건선을 진정시키는 데 도움이되는 5 가지 섭취 전략

건선을 진정시키는 데 도움이되는 5 가지 섭취 전략
Martin Barraud / Getty Images 가정의 대기 질을 개선하고 싶다면 먼저 진공 청소기 및 먼지 제거기없이 공기 필터를 사용하지 마십시오. 같은 방법으로 건선 환자들은 다른 스킨 케어 트리트먼트와 함께식이 요법을 고려할 수도 있습니다. Advertisement 광고 연락하기 언제든지 탈퇴 할 수 있습니다. 개인 정보 보호 정책 | 회사 소개 주방 수납장과 냉장고를 스킨 케어로 구입할 때 알아야 할 사항은 다음과 같습니다. 1. 필수 사항을 알아라. Dattner는 건강을 유지하는 열쇠는 오메가 -3 지방산 (아마 인과 어유에서 발견)과 오메가 -6 지방산 (옥수수 기름과 같이 자주 불에 사용되는 고도 불포화 지방산에서 발견됨)의 적절한 균형을 이루고 있다고 말한다.

Martin Barraud / Getty Images 가정의 대기 질을 개선하고 싶다면 먼저 진공 청소기 및 먼지 제거기없이 공기 필터를 사용하지 마십시오. 같은 방법으로 건선 환자들은 다른 스킨 케어 트리트먼트와 함께식이 요법을 고려할 수도 있습니다.

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주방 수납장과 냉장고를 스킨 케어로 구입할 때 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 필수 사항을 알아라. Dattner는 건강을 유지하는 열쇠는 오메가 -3 지방산 (아마 인과 어유에서 발견)과 오메가 -6 지방산 (옥수수 기름과 같이 자주 불에 사용되는 고도 불포화 지방산에서 발견됨)의 적절한 균형을 이루고 있다고 말한다. 음식). 오메가 -3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이되는 반면 대부분의 오메가 -6 지방산은 염증을 촉진하는 경향이 있습니다.

이상적인 비율은 오메가 -3보다 약 2 ~ 4 배 많은 오메가 -6 지방산을 포함하는식이 요법입니다. 그러나 전형적인 미국 식단은 오메가 -6을 향해 많이 기울어 져 있습니다. 실제로 오메가 -6은 일반적으로 14 ~ 25 배 더 많이 함유되어 있습니다. 이러한 불균형은 건선 발병과의 싸움에 이상적이지 않습니다. 오메가 -6이 너무 많으면 피부에 염증을 일으킬 수있는 특정 프로스타글란딘 및 류코트리엔의 생성을 증가시킵니다.

건강한 선택 : 연어와 고등어와 같은 냉수 지방산을 섭취하십시오. 영국 연구에 따르면 건선 환자 6 만 온스를 매일 섭취 한 사람들은 6 주 만에 가려움증과 스케일링과 같은 건선 증상이 15 % 개선되었습니다.

오메가 -3 지방의 또 다른 좋은 공급원은 아마씨입니다 (시리얼과 샐러드보다 땅 버전을 뿌려줍니다). 또한, 프로 염증성 튀김 지방 음식 섭취를 제한하십시오. 2. 산화 방지제가 풍부한 농산물로 접시를 쌓으십시오. 이탈리아의 한 연구에서 건선 환자를 다른 피부 질환을 가진 대조군과 비교했다. 당근, 신선한 과일 및 녹색 채소가 풍부한식이 요법을 한 사람들은이 항산화 물질이 풍부한 음식에 결핍 된 사람들보다 건선에 걸릴 확률이 적었습니다. 3. 알코올 (및 담배) 섭취를 제한하십시오. 연구 결과 알콜 중 건선의 발병률이 현저히 높았으며 흡연은 건선에 걸릴 위험이 거의 두 배로 증가했으며 (아마도 기존 상태를 악화시킬 수 있음) 더욱이,이 피부 질환으로 인해 발생할 수있는 정서적 인 고통에 대처하기 위해 술을 마시면 상태가 악화되고 완화를 예방할 수 있습니다.



필립델피아 (주 : 알코올을 마시면 methotrexate 나 acitretin과 같은 특정 건선 약물과 병용하면 위험한 부작용이있을 수 있습니다.)

4. 과식하지 마십시오.

"건선과 비만의 연관성이있는 것으로 보인다"고 전 국립 건선 재단의 환자 교육 담당 매니저 인 켈리 코트 (Kelly Coates)는 말했다.따라서 건강한 체중 유지는 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 뉴욕시의 마운트 시나이 세인트 루크 병원의 피부과 전문의 인 제프리 M. 와인버그는 "비만인 사람들은 피부에 더 많은 피부를 마찰하여 건선을 악화시킬 수있다. 5. 음식보다 더 크게 생각하십시오.

당신이 몸에 무엇을 넣었는지, 신체를 드러내는 지 지켜보고 있지 않는 한 건강한 식습관으로는 충분하지 않다고 Dattner는 말합니다. 담배 연기, 햇볕에 탐, 심지어 일부 약물과 같은 악화 요인은 피부가 반응을 일으킬 수 있습니다.

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