400 칼로리 샌드위치

400 칼로리 샌드위치
점심 시간에 체중 감량 슬림하게하려면 380 ~ 420 칼로리를 유지하십시오. 사실, 400 칼로리의 식사를 하루에 4 번 먹으면 에너지가 증가하고 칼로리를 유지하면서 신진 대사가 바뀝니다. 이것은 쉽게 체중 감량으로 변환합니다. 체중 감량에 도움이되는 400 가지 칼로리 픽스에서 10 가지 샌드위치를 ​​맛보십시오! 맛있는 400 칼로리 조리법으로 14 일 동안 11 파운드를 잃어 버립니다! 오늘 복사본을 가져 오십시오! 땅콩 버터와 젤리 샌드위치 흰빵 2 개를 정기적으로 섭취하십시오. (138) 땅콩 버터 2 개를 얹은 최상위 슬라이스 - 땅딸막하고 크리미하고 지방이 적으며 자연 그대로의 칼로리가 모두 있습니다.

점심 시간에 체중 감량

슬림하게하려면 380 ~ 420 칼로리를 유지하십시오. 사실, 400 칼로리의 식사를 하루에 4 번 먹으면 에너지가 증가하고 칼로리를 유지하면서 신진 대사가 바뀝니다. 이것은 쉽게 체중 감량으로 변환합니다.

체중 감량에 도움이되는 400 가지 칼로리 픽스에서 10 가지 샌드위치를 ​​맛보십시오!

맛있는 400 칼로리 조리법으로 14 일 동안 11 파운드를 잃어 버립니다! 오늘 복사본을 가져 오십시오!

땅콩 버터와 젤리 샌드위치
  • 흰빵 2 개를 정기적으로 섭취하십시오. (138)
  • 땅콩 버터 2 개를 얹은 최상위 슬라이스 - 땅딸막하고 크리미하고 지방이 적으며 자연 그대로의 칼로리가 모두 있습니다. 좋아하는 것을 선택하십시오 (188)
  • 좋아하는 젤리 (100)의 2 개의 Tbsp로 다른 슬라이스를 펼칩니다
  • 함께 반을 누르십시오

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바베큐 돼지 샌드위치

지 플록 (Ziploc) 가방에 4 파운드의 뼈없는 돼지 고기 안심 썰기, 아도보 소스의 Tbsp 다진 칩 글래스 1 컵, 환원 나트륨 바베큐 소스 1 컵을 결합합니다. 30 분 동안 냉장 보관하십시오. (9 온스 포크 당 265 개)
  • 그릴을 예열하고 햄버거 빵 4 개 (각 120 개) 토스트
  • 절단면을 1 티스 바스 바베큐 소스 (21)로 분산
  • 또는 약간 까맣고 더 이상 분홍색이 될 때까지. 얇게 썰어 빵에 쌓는다. 4.
Blimpie Turkey와 Provolone Sub

밀가루에 칠면조과 프로돌론 샌드위치 (370)를 주문하십시오.

상추, 토마토, 양파로 샌드위치를 ​​얹으십시오. (10)
  • 저칼 산 조미료 용 매운 갈색 또는 델리 스타일 겨자 추가 (5)
  • 총 칼로리 : 409
  • 기타 예방 조치 :
  • 치즈가 함유 된 저칼로리 식품 15 개

아몬드 버터와 베리 샌드위치 구이

전곡 빵 2 조각을 담아서 (160) 자신의 잼 만들기 1/4 신선한 나무 딸기를 파와 곡물 빵 한 조각에 뿌린다. (29)

2 개의 Tbsp 아몬드 버터 (203)로 다른 조각을 펼친다.
  • 요리 스프레이로 빵의 바깥 쪽을 가볍게 덮는다. 프라이팬 : 중간 정도의 낮은 열에 프라이팬, 5 ~ 7 분 조리하여 중간에 갈색을 띠고 양면으로 자르고 반으로 자른다
  • 총 칼로리 : 392
  • 훈제 칠면조와 스위스 파니 니
  • multigrain 빵 (140)의 < 1 Tbsp 무염 버터 (102) 및 1/2 tsp Dijon 겨자 (2)를 저어주십시오.

3/4 tsp 꿀 겨자 (5 개)와 슬라이스 상단에 Jarlsberg 라이트 치즈 (2 조각 당 102 개)

추가 1 슬라이스 칠면조 (26)와 얇은 사과 조각 (18)
  • 샌드위치를 ​​닫고 뜨거운 panini 프레스 또는 기타 양면 그릴에 빵이 갈색으로 바삭 바삭 해지고 치즈가 녹을 때까지 약 3 분 동안 그릴에 굽습니다.즉시 서빙하십시오.
  • 총 칼로리 : 395
  • 400 칼로리 픽스에 대해 자세히 알아보십시오.
  • 토스트에 참치 샐러드 샌드위치
  • 델리 카운터에서 통밀 빵 2 개를 묻습니다 (160)

2/3 C 참치 샐러드와 마요네즈를 얹은 적이 있습니까 (253)

추가 양상추 잎 2 개 (8)

참치가 너무 많아 보이는 경우 타퍼웨어에 적게 넣거나 초과 저장하십시오.
  • 총 칼로리 : 421
  • 버거 킹 텐 드리 그릴 치킨 샌드위치
  • 닭 가슴살 샌드위치 구이 토마토와 마요네즈를 490 칼로리의 옥수수 가루 롤빵에 담았으나 110 칼로리 (380)를 절약하기 위해 마요네즈를 든다.
  • 여분의 토마토 슬라이스와 상추를 요청한다. (10)

바베큐 딥 총 칼로리 : 총 칼로리 : 410

예방법에서 더 많은 것 : 영양사가 패스트 푸드를 먹는 방법
  • 햄과 치즈 샌드위치
  • 2 개의 커다란 통밀 빵 (160 개) )
  • 1 개의 슬라이스에 2 개의 tsp 겨자를 뿌리십시오 (7)

델리 햄 3 슬라이스 탑. 각 슬라이스는 약 4 인치 (102) 크기 여야합니다.

아메리칸 치즈 (129)의 1½ 슬라이스 추가 레이어 2 양상추 잎 (8)

얇은 슬라이스 토마토 (5)
  • 커버 추가 다른 빵과 함께
  • 총 칼로리 : 411
  • 타라곤 치킨 샐러드
  • 그릇에 결합 : 3/4 컵 조리 된 닭 가슴살을 입방체로 잘라 내고, 1½ Tbsp 감량 마요네즈, 1 Tbsp 감량 지방 사워 크림, 3/4 Tbsp 잘게 썬 타라곤, 1 Tbsp 잘게 잘린 아몬드, 잘게 잘린 1/2 갈보리 셀러리. 철저히 섞는다. (239)
  • 작은 멀티 그레인 바게트에 스푼 치킨 샐러드 (162)
  • 양상추 잎 2 개가있는 곳 (8)
  • 총 칼로리 : 409

땅콩 버터와 바나나 샌드위치

밀 영어 머핀 (136)
  • 땅콩 버터 1 개 (Tbsp 당 188 개)
  • 얇게 자른 바나나 1 / 4 컵이있는 각 반쪽 (66)
  • 20 블루 베리 (16)의 측면

총 칼로리 : 406

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