체력 손실을 극도로 높이기 위해 운동 한 후에 먹는 5 가지 음식

체력 손실을 극도로 높이기 위해 운동 한 후에 먹는 5 가지 음식
John Devolle / getty images 슬리밍이 항상 쉽지는 않다는 것을 말할 필요가 없습니다. 운동 후 간식이나 식사를 다음 단계로 가져 가면 단단한 파운드에 1-2 펀치를줍니다. "운동 후에는 근육을 복구하고 혈당을 안정화시키는 데 필요한 특정 영양소가 몸에 필요합니다."라고 미니애폴리스 소재 Cassie Bjork는 말합니다. DietitianCassie의 영양사와 소유주. com. 즉, 음식의 올바른 혼합은 신진 대사를 향상시키면서 회복을 향상시킬 수 있음을 의미합니다. 결과를 ​​준비 하시겠습니까? 뒤에 오는 combos는 체중 감소에 빠른 대위에 당신을 둔다.

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슬리밍이 항상 쉽지는 않다는 것을 말할 필요가 없습니다. 운동 후 간식이나 식사를 다음 단계로 가져 가면 단단한 파운드에 1-2 펀치를줍니다. "운동 후에는 근육을 복구하고 혈당을 안정화시키는 데 필요한 특정 영양소가 몸에 필요합니다."라고 미니애폴리스 소재 Cassie Bjork는 말합니다. DietitianCassie의 영양사와 소유주. com. 즉, 음식의 올바른 혼합은 신진 대사를 향상시키면서 회복을 향상시킬 수 있음을 의미합니다.

결과를 ​​준비 하시겠습니까? 뒤에 오는 combos는 체중 감소에 빠른 대위에 당신을 둔다. 운동을 끝내고 근육이 영양분을 가장 효율적으로 흡수 할 수 있도록 준비가 끝난 후 1 시간 이내에 무언가를 먹도록하십시오. (단 8 주 만에 22 파운드를 걷고 MP3 플레이어를 얻으십시오!)

zoeytoja / shutterstockWhol- 칠면조와 채소로 밀 포장

신체 건강 수업 중에 몸은 연료를위한 탄수화물을 태 웁니다. 랩의 섬유질이 많은 곡물과 채소는 혈당 수치를 일정하게 유지하면서 이러한 상점을 보충한다고 덴버에 소재한 피트니스 강사, 영양사, 영양학 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Jessica Crandall은 말합니다. 결과 : 배수구 대신 활력을 느낄 수 있으므로 나중에 과식 할 가능성이 적습니다.

체중 감량을위한 가장 효과적인 8 가지 운동 단백질이 풍부한 칠면조와 함께 탄수화물을 결합하면

의학에 발표 된 연구에 따르면 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다 스포츠 및 운동 과학 . 또한 "단백질은 신체의 수복과 근육 형성을 돕고 신진 대사를 촉진시킵니다."라고 Bjork은 말합니다. 아프리카 스튜디오 / 셔터 스탁 아몬드와 주황색

실행 후 대시해야합니까? 이 가방을 가방에 던지십시오. 견과류는 단백질과 건강한 지방을 공급할뿐만 아니라 굶주림에서 벗어날 수 있습니다. 한 연구에서 데이비스 (Davis) 대학의 연구원은 아몬드에 대한 간식이 식욕을 억제한다는 것을 발견 했으므로 이후에 지나치게 과장하여 많은 노력을 취소하지 않을 것입니다.

운동 후 스무디

한편 오렌지는 탄수화물, 면역 강화 비타민 C, 수화 작용을 하나의 편리한 패키지로 제공합니다. "몸이 비타민과 미네랄을 쉽게 흡수하기 때문에 운동 후에 영양이 풍부한 음식을 먹을 수있는 완벽한시기입니다 "라고 Crandall은 말합니다. AdvertisementAdvertisement

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liliya kandrashevich / shutterstock 아보카도, 딸기 및 단백질 가루로 만든 스무디

빨리 익히고 쉽게 소화 할 수있는 스무디는 운동 후 이상적인 치료법입니다.아보카도의 몇 조각을 추가하여 것들을 흔들어. 만족스러운 크림을 추가 할뿐만 아니라, 더 오래 살 수 있도록 도울 수 있습니다.

Nutrition Journal

의 한 연구에 따르면, 아보카도를 포함한 점심 도시락을 먹은 사람들은 과일을 포함하지 않는 점심 도시보다 23 % 더 만족감을 느꼈고 배가 덜 고팠습니다. 보너스 : 아보카도의 건강한 지방은 관절 기능을 지원합니다.이 기능은 포장 된 상자를 두드 리거나 상자 점프가 아프지 않도록 도와줍니다. MORE : 20 가지 슈퍼 건강한 스무디 조리법

거래를 감미롭도록 소수의 항산화 성분이 풍부한 냉동 딸기와 원하는 단백질 가루를 섞어서 사용하십시오. . 또는 원한다면 1/2 컵당 단백질 11g이 들어있는 그리스 요구르트로 교체하십시오. 올리브 오일, 셀러리, 포도와 혼합 된 연어

"연어에는 오메가 -3가 포함되어 있으며, 통증을 유발하는 운동 후 근육 염증의 일부를 줄입니다." 더 나아가,이 건강한 지방이 지방 연소를 촉진하는 데 도움이된다는 연구 결과가 있습니다.

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7 가지 단백질 간식, 너트가 전혀없는 간식

맛있는 간식으로 잘게 또는 통조림 연어를 빠른 샐러드로 바꿉니다. 건강에 좋은 지방을 섭취하기 위해 탄수화물과 포도를 탄수화물과 섬유질에 첨가하고 올리브 오일을 약간 첨가하십시오. 또는 전체 곡물 롤과 시금치 위에 봉사하여 점심으로 샐러드를 돌려. mj0007 / getty images 검은 콩과 피망을 곁들인 계란

아침에 땀을 흘리며 일하면서 아침 식사를하는 사람에게 상을주십시오. 검은 콩은 섬유가 풍부한 탄수화물을 첨가하고 피망은 비타민 C를 공급합니다.

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2 개 계란보다 단백질을 많이 함유 한 10 가지 스무디

하지만이 쇼의 스타는 단백질로 포장 된 계란입니다. 하루의 나머지 시간 동안 과식을 피할 수 있습니다. 사실 미국 영양 학회지 의 연구에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹은 사람들은 베이글을 먹은 사람보다 점심 시간에 22 %, 하루 종일 적게 먹는 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 아침은 항상 출격입니까? 단단한 삶은 달걀을 손에 들고 통밀 빵과 과일 한 조각을 가지고 가면서 식사를하십시오.