 돼지 사육을 격려합니다. 워싱턴 DC에있는 영양사 애쉴리 코프 (Ashley Koff)는 "그만"버튼을 찾기가 힘들다고 생각하는 몇 가지 이유가 있습니다. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | About Us 한번 튀어 오르는 음식을 선택하는 방법에 대한 특종을 원하십니까? 할 수 있습니까? Koff의 팁을 따르십시오 : 음식의 질감을 생각해보십시오. "먹는 것"은 무엇을 먹을지 결정할 때 우리가 생각하는 바가 아니지만 Koff는 지나치게 과민하지 않으려 고 할 때 핵심이라고 말합니다.

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유기농 케일 칩, 다크 초콜릿 땅콩 버터 컵 또는 "건강한"유익한 즐거움, 여기에 특정 음식은 단순히 총 돼지 사육을 격려합니다. 워싱턴 DC에있는 영양사 애쉴리 코프 (Ashley Koff)는 "그만"버튼을 찾기가 힘들다고 생각하는 몇 가지 이유가 있습니다.

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한번 튀어 오르는 음식을 선택하는 방법에 대한 특종을 원하십니까?

할 수 있습니까? Koff의 팁을 따르십시오 :

음식의 질감을 생각해보십시오.

"먹는 것"은 무엇을 먹을지 결정할 때 우리가 생각하는 바가 아니지만 Koff는 지나치게 과민하지 않으려 고 할 때 핵심이라고 말합니다. 본질적으로, 그것은 맛, 질감, 씹는 경험, 색, 향 및 심지어 음식이 당신이 그것에 물릴 때 만드는 소리입니다. 흥미롭게도 가장 적합한 입맛을 가진 음식을 선택하기를 원할 것입니다 (몇 분 안에 몇 가지 예를 들어 보겠습니다). 당신의 만족감 신호에 대한 단서는 당신이 매우 만족할 때 신호를 보내고, 당신이 갈망하는 것에 기초한 올바른 입맛을 가진 음식이 가장 만족 스러울 것입니다.

적절한 양분 균형을 잡으십시오.

이상적인 세계에서는 먹을 때마다 탄수화물, 단백질, 건강한 지방 및 딱딱하지 않은 채소가 혼합되어 있습니다. Koff는 "우리 몸이 연료로 인식하는 최적의"블렌드 "를 제공합니다."이 영양 균형으로 어떤 것을 먹을 때 포만감을 향상시킬 수있는 복합 영양소를 순간적으로 제공합니다 몇 시간 동안, "Koff는 말합니다. 번역 : 당신은 먹을 것이고 만족할 것입니다. 그리고 사라질 때까지 고구마 봉지에 손을 넣지 않을 것입니다.

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더 많이 물어보십시오. 정직하게 말씀 드리 자면, 많은 음식을 원할 때나, 어리석게 먹기 쉬운 상황에 처하게 될 때가있을 것입니다. 그런 일이 발생하면 작은 조각으로 된 음식 (건포도와 구운 병아리를 생각해보십시오)을 선택하거나 좋아하는 음식을 작은 씹는 냄새 (어두운 초콜렛 바처럼)로 나누십시오. "정신적 인 문제입니다."Koff는 " 음식을 먹으면 뇌가 지나치다 고 생각하게됩니다. 실제로 크기가 적당하고 더 많은 것을 느끼고있는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. "

지방 + 설탕 콤보를 피하십시오.

포화 지방은 당신이 얼마나 배고픈 지 또는 가득 차 있는지에 대한 정상적이고 정상적인 결정을 내리는 뇌의 능력을 손상시킵니다. 설탕이 식욕을 자극하고 갈망을 유발하는 호르몬 인

그렐린 (glyhlin)의 양을 증가시키기 때문에 Koff는 믹스에 설탕을 넣으면 이중 덩어리라고 말합니다. 그 유약을 바른 도너츠가 아침 식사로 어떻게 하루 종일 깨끗하지 않은 모든 종류의 음식을 갈망하게 될지 알아보기 시작 했습니까?

무설탕 껌과 다이어트 소다를 제거하십시오. 이 과자는 실제 음식보다 훨씬 더 달콤하기 때문에 그들은 실제로 만족할 줄 모르는 갈망을하기 위해 몸을 실제로 가졌다 고 Koff는 말한다. 간단히 말해서, 그들은 당신에게 칼로리가 만족스럽지 않은 맛을줍니다. 코프 (Koff)는 말 그대로 돼지를 먹지 않는 것이 불가능한 음식의 마법리스트가 없다는 점에주의를 기울이고 있습니다. (그녀는 그녀의 환자가 햄버거에서 Bibb 양상추에 이르는 모든 것에 과다 복용하는 것을 목격했다고 말합니다.) 그러나 여기에 당신을 더 현명하게 도와 줄 수있는 몇 가지 식품이 있습니다. 1. 대마 씨앗

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이 작은 씨앗을 1 회 섭취하면 엄청난 양의 섬유, 단백질 및 필수 오메가 -3 지방산이 혼합됩니다. 또한 건강한 수화물 (아몬드 우유 또는 강철 컷 오트밀을 생각해보십시오)에 첨가하여 올바른 영양분 균형을 유지시켜줍니다. 2. 쓴 채소

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미주 나, 프리 세, 복 쵸이 또는 아루 굴라를 사용하여 샐러드를 만듭니다. 쓰라린 맛은 우리가 일반적으로 간절히 원하는 맛이 아니기 때문에, 덜 익숙한 맛의 입맛을 자아 내고 있기 때문에 과도하게 다루지는 않습니다.

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3. 멜론

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수박, 멜론, 단 물 및 기타 멜론은 수분 함량이 높기 때문에 과용하기 전에 충분히 느낄 수 있습니다. 4. 오이, 당근 및 기타 채소 스틱 web-gettyimages-126549833-veggies-maximilian-stock-ltd_0. jpg

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이들은 채워진 섬유의 양과 함께 만족스럽지 못한 위기 요인 (안녕하세요, 구강)을 제공합니다. 5. 매운 소스, 뜨거운 겨자, 와사비, 와사비

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좋아하는 음식에 약간의 걷어차기를 추가하면 입안에 열을 가하는 요인으로 인해 마을에 갈 가능성이 줄어 듭니다.보너스 : 매운 음식은 먹은 후 몇 시간 동안 신진 대사를 촉진하며 연구 결과 엔 몸의 기분 좋은 호르몬 인 엔돌핀을 자극한다는 사실이 입증되었습니다.