편평한 배를 든 사람의 매일 습관

편평한 배를 든 사람의 매일 습관
Martin Barraud / 게티 이미지 판자와 샐러드에 관한 것은 아닙니다. 편평한 배를 얻고 유지하기위한 비법은 몇 가지 중요한 습관을 채택하고 그것들을 고수하는 것입니다. (판독기 테스트를 거친 운동 계획으로 매일 10 분 안에 편평한 배를 얻으십시오!) 운 좋게도 이러한 변화는 없습니다.하지만 함께 쓰면 커다란 영향을 미칠 수 있습니다. 아래, 평평한 배를 가진 사람들에게는 제 2의 천성이 된 5 가지. Brandon Dimcheff / Getty Images 그들은 오트밀 평야를 먹지 않습니다. 또는 그들의 시리얼. 아니면 그들의 요구르트.

Martin Barraud / 게티 이미지

판자와 샐러드에 관한 것은 아닙니다. 편평한 배를 얻고 유지하기위한 비법은 몇 가지 중요한 습관을 채택하고 그것들을 고수하는 것입니다. (판독기 테스트를 거친 운동 계획으로 매일 10 분 안에 편평한 배를 얻으십시오!) 운 좋게도 이러한 변화는 없습니다.하지만 함께 쓰면 커다란 영향을 미칠 수 있습니다. 아래, 평평한 배를 가진 사람들에게는 제 2의 천성이 된 5 가지.

Brandon Dimcheff / Getty Images 그들은 오트밀 평야를 먹지 않습니다.

또는 그들의 시리얼. 아니면 그들의 요구르트. 소수의 과일을 추가하는 것은 더 슬림 한 midsection (맛을 강조하는 것은 말할 것도없이)을 촉진하는쪽으로 먼 길을 간다. BMJ 에 실린 연구에 따르면 플라보노이드, 특히 블루 베리, 딸기, 버찌와 같은 과일을 빌려주는 안토시아닌이 어두운 색조로 인해 체중 감량을 촉진 할 수 있다고합니다. (10 가지 슬리밍 스무디 레시피로 시도해보십시오.) 하루에 섭취하는 사람들의 안토시아닌 10 밀리그램 당 0.2 파운드 가량 적었습니다. 그렇게 많이 들리지는 않겠지 만 빠른 속도로 더할 수 있습니다. 블루 베리 반 컵은 안토시아닌보다 12 배 많은 양이 들어 있으므로 이론 상으로는 매일 먹는 것이 2 파운드 줄어 듭니다.

BMJ 연구 저자 Monica Bertoia, PhD, 하버드 TH 찬 보건 학교의 연구원이 말했다.

Advertisement 광고

연락하기

언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | 회사 소개

JGI / Jamie Grill / 게티 이미지. 그들은 그들과 이야기한다.

시끄러운 것처럼 들릴지 모르지만 효과적입니다 (아무도 큰소리로 외쳐야한다고 말하지 않습니다). "매일 간단한 질문을하는 것이 매우 강력합니다."115 파운드를 잃은 Robby D' Angelo는 말합니다. 그리고이 문제는 '이 선택이 내 목표에 더 가깝게 또는 더 멀어지게 할 수있을 것인가?'라는 질문이 있습니다. "이것은 큰 목표를 집에 넣을 지에 대해 토론 할 때 특히 유용합니다. 초콜릿 케이크 한 조각 또는 저녁 식사 후 산책이나 소파에서 휴식을 취하실 수 있습니다.

추가로 50 파운드를 잃을 때 걷기 시작하기 다음 목표를 적어 봄으로써 결혼식에 출품 한 드레스에 피팅하는 것, 지갑에 보관할 수있는 명함에 부착하거나 드라이 클리닝 마커를 사용하여 화장실 거울에 낙서하십시오.

International Journal of Obesity 에 발표 된 한 연구에서 고 칼로리 음식을 섭취하지 않는 이점은 다른 전략보다 효과가 있었다.

David Hanson / Getty Images 그들은 걷는 것이 교통 수단 이상의 것임을 알 수 있습니다. 즉, 배꼽 지방을 줄이는 경우에도 적극적으로 조치를 취하는 데 집중적으로 노력합니다. 보통 활동하는 사람들은 움직이는 사람과 비교하여 복부 지방 축적 속도를 7 % 줄입니다. 비만, 비만

에 발표 된 연구에 따르면. (칼로리를 태우고 근력을 키우는 동안 우리의 21 일 워크를 조금이라도 버리십시오.)

뉴욕 주 로체스터의 도나 메로 (Donna Mero), 2012 년과 2013 년 사이에 100 파운드를 잃은 여성. 그녀의 하루 더 많은 단계를 작동하는 창조적 인 방법을 찾았습니다. "때로 쇼핑을하거나 20 분 일찍 도착하기 전에 쇼핑몰을 걷는 것과 같은 이상한 일들 때문에 걱정할 필요없이 20 분의 산책을 할 수있었습니다. 제 시간에 도착했습니다. "라고 그녀는 말합니다. MJTH / Shutterstock 그들은 항상 자신의 가방에 물병을 보관합니다. 평소 탄산 음료로 H20 한 잔을 바꿔서 허리 둘레에 결과를 확인하십시오 :

Journal of Nutrition

의 연구에 따르면 탄산 음료를 마시는 사람은 내장 지방이 10 % 더 많았습니다 탄산 음료를 피한 사람들보다 장기 주위에 숨어있는 위험한 배 지방.

마지막으로 다이어트 소다를 마시자 마침내 일어나는 8 가지 일

국제 저널 의 한 연구에서 물을 더 많이 마신 사람들은 체중이 줄어 들었습니다. 1 일당 모든 컵은 향후 4 년간 체중이 29 파운드 감소하는 것과 관련이 있습니다. (25 가지 맛깔스러운 물 조리법으로 물을 가꾸십시오.) 그 사이에, 설탕으로 달게 한 음료 또는 과일 주스의 모든 컵을 저울의 숫자에 더했습니다. "아침에 물을 최소한 8 온스 마셔서 다시 수분을 공급하십시오. 하루 동안 재사용 할 수있는 물병을 보관하십시오. "라고 마운트 시나이 의과 대학의 약리학 및 시스템 치료학 조교수 인 Nicole Avena 박사는 말합니다."이것은 식사 중 과식하지 못하도록 도와 줄 것입니다. "

Annie 엥겔 / 게티 이미지 당신은 백만 번 들었지만 연습도 ... 당신은 그것을 생각했습니다 ... Mindfulness! 그러나 실제로, 그것은 지불한다. 저널 식욕

에 실린 한 연구에서, 신경이 많은 사람들은 통제 그룹에 속한 사람들보다 다음 12 개월 동안 체중 감량 가능성이 더 높았다. 그래서 당신이 먹는 동안 조정하십시오. "TV 끄기, 노트북을 내려 놓고 태블릿 리더기를 내려 놓고 식사 할 때 식사를 즐기는 데 집중하십시오"라고 연구 저자 Ashley Mason 박사는 말한다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 통합 의학을위한 오셔 (Osher) 센터 "사람들은 멀티 태스킹을하지 않고 식사를 한 후 더 많은 만족감을 느낍니다. 따라서 나중에 다른 음식 보너스를 찾지 않을 수 있습니다. 매일 혼자 정신없이 식사를 시도하십시오. 나중에 어떻게 느끼는지 기록해 두십시오. "

MORE : 50 파운드를 잃을 때 시작하는 6 가지 방법

저녁 식탁에서뿐만 아니라 마음가짐을 연습하는 것을 고려해보십시오.

국제 행동 의학 잡지 에 발표 된 최근의 연구에서, 사고력이없는 사람들은 비판적으로 자신의 마음과 신체 과정을 평가하는 데 익숙하지 않은 사람들보다 몸통과 상지 지방이 적었다.