아침 식사 중 가장 큰 5 가지 실수

아침 식사 중 가장 큰 5 가지 실수
켈리 보우 덴 / 게티 이미지 우리 모두는 영양 섭취가 가장 좋은 아침 식사에 참여합니다. 그러나 도넛 케이스, 설탕이 첨가 된 라떼, 버터가 묻어있는 베이글의 유혹을 피할 수 있었다고해도, 여전히 위험 구역에서 빠져 나올 수는 없습니다. 아침 식사를 "건강에 해로운"것으로 만드는 것에 대한 철저한 생각은 여전히 ​​지속되며 나쁜 선택을하도록 이끌 수 있습니다. 그 나쁜 습관을 깨는 방법은 다음과 같습니다. 도널드 에릭슨 / 게티 이미지 실수 # 1 : 너는 노른자위를 피지 말라. 새로운 과학은 계란을 전부 먹으면 실제로 심장 질환의 위험이 줄어든다는 것을 보여줍니다.

켈리 보우 덴 / 게티 이미지

우리 모두는 영양 섭취가 가장 좋은 아침 식사에 참여합니다. 그러나 도넛 케이스, 설탕이 첨가 된 라떼, 버터가 묻어있는 베이글의 유혹을 피할 수 있었다고해도, 여전히 위험 구역에서 빠져 나올 수는 없습니다. 아침 식사를 "건강에 해로운"것으로 만드는 것에 대한 철저한 생각은 여전히 ​​지속되며 나쁜 선택을하도록 이끌 수 있습니다. 그 나쁜 습관을 깨는 방법은 다음과 같습니다.

도널드 에릭슨 / 게티 이미지 실수 # 1 : 너는 노른자위를 피지 말라. 새로운 과학은 계란을 전부 먹으면 실제로 심장 질환의 위험이 줄어든다는 것을 보여줍니다. 사례 연구 : 2012 년 코네티컷 대학교 (University of Connecticut) 연구에 따르면 자원 봉사자들은 적당한 양의 탄수화물을 섭취하면서 하루 3 알 또는 3 달 동안 노른자가없는 달걀 대체물을 섭취하게했습니다. 두 그룹 모두 트리글리 세라이드 및 산화 LDL 콜레스테롤 저하, 심장 질환의 두 가지 위험 요인.

Nutrition Research

의 연구에 따르면 계란을 기본으로 한 아침 식사를 먹은 사람들은 동등한 칼로리가 든 베이글 기반의 아침 식사를 먹는 사람들에 비해 무제한의 점심 뷔페를 제공 할 때 칼로리를 훨씬 적게 소비하는 것으로 나타났습니다. 주말 브런치를 위해 계란을 저장하지 마십시오. 하루에 1 ~ 3 개의 알을 섭취함으로써 다양한 건강 혜택을 누릴 수 있습니다 "라고 알란 아라곤 (Alan Aragon)은 말합니다.

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Jonathon Kitchen / Getty Images 실수 2 : 당신은 씨앗을 건너 뜁니다.

삼, chia 및 flaxseed 팩에는 강력한 이점이 있으며, 아침 식사는 식단에 넣기에 이상적인 시간입니다. 온화한 맛을 지니고 약간 바삭 바삭하기 때문에 아침 식사의 범위에 눈에 띄지 않게 빠져 나갈 수 있습니다. "매일 스푼 또는 아마씨, 챠아 씨 또는 마 씨앗은 심장 건강 영양소 섭취를 늘릴 수있는 쉬운 방법이며, "아라곤 (Aragon)은 말한다. 식이 섬유의 여분 복용량을 위해 chia 씨 또는 지상 아마 인을 선택하십시오. (보너스 : 아마씨에는 또한 리그닌, 질병과 싸우는 항산화 물질이 포함되어 있습니다.) 그리고 대마 씨앗은 식물에 기초한 완전한 단백질 공급원 중 일부입니다.

이것들을보십시오 :

1 ~ 2 큰술의 아마 인, chia 종자 또는 대마 씨를 오트밀 또는 요구르트 한 그릇에 넣거나 서빙을 스무디로 섞으십시오.

추가 정보 :

대마의 이점 하기와라 / 게티 이미지 오산 # 3 : 지방 걱정 # 999 아직도 저지방 아침 식사가 건강하다고 생각하십니까?

뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 에 실린 5 년간의 관찰 연구에서 스페인 연구자들은 엑스트라 버진 올리브 오일이나 나무 견과류를 포함한 지중해식이가 심장 마비와 뇌졸중 위험을 30 % 연구팀은 "올리브 오일과 견과류는 폴리 페놀과 염증과 싸우는 비타민을 공급한다"고 연구 저자 인 Miguel Angel Martinez-Gonzalez는 말했다.

이것을보십시오 :

그리스 식 샐러드로 하루를 시작하십시오. 잘 익은 토마토, 바삭 바삭한 오이, 올리브 및 호두에 올리브 오일과 레몬 드레싱을 함께 뿌려줍니다. 아침에 샐러드를 만들 시간 없니? 일요일 큰 일괄 처리를하고 드레싱을 따로 보관하십시오. 콤보는 최대 3 일 동안 냉장고에 신선한 상태로 보관됩니다. 또는 통조림이나 남은 요리 연어와 다진 신선한 허브의 선택으로 계란을 스크램블 한 다음 엑스트라 버진 올리브 오일로 이슬비가 내립니다. Beyhan Yazar / Getty Images 규칙 # 4 : 모든 곡물이 같다고 생각합니다. 스칸디나비아 사람들로부터 신호를 받고, 조제 식재료의 일부로 호밀을 풍부하게 만듭니다. 오트밀처럼 뜨거운 시리얼에 익히는 전체 곡물 호밀 플레이크는 전체 곡물 귀리의 2 배가됩니다. 호밀 포테이토는 통밀 빵과 같은 양의 섬유를 자랑하지만 2 피스 서빙 당 칼로리는 60 개 더 적습니다.

이것들을보십시오 : 훈제 연어, 로스트 칠면조 또는 딱딱하게 삶은 계란과 같은 단백질이 풍부한 토핑과 함께 Wasa와 같은 레이어 칩.

단백질에 관한 진실

Gramly / Getty Images 실수 5 : 탄수화물에 관한 OD

아마도 당신은 이미 설탕 시리얼과 키가 큰 주스를 선택하는 것이 최선의 선택이 아니라는 것을 알고있을 것입니다 아침. 그러나 심지어 건강한 탄수화물조차도 그날 후반부에 더 좋습니다. 획기적인 연구에서 이스라엘 연구원들은 어른들에게 저녁 식사 때 탄수화물의 대부분을 제공하는식이 요법이나 아침 식사를 포함 해 하루 동안 퍼져있는 탄수화물 섭취를하도록 지정했습니다. 6 개월이 지난 후, 수화물 다이어트가 늦어지면 체중이 감소하고 콜레스테롤, 혈당 및 염증 수준이 향상됩니다. 심장에 좋은 소식입니다. "적어도 2 대 1의 탄수화물 대 단백질 비율 아침 식사 때 "그램 단위로 측정한다고 영양사 및 트레이너 Brian Zehetner는 말합니다. 다음과 같이하십시오 :

아침 오트밀을 고단백 그리스 스타일의 요구르트로 대체하십시오. 일반 타입의 단백질을 두 배로 사용하면 일반 그리스 스타일의 요구르트는 tagalong 탄수화물 칼로리가 적고 아침 식사 단백질을 고칠 수있는 이상적인 방법입니다. 신선한 과일, 견과류, 견과류 버터 및 향료로 요구르트를 꼭대기에 오르십시오. MORE :

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