페이스 북의 실수로 모든 디 이터가

페이스 북의 실수로 모든 디 이터가
게티 이미지 / 팀 강도 페이스 북 중독자 또는 Avoider, 당신의 체중 감량 진전을 표시하는 소셜 미디어를 사용하려는 충동은 이해할 수 있습니다. 당신의 다이어트 목표를 모두 밖으로 볼 수 있도록 당신이 궤도에 머물 수 있도록 도와 드릴까요? 건강하게 먹는 모든 활동적인 친구들에 대한 독서는 물론 영감을 줄 수 있습니다 ... (여기 소셜 미디어 습관을 제어하는 ​​방법을 배웁니다.) 그리 빨리 : 미시간 대학의 최근 연구에 따르면 페이스 북에서 매주 운동 목표를 공유 한 사람들은 자신의 운동 계획을 조용하게 유지 한 사람들보다 더 운동하지 않았습니다.

게티 이미지 / 팀 강도

페이스 북 중독자 또는 avoider, 당신의 체중 감량 진전을 표시하는 소셜 미디어를 사용하려는 충동은 이해할 수 있습니다. 당신의 다이어트 목표를 모두 밖으로 볼 수 있도록 당신이 궤도에 머물 수 있도록 도와 드릴까요? 건강하게 먹는 모든 활동적인 친구들에 대한 독서는 물론 영감을 줄 수 있습니다 ... (여기 소셜 미디어 습관을 제어하는 ​​방법을 배웁니다.)

그리 빨리 : 미시간 대학의 최근 연구에 따르면 페이스 북에서 매주 운동 목표를 공유 한 사람들은 자신의 운동 계획을 조용하게 유지 한 사람들보다 더 운동하지 않았습니다. 또 최근의 대학생 여성에 대한 또 다른 설문 조사에 따르면, 자신의 몸을 수많은 온라인 페이스 북 친구와 비교하는 여성이 위험한식이 요법 행동에 참여할 확률이 훨씬 높습니다.

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전문가들은 체중 감량 업데이트를 "공유"하고 다이어트 조언 및 영감을 얻기 위해 소셜 미디어를 사용한다면 몇 가지 중요한 사항을 염두에 두어야합니다. 여기에 5 개의 페이스 북 실수와 모든 다이어리 작성자가 피하는 방법이 있습니다.

실수 1 : 모든 세계 (또는 적어도 Facebook 친구들)가 볼 수있는 목표를 선언합니다. 큰 목표가 있습니다. 당신의 500+ 연결을 위해 그곳에 두는 것만으로도 계속 커밋 될 수 있습니다. 맞습니까? 오하이오 주 콜럼버스의 통합 영양 기능 학자 인 Adrienne Raimo 박사는 말합니다. "비현실적인 목표를 게시하는 것은 매우 유혹적 일 수 있습니다. 예를 들어, 생일 전에 30 파운드를 잃거나 여기에서 깨끗하게 먹는 것이 좋습니다. - 목표를 달성하지 못하면 자신에 대해 나쁘게 느껴질 것입니다. "라고 말했습니다."이번 주말에 맥주 나 아이스크림을 먹었을 때 얼마나 부끄러워 할지를 생각해보십시오. 당신은 모든 사람들 앞에서 실패했기 때문에 수건을 던져 버릴 것입니다. "

수정 : 미니 성공 사례를 게시하십시오. 성취하고자하는 것을 나누기보다는 이번 주에 체육관에서 운동을하거나 임신 전의 마른 청바지로 미끄러 져 들어가는 것에 대한 겸손한 태도를 게시하십시오. 특히 그것이 게시물이라고 생각한다면 Raimo는 다음과 같이 말합니다 : "그것은 당신이 당신의 노력에 대해 기분 좋게 만들고 그 결과로 당신을 계속 추적하게 할 것입니다."

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실수 2 번 : 체육관에있는 동안 소식을 게시합니다.

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히어로 / 게티 이미지

자격증이있는 개인 트레이너 및 영양 전문가 인 Jamie Logie는 땀을 흘리면서 운동 전에 의견을 말하고 "의견을 묻는"사람에게주의를 돌립니다. 사람들이 좋은 성과를내는 데 도움이 될 일을하는 것보다 인격을 창출하는 것에 더 관심이 있다는 것을 강조합니다. 뿐만 아니라 켄트 주립 대학 (Kent State University)의 새로운 연구 결과에 따르면 운동 중 스마트 폰을 사용하면 운동 강도가 감소하여 칼로리 화상이 줄어들고 건강상의 혜택이 줄어 듭니다.

수정 사항 : 휴대 전화를 체육관 가방이나 사물함에 넣어 두십시오. 이런 식으로, 당신은 혼란에 유혹을 느끼지 않을 것입니다.

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실수 3 : 당신은 음식 사진을 고집하고 있습니다.

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완 위사 헤르 난 데스 (Wanwisa Hernandez) Eyeem / Getty Images

갓 구운 쿠키 또는 그냥 마실 수없는 마 카로 니와 치즈 캐서롤을 입에 물기 판을 마지막으로 찍은 것을 생각해보십시오. 확율은 그 쾌적함 음식의 사진들이 당신을 "좋아"하도록 자극했을뿐만 아니라 빨리 먹을 수있는 방법을 찾기 위해서입니다. 필라델피아의 강도 및 컨디셔닝 코치 및 스포츠 영양 학자 인 Brandon Mentore는 소셜 미디어가식이 요법을 방해 할 수있는 방법 중 하나는 음식과의 유대 관계를 엔터테인먼트의 형태로 바꾸는 것이라고 말합니다. "끊임없이 음식 이미지를 보면서 시각적 감각을 자극하고 멘 토어 (Mentore)는 음식이 최우선 적으로 중요하다는 아이디어를 천천히 침식 할 수있다 "면서"이 아름답고 멋진 음식에 노출되면 사진처럼 스타일이 없기 때문에 우리가 실제로 먹는 음식을 지루하게 만들 수있다 " "

수정 사항 : 즙이 많은 사진의 칼로리 수를 추정 해보고 이러한 음식이 당신의 식사 계획에 맞지 않는다는 것을 상기시켜주십시오. 그리고 식사를하는 동안 음식 네트워크 쇼, 음식 블로거, 심지어 가정에서 제빵에 집착하는 친구조차도 그만 두십시오. "어떤 다이어트의 기능 중 하나는 몸과 필요한 것을 조정하고 신호를 보내고 있습니다 "라고 Mentore는 말합니다. 즉, 잘못된 선택을하도록 유도 할 수있는 모든 트리거를 조정해야한다는 의미입니다. (스낵과 Prevention - 승인 된 음식물의 상자에 무게를 빼십시오.)

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실수 4 번 : 다른 사람들에 대한 당신의 진보 ".

결과를 ​​Facebook 친구들과 비교하지 않는 것이 거의 불가능합니다. 그러나 연구 결과에 따르면 계속해서 비교해 보면 로그인하기 전에 느끼는 위력에 상관없이 계속 실패로 느껴질 것입니다. "1 주일이나 2 주 동안 운동을하고 결과를 보지 못했다면 우연히 발견됩니다 친구의 비키니 사진을 통해 '왜 귀찮은가요?'라고 말할 수 있습니다. "라고 Raimo는 말합니다."스니커즈 바가 없으면 인생에 지쳐 있다는 것을 느낄 수 있습니다."

댈러스의 인증 된 체중 감량 전문가이자 개인 트레이너 인 셰인 알렌 (Shane Allen)은 트위터의 경우"페이스 북의 실패 "효과 또는 트위비 (Twenvy), Pinterest의 경우"Pinsentment ", Instagram-jealousy Instagram의 경우라고합니다. "다른 사람들이 너보다 성공한 것처럼 보이면 측정하지 못하는 느낌의 함정에 빠지기 쉽다"고 말했다.

수정 사항 : 전적으로 당신에게만 집중 해보십시오. 예, 그러나 불가능한 일은 아닐 수 있지만, 그것은 가치있는 노력이라고 Allen은 말합니다. " 에 대해 기분을 좋게하기 위해 체중을 줄이는 경우가 있음을 자주 상기시켜줍니다. 건강을 위해이 작업을 수행하고 있습니다. 그것은 당신이 도움이되지 않는 비교를하지 못하도록 도와 줄 것입니다. "

실수 5 : 친구는 최신 체중 감량 유행에 대해 굉장한 결과를 얻었고 앞으로 나아 가기로 결정했습니다.

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게토 이미지

멘토는 소셜 미디어에서 공유되는 엄청난 양이 문제가 될 수 있다고 말하면서 "야생 서쪽과 비슷하다"며 " 그것을 다시 먹는다. 많은 사람들이 설교, 판매, 코칭, 게시를하고 있기 때문에 대부분의 사람들이 완전히 압도당하는 지점까지 혼란 스럽습니다. "

수정 :"소음 "을 없애고 경로 "소셜 미디어로 인해 자신의 프로그램과 일상에 대해 의문이나 의심을 느낄 때 모니터를 벗어나 계획을 선택한 이유와 작동 원리를 상기시켜줍니다."라고 멘토는 말합니다. 비교를 버리고 자신에게 집중하는 것으로 돌아 간다. 잠시 동안 소셜 미디어를 끄집어 내고 끄는 것을 의미한다면, 그렇게 될 것이다. "페이스 북과 다른 소셜 플랫폼이 당신을 돕는 지 여부가 분명해질 것입니다. 식이 요법 목표에 도달했는지 여부를 결정하십시오. "라고 Raimo는 말합니다.