역효과를 줄 수있는 5 가지 운동 전략 및 'Em

역효과를 줄 수있는 5 가지 운동 전략 및 'Em
시간을 들여 운동을 할 경우 결과를 원합니다. 그러나 많은 활동적인 사람들처럼, 실제로 운동을 방해하는 선의의 습관이있을 수 있습니다. 이러한 공통적 인 실수를 제거하면보다 슬림하고 확고하며 더 빨리 작업 할 수 있습니다. 1. 너무 많은 연료 보급 미국 운동 평의회의 교육 서비스 담당 부교장 인 Cedric X. Bryant 박사는 많은 일상 운동가가 엘리트 운동 선수를 위해 예약해야하는 에너지 바, 스포츠 음료 및 회복 바를 차별 대우합니다. AdvertisementAdvertisement 연락합시다 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

시간을 들여 운동을 할 경우 결과를 원합니다. 그러나 많은 활동적인 사람들처럼, 실제로 운동을 방해하는 선의의 습관이있을 수 있습니다. 이러한 공통적 인 실수를 제거하면보다 슬림하고 확고하며 더 빨리 작업 할 수 있습니다.

1. 너무 많은 연료 보급 미국 운동 평의회의 교육 서비스 담당 부교장 인 Cedric X. Bryant 박사는 많은 일상 운동가가 엘리트 운동 선수를 위해 예약해야하는 에너지 바, 스포츠 음료 및 회복 바를 차별 대우합니다.

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언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | "우리가 주로 제공하는 것이 칼로리 일 때 마법의 힘을 제공 할 것이라고 생각한다. 200 칼로리 운동을 위해 700 칼로리를 쉽게 먹고 마실 수있다"고 그는 말한다. 간식이 필요한 경우 약간의 견과류와 물이 필요합니다. "

2. 일회용 태도

많은 사람들이 러닝 머신 운동 30 분이 엘리베이터를 타고 가장 가까운 공간에 주차하거나 하루 중 나머지 시간 동안 소파에 앉을 수있는 라이센스라고 잘못 생각합니다.

엘리베이터 대신 직장에서 계단을 이용하십시오.

쇼핑 센터 또는 식료품 점 입구에서 조금 떨어져서 주차하십시오.

점심 식사를하러 나갈 때 레스토랑을 선택하거나 몇 블록 더 나가거나 점심 식사를하고 한 방향으로 10 분 걸었다가 다시 돌아서 걸을 수 있습니다.

  • 도시에 거주하면서 대중 교통을 이용하는 경우 평소보다 1 ~ 2 정거장 더 가거나 목적지 앞에 몇 정거장 내려서 일하기 전이나 후에 약간 산책하십시오.
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  • 3. Intensity Overload
고강도는 좋은 일이지만 조금은 먼 길을 간다. "운동을한다면 항상 열심히 일해야한다고 사람들은 생각합니다."라고 Bryant는 말합니다. 그들은 상처를 입거나 자신을 상처 입히지 않기 때문에 그만 둘 수 있습니다." 45 분 동안 유지할 수있는 적당한 강도로 운동하십시오. 더 많이 찌를 가능성이 높습니다. 또는 중간 정도의 시간 간격으로 짧은 시간 동안 강도를 펀치하는 간격 훈련을 조사하십시오. (999) 4. 정신이 혼란에 빠지다

TV와 같은 약간의 방향 전환은 운동 시간을 더 빠르게 만들 수 있지만 운동을 너무 많이하면 운동을 방해한다고 Bryant는 설명한다. 소설이나 긴 기사를 읽는 것과 같이 너무 많은 집중이 필요하다면 집중해야하므로 육체적으로 천천히 진행됩니다. "

더 나은 해결책 : 운동을하는 데 도움이되는 것을 찾아보십시오."고 에너지 음악은 최고의 선택. "(피트 니스 전문가가 Pick A Pro 재생 목록을 통해 어떤 것을 듣는지보십시오.)

5. 중요한 노력에 대한 보상

"식량을 보상으로 사용하는 대부분의 사람들은 소비 한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다 " 브라이언트 (Bryant)는 말한다. 만약 계속 먹기 위해 디저트 나 멋진 저녁을 "당근"으로 사용한다면, 그는 자신을 덜 자주 찾는다 고 제안했다.

"한 달에 한 번, 운동을 계속했다면 좋아하는 식당에 가서 원하는 것을 얻으십시오.보다 많은 보상을 받으려면 CD, 옷 및 기타 비 음식 품목을 사용하십시오."

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