체중 감량을위한 5 가지 최고의 아침 식사 유형

체중 감량을위한 5 가지 최고의 아침 식사 유형
Jenifoto / shutterstock 우리는 모두 그런 종류의 아침에 대해 잘 알고 있습니다. 알다시피, 늦게 일어난 곳, 서둘러 문을 벗겨 내고 가장 가까운 커피 숍에서 머핀을 집어 라. 좋은 과자를 맛보는 것은 아무 문제가 없지만 습관을 만드는 것은 그리 좋지 않습니다. "몸은 매우 가난한 차와 같습니다. 아침 일찍 연료가 필요하고, 4 ~ 6 시간마다 다시 필요합니다."영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Jessica Crandall이 말합니다. 그녀는 AM에서 단백질과 섬유질을 적재하는 것이 중요하므로 나중에 충돌하지 않도록 강조합니다.

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우리는 모두 그런 종류의 아침에 대해 잘 알고 있습니다. 알다시피, 늦게 일어난 곳, 서둘러 문을 벗겨 내고 가장 가까운 커피 숍에서 머핀을 집어 라. 좋은 과자를 맛보는 것은 아무 문제가 없지만 습관을 만드는 것은 그리 좋지 않습니다.

"몸은 매우 가난한 차와 같습니다. 아침 일찍 연료가 필요하고, 4 ~ 6 시간마다 다시 필요합니다."영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Jessica Crandall이 말합니다. 그녀는 AM에서 단백질과 섬유질을 적재하는 것이 중요하므로 나중에 충돌하지 않도록 강조합니다.

아래에는 전문가가 아침 식사에서 정말로 필요한 주요 영양소, 쉬운 방법을 알려줍니다. 체중 감량을 위해 아침 식사를 최적화하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. (21 파운드 식단을 먹지 않고 15 파운드까지 식히십시오.)

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에 발표 된 연구에 따르면, 단백질을 많이 함유 한 아침 식사는 충만 증가, 간식에 대한 야간 간식 감소, 전반적인 갈망 감소와 관련이있다. 아침 식사는 우리의 근육량과 신진 대사를 감소시킵니다. "라고 Crandall은 말합니다. 많은 미국인들이 점심과 저녁에는 충분한 단백질을 섭취하지만 아침에는 충분한 단백질을 섭취하지 못합니다. Crandall은 여성들이 아침에 약 20 g을 촬영해야한다고 말한다. (여기에는 계란으로 할 수 없다는 것을 알지 못했던 14 가지 것들이 있습니다.) Crandall이 선호하는 단백질 옵션 : 너트 버터 또는 달걀 위에 계란을 얹은 곡물 토스트. & frac14; 딸기와 아몬드가 들어간 그리스 요구르트에 귀리 한 잔, 두 알에 데친 닭고기 소세지, 바나나 빵을 단백질 가루 특유의 구운 빵과 구운 크러스트없는 치즈. 장과를 가진 요리 한 노아는 오트밀보다는 단백질에서 더 높기 때문에 또 다른 중대한 선택이다. 사전에 퀴 노아를 요리하고 냉장고에 보관하여 아침을 합리화하십시오. alena haurylik / shutterstock 찾아가는 길 : 섬유질

항상 이런 식으로됩니다 : 실제 음식을 먹습니다."섬유가 함유 된 음식을 섭취하는 경우 간단하고 세련된 탄수화물 소스와 같은 많은 쓰레기가 자동으로 제거됩니다."라고 영양 및 영양학 아카데미의 대변인 인 Lisa Cimperman은 말합니다. 섬유질이 많은 식품을 섭취하면 소화 과정이 느려지므로 더 오래 느끼고 더 지속 가능한 형태의 에너지로 인도 할 수 있습니다. 그녀가 선호하는 섬유로는 곡물 토스트, 오트밀, 야간 귀리, 과일과 채소가 있습니다. (여기에는 식단에 섬유질을 더 넣기위한 5 가지 방법이 있습니다.)

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만져 보자.

언제든지 탈퇴 할 수 있습니다.

개인 정보 보호 정책 | 우리는 과일과 채소, 특히 아침 식사에 충분히 집중하지 않습니다. "그들은 우리가 식사를하는 동안 먹는 음식의 절반 정도를 차지해야합니다. 사람들은 실제로 투쟁합니다. 충분한 과일을 섭취하거나 야채를 먹는 것과 함께 아침 식사를 할 수 있습니다. "라고 영양학과 영양학 아카데미의 대변인 인 Torey Armul은 말한다. 그녀는 시금치, 후추 또는 호박을 오믈렛에 던지거나, 밤 전부터 남은 채소를 가열하거나, 채소를 스무디에 더할 것을 제안합니다 (단맛을 위해 과일을 던지십시오). 당신이 정말로 당신의 채소 섭취를 높이고 싶다면, 아침 식사로 먹어야 할 2 가지 샐러드를보십시오.

jenifoto / shutterstockGo : 건강한 지방

건강한 지방을 섭취하면서 소화를 완고하게 유지하는 또 다른 방법 "아침에 더 많은 에너지를 공급할 수있는 길고 느린 에너지 방출이 있습니다. "Armul이 말합니다. 아보카도 토스트는 그녀가 좋아하는 빠르고 쉬운 스테이플 중 하나입니다. 그녀는 또한 오트밀에 견과류를 추가하고 치아 씨 또는 아마씨로 토핑 스무디를하는 것이 좋습니다. 그리고 올리브 기름으로 요리하는 것은 건강한 지방의 복용량을 얻는 좋은 방법이라고 그녀가 지적합니다.

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leigh anne meeks / shutterstockGo : 뭔가 이상한 점

상상력을 사용하십시오. "아침 음식은 아침 식사 음식 일 필요는 없습니다." 옥수수 똘 띠야 (corn tortillas)에서 아침 식사 타코를 먹는 것을 좋아하는 크 랜돌 (Crandall)은 말한다. 그리고 계란이 마음에 들지 않는다면, 타코 - 콩과 채소 (이전에 밤에 준비 할 수 있음) 대신에 계란을 사용하지 않아도됩니다. Crandall은 사과 조각을 그리스 요구르트, 호박 퓌레, 계피 및 육두구의 혼합물에 담그고 싶어합니다. 시금치 샐러드 또는 재가열 된 먹다 남은 음식은 다른 좋은 선택입니다. Armul의 고객 중 일부는 규칙적인 아침 식사를 먹고 싶어하지 않을 때 먹을 것입니다.