5 개의 사우스 비치 샐러드 채우기

5 개의 사우스 비치 샐러드 채우기
체중 감량을 시도하는 사람들에게 샐러드 조리법에 대한 제안보다 예측 가능하고 덜 환영받는 일일 수는 없습니다. 그래서 우리의 목표는 진정으로 굶주림을 만족시키기에 충분한 단백질 고기, 생선, 치즈가 들어있는 샐러드를 만드는 것이 었습니다. (채식? 대량, 풍미 및 단백질을 위해 고기 대신 콩을 첨가하십시오.) 우리는 보통 설탕을 포함하는 저지방 드레싱을 제거합니다. 대신, 좋은 Vinaigrette 또는 올리브 기름 및 식초 드레싱을 사용하여 주시기 바랍니다. 대부분의 마요네즈는 캐놀라 또는 올리브 오일, 달걀, 식초 및 기타 향료이기 때문에 마요네즈 기반의 드레싱도 좋습니다.

체중 감량을 시도하는 사람들에게 샐러드 조리법에 대한 제안보다 예측 가능하고 덜 환영받는 일일 수는 없습니다. 그래서 우리의 목표는 진정으로 굶주림을 만족시키기에 충분한 단백질 고기, 생선, 치즈가 들어있는 샐러드를 만드는 것이 었습니다. (채식? 대량, 풍미 및 단백질을 위해 고기 대신 콩을 첨가하십시오.)

우리는 보통 설탕을 포함하는 저지방 드레싱을 제거합니다. 대신, 좋은 vinaigrette 또는 올리브 기름 및 식초 드레싱을 사용하여 주시기 바랍니다. 대부분의 마요네즈는 캐놀라 또는 올리브 오일, 달걀, 식초 및 기타 향료이기 때문에 마요네즈 기반의 드레싱도 좋습니다. 오늘날 Walden Farms 또는 Newman 's Own에서 만든 것과 같은 상업적으로 제조 된 무설탕 드레싱을 찾는 것도 쉽습니다. (아니면 5 가지 성분 샐러드 드레싱을 대신 병에 넣으십시오.)

키 : 샐러드에서 채소의 아이디어를 확장하여 상추 또는 시금치보다 건강하고 풍성한 것을 선택하십시오. (케일, 누구?) 여기, 다섯 가지 조리법이 시작되었습니다.

사우스 비치 다이어트 요리 책에서 발췌. 오늘 주문하십시오!

참치와 파르 마니가 박힌 회향 회향 샐러드

1 단계

샐러드

1 회용 전구, 일본의 만돌린 또는 육가공 기계로 얇은 면도 종이

엑스트라 처녀 2 큰술 올리브 오일

신선한 레몬 주스 2 큰술

1/8 찻 숱가락 잘게 잘린 백리향 잎

잘게 잘린 파슬리 1 작은 술

레지 지아 또는 파르 메산 치즈 2 큰술

참치

소금 1 / 4 작은 술

분홍색 후추 1 큰술

참치 4 온스

엑스트라 버진 올리브 오일 1 1/2 티스푼

샐러드 만들기 : 회향, 기름, 레몬 주스, 백리향, 이탈리아 파슬리, 치즈. 시원한 곳에 보관하십시오.

참치를 만들려면 : 참치에 소금과 후추를 뿌려주십시오. 높은 열에 소테 팬을 놓고 올리브 오일을 첨가하십시오. 참치를 팬에 넣고 양쪽에 30 초 또는 1 분을 요리 할 수있게하십시오. 냄비에서 제거하고 5 조각으로 슬라이스.

회향식 샐러드를 평판에 놓고 샐러드 중앙에 참치 조각을 놓습니다. 즉시 서빙하십시오. 1 인분 섭취량 : 460 칼로리, 27g 지방, 6g 포화 지방, 36g 단백질, 22g 탄수화물, 9g식이 섬유, 65mg 콜레스테롤, 910mg 나트륨

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페타가 든 채소 (중국 긴 콩) 샐러드

1 단계

드레싱

1/4 컵 중국 흑식초

강한 양조 2 큰술 홍차

라임 주스 2 큰술

잘게 잘게 썬 것 2 큰술

잘게 잘린 레몬 그물 2 큰술

야채 샐러드

1/2 파운드 중국의 긴 콩 또는 녹두는 1/2 "로 자른다.

1 컵 부서진 죽은 태아 치즈

> 1 컵 녹두 콩나물

1/4 컵 잘게 썬 갈비, 녹색 부분 만

중간 크기의 오이 1 개를 껍질을 벗기고 뿌린 다음 1/4 "큐브로 자른다.

붉은 피망 1 개, 줄리아 엔 화

소금

흰 후추

드레싱 만들기 :

중간 그릇에 식초, 차, 라임 주스, 향신료, 레몬 그라스를 넣습니다.

샐러드를 만들려면 : 콩을 약 2 분 동안 끓는 물에 희석합니다.

큰 그릇에 콩과 치즈, 콩나물, 파, 오이, 피망을 섞는다. 드레싱과 섞는다. 소금과 흰 후추로 맛을 내기 위해 양념을 조정하십시오. 서빙하기 전에

차게하십시오. 4 인분

137 칼로리, 4g 지방, 3g 포화 지방, 11g 단백질, 15g 탄수화물, 4g식이 섬유, 13mg 콜레스테롤, 493mg 소듐 돼지 고기 및 발사믹 비니 그레트를 곁들인 고추 샐러드

1 단계

빨간 피망 1 개

녹색 피망 1 개

노란 피망 1 개

1/2 파운드 린 돼지 고기 안심

엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술

얇게 썰어 진 중간 붉은 양파 1 개

붉은 양배추 또는 얇게 썰어 진 양배추 2 컵

셀러리 2 개, 얇게 썰어 진

1/2 찻 숱가락 소금

1/8 찻 숱가락 그라운드 후추

1/4 컵 무설탕 발사믹 비니 그레트 드레싱

1/4 컵 (1 온스)의 저지방 뮌스터 또는 모짜렐라 치즈를 잘게 썬 것

육계를 예열

. 피망을 브로일러 팬에 놓고 가볍게 거품이 일고 갈색이 될 때까지 가끔씩 가위에서 4 "를 요리합니다. 종이 봉투에 넣고 밀봉하고 5 분 동안 또는 충분히 차가워 질 때까지 처리하십시오 돼지 고기를 굽는 냄비에 올려 놓고 12 분 동안 한 번 돌리거나 온도계가 중앙에 삽입 될 때까지 끓인다. 155 ° F에 도달하고 주스가 맑아 지므로 얇은 조각으로 자르기 전에 10 분 동안 기다리십시오. 중간 열에 걸친 중질 프라이팬에 기름을 따뜻하게

양파, 양배추, 셀러리, 소금 및 검은 색을 넣습니다 후춧가루 껍질을 벗기고 자주 섞거나 10 분간 또는 부드러운 때까지 섞으십시오.

양배추 배합물을 4 접시로 나누고 고추와 돼지 고기를 위에 놓고 드레싱을 뿌리고 치즈 1 큰술을 뿌리십시오. 4 인분

1 회 섭취량 당 영양 : 194 칼로리, 8g 지방, 2g 포화 지방, 16g 단백질, 16g 탄수화물, 4g식이 fi ber, 43 mg 콜레스테롤, 631 mg sodium 요령 : 바쁘신 때 남은 돼지 고기 (닭고기)와 신선한 볶은 고추를 사용하십시오. 전자 레인지에서 그들을 따뜻하게하십시오.

라즈베리 - 발사믹 비니 그렛으로 훈제 치킨 샐러드 2 단계

1/4 무가당 나무 딸기 잼 엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술

발사믹 식초

3 / 4 파운드 뼈없는 훈제 닭 가슴살, 3 "스트립으로 자른다.

6 컵 메스 클런 믹스

2 컵의 신선한 나무 딸기

1/4 컵 토스트 슬라이스 아몬드

재 밀봉 가능한 병에서 잼, 기름 및 식초를 넣고 뚜껑을 꼭 닫고 격렬히 흔들어주세요.

큰 그릇에 닭고기를 드레싱과 함께 부드럽게 던지십시오. 라스베리, 아몬드 등을 먹을 수 있습니다 (또는 원하는 경우, 메 클런에 닭고기를 놓고 옆구리에 드레싱을 드시거나 상단에 drizzled, 라스베리와 아몬드를 얹어 놓으십시오).

4 인분

: 275 칼로리, 17g 지방, 3g 포화 지방, 18g 단백질, 25g 탄수화물, 6g식이 섬유, 33mg 콜레스테롤, 800mg 나트륨

열대 새우 및 검은 콩 샐러드

3 단계 < 1 파운드 중형 조리 새우, 껍질을 벗기고 껍질을 벗김 1 캔 (14-19 온스) 검은 콩, 씻어서 흘린 것 1 jicama, peeled and julienned (약 1 1/2 컵)

1 익은 파파야, 껍질을 벗기고, 반으로 자르고, 잘게 썬 것 2 개의 키위, 껍질을 벗기고 얇게 썬

1/2 중간 붉은 양파, 얇게 썬

1/2 컵 다진 신선한 실란트로 잎

버진 올리브 오일

서빙 접시에 새우, 콩, 지 카마, 파파야, 키위, 양파 및 실란트로를 준비하십시오.기름으로 이슬비가 내린다.

4 인분

400 칼로리, 16g 지방, 2g 포화 지방, 31g 단백질, 32g 탄수화물, 10g식이 섬유, 221mg 콜레스테롤, 567mg 나트륨

기타 제공 예방 :

신선한 과일 샐러드 7 개

청바지 쇼핑을 싫어합니까? 이 재밌는 (재미있는) 청바지 조사를 통해이 이야기를 들어 봅시다.