배꼽을 지우려고하는 경우 따라야하는 5 가지 기본 규칙

배꼽을 지우려고하는 경우 따라야하는 5 가지 기본 규칙
Getty 체중 감량에 착수 한 많은 여성들이 자신의 시야를 더 평평하게 만듭니다. 그러나 특별히 배꼽 지방을 목표로하는 공격 계획이 없다면식이 요법과 운동 계획은 아무 것도 할 수 없습니다. 다음 배 지방 제거 임무를 시작하기에 앞서 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다. ( Prely 's Flat Belly Barre! ) Alyssa Zolna 외모에 관한 것 이상입니다. 워싱턴 주립대 의과 대학의 연구에 따르면 허리 둘레에 지방이 많은 사람들은 심장병과 2 형 당뇨병과 같은 만성적 인 문제의 위험이 증가한다고합니다. 그것은 바로 피부 밑에있는 피하 지방과 달리 배꼽 지방 (일명 내장 지방)이 중요한 장기와 그 주위에 매달려 있기 때문입니다.

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체중 감량에 착수 한 많은 여성들이 자신의 시야를 더 평평하게 만듭니다. 그러나 특별히 배꼽 지방을 목표로하는 공격 계획이 없다면식이 요법과 운동 계획은 아무 것도 할 수 없습니다.

다음 배 지방 제거 임무를 시작하기에 앞서 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

( Prely 's Flat Belly Barre! ) Alyssa Zolna 외모에 관한 것 이상입니다.

워싱턴 주립대 의과 대학의 연구에 따르면 허리 둘레에 지방이 많은 사람들은 심장병과 2 형 당뇨병과 같은 만성적 인 문제의 위험이 증가한다고합니다. 그것은 바로 피부 밑에있는 피하 지방과 달리 배꼽 지방 (일명 내장 지방)이 중요한 장기와 그 주위에 매달려 있기 때문입니다. 뉴욕시의 SoHo Strength Lab과 등록 된 영양사이자 트레이너 인 Albert Matheny, RD, CSCS는 다음과 같이 말합니다. . 그것은 그렇지 않으면 "건강한"체중에있는 여성들에게도 해당됩니다.

첫 비즈니스 주문 : 허리 둘레를 확인하십시오. 여성의 경우 35 인치 이상을 측정하면 만성 질환이 크게 증가합니다.

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60 초 이내에 쉽게 12 가지 체중 감량 효과를 낼 수 있습니다.

Alyssa Zolna Genetics가 중요한 역할을합니다. 이 기사를 읽는다면 적어도 배꼽 지방에 대해서는 유전 복권에 당첨되지 않았을 가능성이 있습니다. 사실,

Human Molecular Genetics,

저널에 게재 된 2013 연구는 중간에 저장하는 지방의 양에 영향을주는 다섯 가지 유전자가 있음을 시사합니다. Womp. 당신이 슈퍼 불만을 얻기 전에, 유전학은 큰 허리 둘레에 대한 감수성에만 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 궁극적으로 쇼를 운영하는 것은 당신의 라이프 스타일입니다. 의 저자 인 Georgie Fear, RD는 배꼽 지방을 따라갈 때 현실감을 유지하는 것이 중요합니다. 건강한 영양, 표적으로 한 운동 및 긴장 관리 (우리는 아래 3 개 모두를 낙관하는 방법을 강타 할 것이다)가 당신의 복근을 Photoshopped를 보지 않는 경우에, 좋습니다. (여성 건강에서 12 주간의 정면으로 변신하는 DVD를 사용하여 가늘고 강하고 섹시한 근육을 얻으십시오.)

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Alyssa Zolna 빌딩 근육이 도움이 될 수 있습니다.

배꼽 지방을 모두 잃으면 근육에 이르기 때문에 신진 대사 속도를 높게 유지하고 지방이 중간에 끼어 들지 않도록 인슐린 감도를 향상시킵니다.사실, 2015 년 하버드 대 공중 보건 학회 ​​(Harvard School of Public Health)에서 10,500 명의 성인을 대상으로 연구 한 결과 힘 훈련이 심장보다 심장이 아랫배와 싸우는 것으로 나타났습니다. 일주일에 적어도 3 ~ 4 일의 강도 훈련을하십시오.

체중을 들어 올리는 것은 체중 감량을위한 폭탄이지만, 정기적 인 체력 훈련과 단백질이 풍부한 식사를 결합하여 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 맥마 스터 대학 (McMaster University)의 한 연구에 따르면, 단백질 섭취량의 30 %를 섭취하는 여성은 저단백 식단을 섭취 한 여성보다 2 배 많은 배 지방을 잃어버린다고합니다. 이를 염두에두고, 매 끼니마다 25-30 그램의 단백질 (닭 가슴살의 반에 해당)을 먹는 것을 목표로 삼으십시오.

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체중 감량을 원한다면 힘이 필요합니다.

Alyssa Zolna 칼로리의 질이 중요합니다.

이미 탄수화물과 단백질과 같은 다량 영양소를 제대로 섭취하고 있다고 할지라도, 전체 식품을 의미하는 품질 원천으로부터 가져 오는 것이 중요하지는 않습니다. 많은 가공 식품은 섬유가 부족하고 호르몬 수치를 떨어 뜨릴 수있는 화학 물질로 가득 차 있으며 신체가 지방을 축적하는 방법이라고 Fear는 말합니다. 과일, 채소, 통 곡물 및 잔디 쇠고기와 같은 전체 품질의 음식은 배꼽 지방을 차단하는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 몸에 공급합니다.

MORE : 이 빠른 속임수는 스트레스를 덜어주는 데 도움이됩니다.

Alyssa Zolna 당신의 스트레스 수준을 확인해야합니다. 스트레스 호르몬 코티솔 수치가 지속적으로 상승하면 지방 유지가 촉진되는 것이 아니라 위장에 직접 보냅니다. 그것은 정신적으로나 육체적으로나 마찬가지입니다.

뚱뚱한 목표를 달성하는 데 도움이되는 공통적 인 스트레스 요인에는 너무 많은 운동 (운동이 불안정한 경우 좀 더 휴식을 취해야 할 수도 있음), 미친 작업량 및 수면 부족이 포함됩니다. 실제로 웨이크 포레스트 대학 (Wake Forest University)의 연구에 따르면 밤에는 5 시간 이하의 셧 - 아이를 얻는 것이 내장 지방의 증가와 밀접하게 관련되어 있습니다. 밤 7-9 시간을 보내고 스트레스를 줄이거 나 배꼽 목표를 향해 일하기 위해 회의 사이에 심호흡을가하도록하십시오.

기사 5 밸리를 지우려고하는 경우 따라야 할 기본 규칙 팻은 원래 여성 건강에 나타났습니다.